足のむくみや疲れには”足浴”がいい訳。効果アップの秘訣

ノーイメージ

【お話を伺った人】平井 正文先生

愛知県立看護大学外科教授 昭和18年愛知県生まれ。昭和42年名古屋大学医学部卒業。国立循環器病センター医長、名古屋大学第一外科講師、愛知県立尾張病院外科部長などを経て、平成4年より現職。この間、デ…

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(編集・制作 (株)法研

「足浴」で足の疲れをリフレッシュ。足は体の中で一番の働きもの。疲れやむくみを感じたら、足浴をためしてみませんか?

くるぶしの上までお湯につけて「足浴」

長時間立ちっぱなしだったり、一日中ハイヒールをはいて過ごしたりして足が疲れたり、むくんだとき。足浴をためしてみませんか?

足をお湯につけて温めると、足先の血管が広がって、血行がよくなります。温められた血液が体を循環して、全身が温かくなってきます。風邪をひいてお風呂に入れないときにも最適です。

足浴をするには、まず、洗面器やバケツなど、足のくるぶしの上までお湯につけられる深さの容器を用意します。その容器に42〜43度の熱めのお湯を入れ、くるぶしの上まで両足を湯につけて、およそ10分間のリラックスタイム。

読書をしたり、音楽を聴きながら、のんびり過ごしてください。途中でお湯が冷めてきたら熱いお湯をつぎ足せるよう、やかんやポットをすぐそばに用意しておくとよいでしょう。

足のむくみや疲れには

「足浴」をもうひと工夫して、より効果的に

お湯には、スプーン1杯のあら塩を入れると冷めにくく、効果が高まります。また、ラベンダーやローズマリーなどのエッセンシャルオイルを2〜3滴たらすと、香りによるリラックス効果とともに、新陳代謝が促進されます。また、お湯の中で足首を上下に動かしたり、グルグル回したりすると、さらに効果がアップします。

足浴を終えたら、しっかり水気をふき取りましょう。いくら温めても水分が残っていると、蒸発するときに体の熱を奪ってしまいます。

ドライヤーで温めても簡単

足浴の温度管理が面倒という人には、お湯の温度を一定に保つ市販のフットバスが便利。マッサージ機能がついたものもあり、立ち仕事や足が疲れやすい人におすすめです。

また、お風呂に入ったとき、ひざから下にシャワーを当ててマッサージする方法もあります。気持ちよいと感じる温度で、つま先から足首、ふくらはぎ、ひざ裏へと下から上へ小さな円を描くようにお湯を当て、これを数回繰り返します。温水と冷水を繰り返すと、足のむくみだけでなく、ほてりにも効果があります。

お湯は使わず、ドライヤーの温風をあてるのも手軽な方法です。やけどに注意しながら、足の裏を集中的に温風で温めます。また、温風と冷風を交互に繰り返してあてると、新陳代謝がさらに高まります。足全体を温めたいときは、乾いたタオルを足にかけ、その上からドライヤーを当てると足の乾燥を防ぐことができます。肌のかさつきが気になる人は保湿クリームで仕上げを忘れないようにしましょう。

(「足をスッキリきれいにする本」平井正文著、法研より)

※この記事は2005年12月に配信された記事です



女性が感じる体の乾燥。ドライシンドロームの原因とは?

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

40歳頃から体のいろいろな部位が乾燥してくる「ドライシンドローム」の原因と改善法を解説します。

ホルモンの減少で体のあちこちが乾燥しだす

年々ひどくなっていると思えるお肌の乾燥、のどのイガイガ、目のゴロゴロ、陰部の違和感……。これらはすべて加齢によって体の水分が減るなど、機能低下が及ぼす影響です。秋津医院院長の秋津壽男先生によると、これらの症状の主な原因は、更年期で女性ホルモンの「エストロゲン」が減ることなのだそう。
エストロゲンは、体のさまざまな機能を調整する役割を担っており、そのひとつが皮膚や分泌系を調整する働きです。そのため、エストロゲンの減少で、肌が乾燥するドライスキン、目が乾くドライアイ、口が乾くドライマウス、膣が乾燥するドライバジャイナが起こることに。それぞれの症状はこちらです。

女性が感じる体の乾燥。ドライシンドロームの原因とは?

