日本人の7割は運動不足!? 将来のメタボ危険性もUP|解消法は?

(編集・制作 (株)法研

メタボや生活習慣病の下地は若いうちからつくられる。
運動習慣のある成人は3人に1人。気になる若い女性の低調さ、若くてもメタボの危険、歩くことを見直そう!

30歳代女性で運動習慣のある人はほぼ1割

普段、運動を習慣的に行っていくことは、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)をはじめとする生活習慣病を予防するのに大変重要です。けれども、わが国の現状は男女ともほぼ3人に1人程度しか運動習慣を持っていないことがわかっています。今年2月に行われた東京マラソンには31万人を超える人が参加を申し込むなど、運動を楽しむ人の広がりを感じさせますが、日ごろからの運動習慣となると必ずしも喜べるような状況ではないようです。

厚生労働省が毎年公表している『国民健康・栄養調査』の平成20年結果概要によると、「1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上にわたって続けている」人の割合は全体(20歳以上)で男性33.3%、女性27.5%というものでした。これを年齢層別に分けてみると、はっきりした特徴が見られます。それは60歳代以上での運動習慣者の割合が比較的高いのに対し、50歳代以下での割合が低いのです。とくに気になるのは、運動習慣のある女性の割合が低いこと。20歳代16.5%、30歳代11.6%、40歳代18.4%……。子育てや家事に追われて運動どころではないのでしょうか。男性も、これらの年齢層では2割前後にとどまっています。

これと符合するような結果が、内閣府が昨年9月に行った『体力・スポーツに関する世論調査』に見られます。その結果によると、国民の73.9%が「運動不足」を感じているというのです。これを年齢層別に見ていくと、20歳代75.1%、30歳代80.0%、40歳代86.6%、50歳代79.6%、60歳代66.5%というように、50歳代以下の世代に運動不足感が強くなっています。

メタボ世代である40~50歳代での運動習慣者の少なさや運動不足感の高さは大変危惧されますが、若い世代でも油断してはいられません。沖縄県内の人間ドック受診者約7,000人を年齢層別に調べたところ、30歳代男性の23%がメタボ該当者だった、という調査結果もあるくらいです。メタボの下地は20歳代30歳代の若いうちから形成されます。「40歳過ぎてからでもいいや」ではなく、それ以前の若いうちから運動を習慣化しておくことは、将来のために大切なことなのです。

1日の歩数は男性9,200歩、女性8,300歩を目指そう

習慣化するのに最も適した運動は、「歩く」ことでしょう。国民の健康増進を目的に始まった『健康日本21』運動では、「身体活動・運動」の分野で、身体活動量を増やす手段として「1日1万歩」の歩数を確保することが理想、と述べています。運動が始まった当時(平成12年)公表された日本人の歩数は1日平均で男性8,202歩、女性7,282歩と、理想歩数からだいぶ離れていました。このため、10年間の目標として男女ともあと1,000歩の増加を目指し、「男性9,200歩、女性8,300歩程度」が掲げられました。1,000歩とは約10分の歩行、距離にして600~700mです。

ところが、前述の平成20年の『国民健康・栄養調査』では、男性は7,011歩、女性は5,945歩とむしろ少なくなっており、目標達成から逆に離れてしまっているのが実状です。『健康日本21』の運動自体が今ひとつ盛り上がりに欠けていたことはあるでしょうが、そのような掛け声がなくても自分自身の健康をどのように守っていくかを考えたなら、運動不足を自覚している人はぜひとも「歩く」ことを見直していただきたいものです。

厚生労働省は平成18年に『健康づくりのための運動指針 2006』というものを発表しています。この中では「歩行習慣を身に付けるための6つのポイント」を示していますので、ご紹介しましょう。

