提供：gooヘルスケア
（編集・制作 (株)法研）
（「呼吸マッサージ」劉 勇著、法研より／イラスト：里見敦子）
お風呂でマッサージはキレイとリラックスの効果倍増！ ぬるめのお風呂とマッサージで血行促進、体と心のコリをほぐしましょう！
まずは半身浴で血行促進
疲れたときはお風呂に入ってのんびりするのが一番ですね。ストレスや疲れでこり固まった体がほぐれてくると、気持ちまでやわらかーくなっていく感じがしませんか？ なかでもリラックス効果の高いのが半身浴。やり方は簡単です。
38～40度のぬるめのお湯にみぞおちくらいまでつかり、20～30分ほど温まりましょう。手は浴槽の外に出しておきます。肩や手が寒いときは乾いたタオルをかけるか、ときどき肩までお湯につかっても大丈夫。そのうち体が芯から温まってきます。
この入浴タイム、１歩進めてマッサージタイムにしてはいかが？ 半身浴で血行が良くなれば、マッサージ効果も高まります。「マッサージはしたいけど時間がなくて」というあなたも、入浴タイムのマッサージを習慣にして、キレイに磨きをかけましょう！
頭皮マッサージで心身をリフレッシュ
シャンプーのついでに頭皮をマッサージして、頭の血液循環をよくしましょう。ただし指先でごしごしこするのは禁物。指の腹に力を入れ、頭皮を押さえながら上下左右に動かします。頭頂部にある百会（ひゃくえ）のツボは特に念入りに行いましょう。
頭の上からシャワーで円を描くように刺激すると、頭がすっきりします。シャワーの温度を熱めにすると、体を活動的にする交感神経が活発になり、心身がリフレッシュします。
手足の血行を一挙促進！
浴槽につかって全身の血行がよくなったところで、さらに手足の血行を促進させるマッサージを行いましょう。
（１） 両手の指の腹を浴槽のふちに「トントン」とあててみましょう。手の指先にある自律神経を整えるツボが刺激され、自律神経が安定し気分が楽になるはず。
（２） 浴槽の中で手の指と足の指を交互にからませ、３秒間ほどギュッと力を入れて抜く、この動作を繰り返しましょう。指の筋肉が刺激され、血液循環がよくなります。
（３） 疲れた足はシャワーでマッサージ。お湯の中が効果的なのでお試しを。浴槽につかり、熱めのシャワーを勢いよく足の裏にあてましょう。ふくらはぎや太ももは、シャワーを下から上へ円を描くようにあてると、足全体の血行がよくなります。
（４） 足の指と指の間をしっかり開き、やわらかいブラシでていねいに洗いましょう。毛先のやわらかくなった古歯ブラシでもＯＫ。程よい刺激が足先の血行をよくします。
（５） 足のむくみがひどいときも、お風呂の中のマッサージが効果的。ふくらはぎの側面を、下から上へともみながらつまみましょう。膝の裏にはリンパ節があるので、中指で押すとむくみがスッととれます（左右各３分間）
温冷の刺激で肩こり・筋肉痛を解消
辛い肩こりはシャワーを使ってその日のうちに解消しましょう。熱めのシャワーだけでもよいのですが、ひどい肩こりには温冷水を交互にあてるとさらに効果的。温水１分、冷水３～４秒を肩、背中に交互にあてましょう。
スポーツのあとの筋肉痛には冷たいシャワーがよく効きます。浴槽につかって体が温まったら、冷たいシャワーを膝下にかけます。徐々に上半身に移動、痛みの出やすい腰や肩などにかけ、また浴槽につかります。シャワー２分間、入浴５分間を２～３回くり返しましょう。
筋肉痛には塩マッサージも効果的。軽く湿らせた塩を手の平にとり、膝のまわりやふくらはぎを、塩をもみこむようにマッサージしましょう（片足５～10分間）。塩に含まれるナトリウムには、こわばった筋肉をやわらげ血液循環をよくする働きがあります。
