11月22日
厚みのある本を利用して、自宅でできる太ももストレッチ

電話帳などのように厚みのある本を床に置き、その上に片足を乗せて立ちます。すると本に乗せていない方の足はつま先立ちになるはず。この足のかかとを床につけるように下ろしましょう。この時、本に乗せた方の足のひざは曲げないこと。かかと上げ下ろしを10回行ったら、本に乗せる足を替えて、同じように10回行います。これだけで太ももの軽いストレッチになりますから、テレビを見ながら毎日実行しましょう。

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2017年11月

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「ひとことり」は、”ひとこと”と”小鳥(ことり)”をあわせて作ったことばです。
小鳥のさえずりには癒しの効果があります。