(1)歩数を歩行時間で覚えましょう。10分間歩くと約1,000歩です。

(2)歩数を生活の行動パターンとして体で覚えましょう。例えば、スーパーへの買い物は何歩、通勤は何歩、といった具合です。

(3)最初から欲張らないことです。4,000歩増やす場合も、まずは1日1,000歩増やすことから始め、3カ月かけて徐々に4,000歩増やせばよいのです。

(4)歩行は連続しなくてもかまいません。1日の合計が1万歩(1週間の合計が7万歩)になるようにしましょう。

(5)日常生活の中で歩行によって移動する機会をできるだけ多く作りましょう。

(6)歩行に目的をもたせましょう。休日にはショッピングに出かけたり、史跡を訪ねたりするのもよいでしょう。

※この記事は2010年6月に配信された記事です



効果抜群!プールダイエット|泳げなくてもOKなエクササイズのやり方

【お話を伺った人】稲次 潤子先生

医療法人社団正潤会 パークサイドクリニック院長 1981年千葉大学医学部卒業後、同付属病院循環器内科入局。1983年米国クーパーエアロビクスセンターでエアロビクス理論に基づく予防医学を学ぶ。198…

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(編集・制作 (株)法研

水泳はもちろんアクアビクスや水中ウオーキングで脂肪燃焼。水の浮力や抵抗で体に無理なく運動効果。同じ動きなら陸上よりエネルギー消費が大きい。

泳げなくても水中ウオーキング

夏のフィットネスといったら、メーン舞台はやっぱりプールでしょう。そのプールでも、最近は泳ぐばかりでなく、いろいろな利用法が広がっています。水の浮力や抵抗を利用して、無理なく運動効果を上げることができるプール活用法をご紹介しましょう。

泳ぎが苦手な人でも「これならできる!」というプール活用法は、水中ウオーキングです。水の浮力のおかげで、陸上ではできないようなダイナミックな歩き方ができます。何よりいいのは、腰や膝に故障をかかえていたり肥満あるいは体重が多いために陸上では長く続けて歩けない人でも、体への無理な負担をかけることなく歩けることでしょう。

水中ウオーキングは本当は胸くらいの水深のところで歩くとよいのですが、慣れないうちは深いとバランスをくずしやすいので、浅いところで、ゆっくり、陸上で普通に歩くように始めてみましょう。水の抵抗で腰を反らせてしまうとかえって腰痛の原因になります。腰を反らせないよう、腹筋を意識して心もち前傾姿勢で歩くとよいでしょう。慣れてきたら胸くらいの深さのところで、以下のような水中ウオーキングを行ってみてください。

●前歩き 最初は歩きやすい歩幅で、慣れたら歩幅をだんだん大きくとり、しっかりかかとから足をつき、後ろ脚は膝をきちんと伸ばして蹴り出す。両腕も大きく振って水をかき込んでいく。全身をダイナミックに使うので、体脂肪の燃焼に効果的。

●横歩き かにの横ばいのように、脚を横に大きく出しながら移動する。腕でバランスをとるが、プールサイドにつかまり壁を伝っていってもよい。

●後ろ歩き 後ろ向きになり、重心はおへそ側にかけながら歩きやすい歩幅で、つまさきからしっかり足をつき、ここでも蹴り脚の膝は伸ばす。腰に不安をかかえている人向き。

アクアビクスは効率のよい有酸素運動

音楽に合わせて水中で行うエアロビクスを、「アクアビクス」と呼んでいます。陸上で行うエアロビクスは初心者にはかなり激しい運動ですが、これを水中で行うと浮力のおかげで体に受ける衝撃はやわらぎ、水の抵抗を負荷として利用できるので効率よく有酸素運動ができます。また、水で奪われる体温を保とうとして代謝が高まり、陸上にいるときより多くのエネルギーを消費することにもなります。

スポーツジムなどで行っているアクアビクスは、プールサイドのインストラクターの動きと音楽に合わせて行うのが一般的ですが、まずは一人で、自分でペースをつくりリズムをきざみながら動きに変化をつけて行ってみましょう。

●ウオーキング 前述の3つの歩き方以外に、次のような動作で歩いてみよう。
・膝を胸に近づくくらい高く引き上げて歩く
・膝が直角になるまで引き上げ、足先でキックして歩く
・後ろ足を蹴るときにかかとがお尻につくまで蹴り上げる
・両脚を左右交互に前方で大きくクロスさせ腰をひねりながら歩く

●ジャンプ 3拍子で、1、2で小さくジャンプ、3で大きくジャンプ。
・片足でジャンプ
・両足でジャンプ
・3でジャンプするときに両手で両膝をかかえ込む

●スクワット 両足を肩幅に開き、ゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる。

●上体の運動 肩まで水につかり、両腕を前に大きく伸ばし平泳ぎのように左右にゆっくり水をかく。

クロールでゆっくり流そう

さて、プールに来たら、泳げる人はやはり泳ぎをとり入れたいですね。いろいろな泳ぎ方がありますが、全身の筋肉をバランスよく使う泳法はクロールです。

クロールの推進力は腕のかきが約70%を占めます。手は水の抵抗を少なくするため親指や人さし指から入水します。思い切り遠くの前方に入水し、腕を伸ばして水中深く引いてきたら、太もものほうまで水を押し切りましょう。

脚の使い方は、ムチのようにしなやかに水を蹴ることがポイント。膝は曲げすぎず伸ばしすぎず、足首を柔らかくし、ももを動かして蹴るようにします。それも常に同じ強さで蹴るのではなく、腕かきのリズムに合わせて強弱をつけます。

この手足の動きに呼吸(息つぎ)を合わせるのですが、水中で十分に息を吐き、水から顔を半分出して口から息を吸い込みます。息つぎのとき、あごを上げて頭が上がってしまうと体が沈んでしまうので、頭の位置はそのままに顔をやや斜め後ろに向けるのがコツです。

以上のようなクロールの動きのコンビネーションができるようになったら、プールの端までゆっくり泳ぎましょう。スピードを上げる必要は全くなく、できれば流すようにプールを何回か往復するほうが有酸素運動として有効です。

もちろん、初心者は休みながらでもOKですし、息つぎが苦手な人はビート板を使ったり、平泳ぎや背泳ぎにするのもよいでしょう。

※この記事は2009年7月に配信された記事です

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これなら続けられる! ダイエット効果をより高めるウォーキング法

ラクなのに効果が! 飽きずに続けられると評判。
3分の早歩きと、3分の遅歩きを交互に繰り返す、ダイエットにも効果的なウォーキング法を解説。

これなら続けられる! ダイエット効果をより高めるウォーキングの仕方

飽きずに続いて、体験した9割の人が効果を実感

「ランニングはきつい」という運動ギライさんも、「ウォーキングは続かない」という三日坊主さんも続けられて、ダイエットにもいい。そんな画期的な方法を考案したのが、信州大学大学院教授の能勢博先生です。

やり方は、サッサッと歩く“早歩き”と、ゆっくり歩く“遅歩き”を、3分ずつ繰り返すだけ。当初、1日1万歩のウォーキングを推奨していましたが“単調でつまらない”という声が。そこで、3分ずつ速度を変えた途端“メリハリが出て楽しい”“疲れなくて飽きない”という声が続出したそうです。

3分間の“早歩き”は、ウォーキングよりもややきつい運動のため、体内のエネルギー源であるグリコーゲンが多く分解されます。これがヤセるポイントで、1〜2時間は代謝が上がった状態が続くので、ウォーキング後も普段の動きがダイエットに。5400人が試した実験では、9割が効果を実感したという結果が。ジムに通わなくても、通勤や買い物のために歩くだけでダイエットできるこの方法、さっそく試してみませんか?

「早歩き3分+遅歩き3分」を1日5セット、週4日を習慣に

「サッサッ」とリズミカルに歩く早歩きと、ゆっくり歩く遅歩きを、3分ずつ交互に繰り返します。1日合計30分(5セット)×週4日が理想ですが、はじめは1日15分や、2分ずつのセットでもよいので、自分のペースで始めましょう。
動く前にアキレス腱を伸ばしておくと、筋肉が動きやすくなって効果アップ。 また、準備運動を兼ねて「遅歩き」から始めてもOKです。また、歩いた後は、筋肉の修復期間なので、1時間以内にタンパク質豊富な牛乳を飲むと筋力がアップ。効率よく筋肉がついて、より脂肪が燃えやすい体になれます。

これなら続けられる! ダイエット効果をより高めるウォーキングの仕方

1)3分早歩きのやり方
背筋を伸ばして腕を大きくふり、歩幅は大またで3分間早歩き。スピードは、普通の歩き方よりやや早く、少し息が弾む程度を目安に。

2)3分遅歩きのやり方
普段ゆっくり歩く速度で、3分間遅歩き。早歩きで使った脚の筋肉を休ませます。のんびり3分間歩いて息を整えたら、また早歩きに。

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと

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ダレノガレ明美も実践して痩せた「ウォーキング」の効果的なやり方は?【芸能人の健康まとめ】

(編集・制作 gooヘルスケア)

タレントでモデルのダレノガレ明美さんが、オフィシャルブログにて3ヶ月で6kg痩せたダイエット法には、1日1時間のウォーキングが含まれていました。ウォーキングはダイエットや軽い運動の定番ですが、より効果を上げるためのポイントや、歩く際の注意点などをご紹介します。

【芸能人の健康まとめ】

目次
●超初心者におすすめは足腰に負担の少ないウォーキング
●シューズ選びのポイント
●ウォーキングの前後はストレッチをしっかり
●慣れたら少しきつく感じる速さで歩いてみよう
●短時間でも高率アップが可能
●意識づけを変えればお尻のエクササイズにもなる?
●泳げなくても水中ウォーキングで脂肪燃焼
●歩きながらひとりでできるアクアビクスで効率アップ
●ウォーキングができない雨の日にこそオススメな運動とは

超初心者におすすめは足腰に負担の少ないウォーキング

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・メリット:運動不足でもOK、気軽に始められる
・デメリット:無目的になりやすい
・1kcal消費するのに:約19歩
・100kcal消費するのに:約26分

ダイエットとして取り入れるのに最適なウォーキング。なにより楽にスタートさせられるのが最大の魅力です。
動きやすい服装とウォーキングシューズを手に入れたら、いつもの通勤、通学の行き帰りや朝昼のちょっとした時間にも行えるのです。
ウォーキングは、いつもと同じくらいのスピードではじめてかまいません。慣れてきたら歩数計などで普段の歩数をチェックし、それに1000~3000歩プラス。それにも慣れてきたら1日30分ウォーキングを目指しましょう。一気に30分でなくても、10分を3回でも脂肪燃焼に効果ばっちりです。
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シューズ選びのポイント

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ダイエット-超初心者におすすめは足腰に負担の少ないウォーキング

ウォーキングの前後はストレッチをしっかり

どんなスポーツでも運動前後にはウオーミングアップ(準備運動)とクーリングダウン(整理運動)を行いますが、これらに最も適しているのがストレッチです。ストレッチには、次のような効果があります。

・筋肉の緊張を解いて柔軟性を高めるため、運動がスムーズに行える

・筋肉や関節の動きを柔軟にして、運動中のケガを防ぐ

・運動後の筋肉痛や疲労をおこす原因物質の排出を促し、疲労回復を早める

運動前後にストレッチを行うことで、気持ちよく動くことができて疲れも残さないため、疲れがたまって嫌気がさすこともなく、楽しく長く続けることができるのです。また、ストレッチによるストレス解消、リラックス効果も見逃せません。

それではウオーキングに適したストレッチを紹介しましょう。左右交互に、無理のない範囲でゆっくり行ってください。

腰と股関節のストレッチ
・両脚を広めに開き、ひざに手を置いて中腰の姿勢をとり、上体を肩からゆっくり左右にひねります。ひざから下が地面と垂直になるよう注意。
腰と股関節のストレッチ

太もものストレッチ
・片脚で立ち、もう一方の足首を持ってお尻に引き寄せ、太ももの前面の筋肉を伸ばします。
・両脚をまっすぐ伸ばしたまま上体を前に倒し、太ももの後ろの筋肉を伸ばします。

太もものストレッチ

肩のストレッチ
・片腕を胸の前に水平に伸ばし、もう一方の手で肘を支えながら胸に引き寄せます。
肩のストレッチ

足首のストレッチ
・まっすぐ立って片脚のつま先を立て、足首を左右にぐるぐる回します。

アキレス腱のストレッチ
・片脚を前に出してひざを曲げ、後ろ側のひざを落とし、かかとが浮かないようにしてアキレス腱を伸ばします。

慣れてきたら少しきつく感じる速さで歩いてみよう

通常の歩行の速さはおよそ60~70m/分といわれますが、エクササイズウオーキングはそれよりも少し速い90~100m/分で、大股で歩きます。初めは少しきついと感じるくらいの速さですが、慣れてくると苦になりません。正しい姿勢と足の運び方をマスターし、大股でやや速めに歩くことで運動量が増し、体が引きしまり、ダイエット効果につながります。エクササイズウオーキング15分が1EXですから、1時間で4EX。土曜日、日曜日の2日にわけて行うなら30分ずつでクリアできます。

運動としてのウオーキングでは姿勢がとても重要です。背すじを伸ばして胸を張り、下腹に力を入れて引っこめ、お尻も引きしめましょう。肩の力を抜いて、腕はひじからうしろへ自然に引くようにします。足の運びは、次のように意識して行いましょう。
(1)踏み出すほうの足はひざを伸ばし、かかとから着地します。
(2)足裏の重心は、かかと⇒足裏中央⇒小指の付け根⇒親指の付け根へとローリングしながら移動させ、親指にぐっと力を入れて踏み込み、つま先で軽く地面を蹴り上げます。
呼吸も大切な要素です。正しく呼吸することで体内に酸素を多く取り込むことができ、血液循環をよくして脂肪が効率よく燃やされるのです。8歩で1呼吸を目安に、1歩ずつ「吸う、吸う、吸う、吸う、吐く、吐く、吐く、吐く」をくり返します。歩き始める前とウオーキング中の水分補給も欠かさず、のどが渇く前にミネラルウォーターなどをゆっくり飲みましょう。
ヘルスケア-週末はエクササイズウォーキング

短時間でも高率アップが可能

これまでは、歩き始めて10分ほどすると脂肪が燃え始めるため、脂肪を効率よく燃焼させるためには、30分は続けて歩くのが効果的といわれてきました。ところがイギリスで、毎日30分続けて歩いた女性と、10分ずつ3回に分けて歩いた女性の脂肪の減少量を計測したところ、差異がなかったという研究結果が報告されたのです。そして、スポーツ医学の権威であるACSM(アメリカスポーツ医学協会)も、この結果を支持しています。なぜ、このような結果が出たのでしょうか。

ウォーキングを終了したあとでも“何らかの動き”が加わると、ずっと運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続します。この状態を“アフターエフェクト”といいます。10分ほど歩いて気分転換が図られ、もう少し動きたくなる。そこで、掃除や洗濯などの家事を行ったために、脂肪の燃焼が継続したものと考えられます。30分も歩く気にはならない人でも、アフターエフェクトを考慮して、朝昼晩に10分ずつ歩くことはできそうです。ちなみに、30分間続けて歩くと、約200kcalのエネルギーが消費されますが、これは日本人の成人が、日常的に過剰摂取している1日のエネルギー量とほぼ同じです。
ヘルスケア-効果を倍増させるウォーキング法

意識づけを変えればお尻のエクササイズにもなる?

お尻は普段意識していないからこそ、少し意識するだけで、大きなエクササイズ効果を上げられる部位だと言えます。
普段使っていない筋肉につながっている神経は、脳から指令を出してもタイミングよく届かなかったり、動作を生み出すのに時間がかかったりします。しかし、その神経を何度も使用することによって、神経も活性化されます。

まずは腰の上部周辺にある仙骨回りを意識してみましょう。歩く時に、この部分を使って歩くように意識してみるのです。すると、意識を筋肉に伝える筋膜のサポートによって、お尻の筋肉を上手に動員することができるようになり、普段の歩く時間がお尻のエクササイズタイムになります。ぜひ試してみてください。
ヘルスケア-前向きな女性はお尻がタレる

泳げなくても水中ウォーキングで脂肪燃焼

普通のウォーキングに飽きたり、物足りなくなった方は水中ウォーキングがおススメです。
水の浮力や抵抗を利用して、無理なく運動効果を上げることができるプールを活用してさらなる脂肪燃焼を目指しましょう。

水中ウオーキングは水の浮力のおかげで、陸上ではできないようなダイナミックな歩き方ができます。何よりいいのは、腰や膝に故障をかかえていたり肥満あるいは体重が多いために陸上では長く続けて歩けない人でも、体への無理な負担をかけることなく歩けることでしょう。

水中ウオーキングは本当は胸くらいの水深のところで歩くとよいのですが、慣れないうちは深いとバランスをくずしやすいので、浅いところで、ゆっくり、陸上で普通に歩くように始めてみましょう。水の抵抗で腰を反らせてしまうとかえって腰痛の原因になります。腰を反らせないよう、腹筋を意識して心もち前傾姿勢で歩くとよいでしょう。慣れてきたら胸くらいの深さのところで、以下のような水中ウォーキングを行ってみてください。

●前歩き 最初は歩きやすい歩幅で、慣れたら歩幅をだんだん大きくとり、しっかりかかとから足をつき、後ろ脚は膝をきちんと伸ばして蹴り出す。両腕も大きく振って水をかき込んでいく。全身をダイナミックに使うので、体脂肪の燃焼に効果的。

●横歩き かにの横ばいのように、脚を横に大きく出しながら移動する。腕でバランスをとるが、プールサイドにつかまり壁を伝っていってもよい。

●後ろ歩き 後ろ向きになり、重心はおへそ側にかけながら歩きやすい歩幅で、つまさきからしっかり足をつき、ここでも蹴り脚の膝は伸ばす。腰に不安をかかえている人向き。

歩きながらひとりでできるアクアビクスで効率アップ

音楽に合わせて水中で行うエアロビクスを「アクアビクス」と呼んでいます。陸上で行うエアロビクスは初心者にはかなり激しい運動ですが、これを水中で行うと浮力のおかげで体に受ける衝撃はやわらぎ、水の抵抗を負荷として利用できるので効率よく有酸素運動ができます。また、水で奪われる体温を保とうとして代謝が高まり、陸上にいるときより多くのエネルギーを消費することにもなります。

スポーツジムなどで行っているアクアビクスは、プールサイドのインストラクターの動きと音楽に合わせて行うのが一般的ですが、まずは一人で、自分でペースをつくりリズムをきざみながら動きに変化をつけて行ってみましょう。

●ウォーキング 前述の3つの歩き方以外に、次のような動作で歩いてみよう。
・膝を胸に近づくくらい高く引き上げて歩く
・膝が直角になるまで引き上げ、足先でキックして歩く
・後ろ足を蹴るときにかかとがお尻につくまで蹴り上げる
・両脚を左右交互に前方で大きくクロスさせ腰をひねりながら歩く

●ジャンプ 3拍子で、1、2で小さくジャンプ、3で大きくジャンプ。
・片足でジャンプ
・両足でジャンプ
・3でジャンプするときに両手で両膝をかかえ込む

●スクワット 両足を肩幅に開き、ゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる。

●上体の運動 肩まで水につかり、両腕を前に大きく伸ばし平泳ぎのように左右にゆっくり水をかく。
ヘルスケア-夏はやっぱり、プールでエクササイズ

ウォーキングができない雨の日にこそオススメな運動とは

ウォーキングやジョギングを毎日続けている人にとって、梅雨のシーズンはやっかいなもの。この時期ばかりは、悪天候のため表へ出られない日も多いのではないでしょうか。かといって、雨のたびに休むようではサボり癖が付いてしまいそうで… そこで、雨の日でも行え、かつウォーキングやジョギングのような効果が期待できる運動はないか、探ってみました。

中国伝承の健康法、スワイショウって

教えて!goo「雨の日のウォーキング」は、雨ばかりでウォーキングができずに困っているという質問者からの相談。室内で行える有酸素運動はないかとたずねたところ、ある回答者は「スワイショウ」を提案。「スワイショウ」とは、中国に古くから伝わる健康法の一つで、両足を開いて立った姿勢で両腕を同時に左右・前後に振る動きをする体操のこと。腕を振りウエストをひねることで、内臓周りの毛細血管が開き、血流が良くなって冷え性や肩こりなどにも効果があるのだとか。

スロージョギングの代わりに室内で行える運動

2009年8月5日放送のNHK『ためしてガッテン』でも、走らなくて済む方法として、スロージョギングに匹敵する効果が得られるという、ある運動が紹介されていました。その運動とは「スローステップ運動」というもので、踏み台を上り下りするだけというお手軽な運動法。やり方は簡単。20センチメートル程度の高さの台を用意し、1分間に80回程度足を動かすテンポで、1回10分を1日2~3セット行うというもの。踏み出す足を左右交互にするのがポイントのようです。番組によると、その消費カロリーは時速4キロのウォーキングの1.4倍にも及ぶそうで、スロージョギングの1.6倍ほどではないにしろ、十分な効果が期待できるのだとか。

ウォーキングにしろジョギングにしろ、3日坊主で終わらないよう、ペースを保って長く続けることが肝心。雨が降っているから、走るのは明日からにしようかな… となかなか決意を固められない人も、これなら今日からでも始められそうですね。
ダイエット-ウォーキングができない雨の日にこそオススメな運動とは

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猛暑でも雨でも快適にウォーキングできる「モールウォーキング」がいいね!

(編集・制作 gooヘルスケア)

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「痩せたければ運動しないとなぁ」とわかっていても、暑かったり、お天気が悪いと家でダラダラしてしまいがち。そんな人に、どんなお天気でも気にせずウォーキングできる広大なスペースがあるのを知っていますか?

それが快適なショッピングモール内を歩く「モールウォーキング」。歩きながらウィンドウショッピングまでできてしまうといううれしいオマケ付きです。

天候に左右されない「モールウォーキング」

「モールウォーキング」とは、ショッピングモール内でウォーキングを行うこと。ウォーキングは運動が苦手な人でも気軽に始めやすい有酸素運動ですが、夏の暑い日や雨の日などは躊躇しがちです。その点、モールウォーキングなら、天候に左右されずにウォーキングを実行できることがメリットのひとつ。

アメリカでは、モールウォーキングのために、開店前のショッピングモールを解放している企業があるほど。日本ではまだあまり広まっていませんが、埼玉県越谷市にある巨大ショッピングセンター「イオンレイクタウン」では、日頃からセルフウォーキング用に営業時間中に、店内を解放しています。

イオンレイクタウンでは無料レッスンも実施

イオンレイクタウンでは、ウォーキングドクターのデューク更家さんとタッグを組み、ウォーキングレッスンをイベントとして開催しています。毎週金曜日に開かれる「モールウォーキングレッスン」は無料で、ウォーキングのコツをデュークさん公認のウォーキングスタイリストが伝授。あの頭上に腕を伸ばして身体をひねりながら歩く「トルソーウォーキング」もマスターできます。

レッスンでは店内を受講者全員で歩いてまわりますが、1回のレッスンで店内を歩く距離は、およそ3kmにもおよぶのだとか!

月に1度デュークさん自身によるレッスンや、3カ月に1度有料のスペシャルレッスンも開催。レッスンを通して店内をウォーキングしていると、他の買い物客の注目を集めますが、見られることも美の秘訣です。

熱中症の心配な季節でも、涼しい店内で運動不足を解消できる「モールウォーキング」。レイクタウンは遠いという人も、他の買い物客の迷惑にならない範囲内で近くのショッピングモール内を早足で歩いてみてはいかがでしょうか。

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