主なドライシンドロームの症状

・ドライスキン

ドライスキンは、皮膚の内側は潤っているのに表面に皮脂が足りない状態。そのため、皮膚の油分を落としすぎないことが大切です。熱いお湯につかって、あかすり用のタオルでゴシゴシ洗うのは皮膚によくありません。石けんをよく泡立てて手で洗うか、石けんなどの洗浄剤を使わずにお湯で流すだけでもOK。その後、クリームなどで油分を補いましょう。

・ドライアイ

眼球の表面には常に涙が流れて、目を保湿し、角膜などが傷つかないように保護しています。ドライアイになると潤いがなくなるため目がゴロゴロします。また、目の表面についた汚れや細菌などを流すことができなくなるといった問題も。まばたきは、涙を眼球の表面に広げるために行われるので、ドライアイになると涙で眼球を潤そうと、まばたきの回数が増える傾向が。意識的にまばたきをするのもおすすめです。

・ドライマウス

口の中が乾く主な原因は、だ液の分泌量が減るため。また、鼻の詰まりや薬が原因でドライマウスになることも。まずは、どうしてドライマウスになったのか原因を知って、治療することが大事です。頰の内側を舌で刺激したり、マッサージするなどして、だ液の分泌を促すことは、ドライマウス解消に有効です。

・ドライバジャイナ

膣の中では粘液が常に分泌されて潤っていますが、女性ホルモンの分泌量が減ると、膣周辺の粘膜が乾いてきます。その結果、カサカサして痛みだし、雑菌も入りやすくなります。また、セックスのしすぎや、温水洗浄便座の使いすぎによっても起こりやすくなります。

ホルモン補充療法で改善効果が

女性ホルモンの減少で体のいろんな部位が乾燥しやすくなる、ドライシンドローム。婦人科を受診し「ホルモン補充療法」を行うことで、改善効果がみられます。また、ダイエット目的で脂質を極端に摂らない食生活を続けていると、ドライスキンに。食事でほどよく脂質を摂るのもおすすめです。
なお、こうしたさまざまな症状には、別の病気が隠れている可能性もあります。「シェーグレン症候群」という膠原病(=自己免疫疾患)で、目、口、鼻、皮膚、膣、関節など、全身のさまざまな分泌腺が侵されて乾くものです。気になる症状があったら眼科、口腔内科や口腔外科、皮膚科、婦人科、膠原病内科などを受診しましょう。

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実はかなり他人にみられてる…背中・うなじニキビの原因と治療法

シャツの襟からのぞく背中やうなじのニキビ。治らないとあきらめていませんか? 背中やうなじのニキビの原因と治療法をご紹介します。

顔と背中・うなじのニキビは原因が違う

髪をひとつにまとめた時や、背中の開いた服を着た時、目立つのがうなじや背中のニキビ。顔のニキビと違い、なかなか治りにくいのが特徴です。一般的に、顔のニキビと背中やうなじのニキビは原因が異なると言われています。
顔のニキビは、毛穴の出口がふさがって皮脂がつまり、そこにアクネ菌が繁殖してニキビになります。一方、背中やうなじのニキビは、毛穴から黄色ブドウ球菌や真菌が侵入することで炎症が起こりニキビに。原因が違うため、顔のニキビと同じ処置をしても治りにくいのです。また、汗やムレ、皮脂汚れ、傷、摩擦などの刺激、紫外線も背中やうなじのニキビの原因に。

実はかなり他人にみられてる…背中・うなじニキビの原因と治療法

しっかり泡立てた石けんでやさしく洗って

体の中心線にあたる背中やうなじは皮脂が出やすい場所なので、もともとニキビができやすい場所でもあります。手の届きにくい場所ですが、お風呂に入った時はしっかり泡立てた石けんでやさしく皮脂を洗い流すように心がけましょう。背中やうなじのニキビが治らない場合は、皮膚科に専用の薬を処方してもらって。また、まれに内科系疾患が原因の場合もあるので、医師に相談してみましょう。ほかにも、背中やうなじニキビの原因として考えられるものを下記でご紹介します。

考えられる背中やうなじニキビの原因

○シャンプーやコンディショナーのすすぎ残り

お風呂に入った時、体から洗っていませんか? 体から頭の順に洗うと、シャンプーやコンディショナーのすすぎのお湯が背中につき、それが原因でニキビになっていることも。お風呂では上から順に洗っていきましょう。頭を洗ってから体を洗うことで、シャンプーやコンディショナーのすすぎでついた洗髪剤を洗い流すことができます。

○ヘアスタイリング剤

髪につけたヘアスタイリング剤が、首や背中につき、それが背中やうなじのニキビを作っている可能性もあります。スタイリング剤を使うなら、天然のつばきオイルなど、肌にも使えるナチュラルなものに変更するか、髪をまとめてうなじや背中につかないスタイルにするなどの工夫を。朝、シャワーを浴びる派の人は、寝ている間に日中に使ったスタイリング剤が背中やうなじについてしまっている場合も。夜、シャワーでスタイリング剤をすっきり洗い流してからベッドに入るだけでも、改善するかもしれません。

○洋服のラベルの刺激

首の後ろ側についている洋服のラベル。実は、このラベルが洋服を着用している時に擦れて、皮膚を刺激している場合も。刺激から湿疹がでて、そこから菌が入り、ニキビになっていることも考えられます。気になる人は、ラベルをカットしてから着用してみましょう。

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虫刺され跡の茶色いシミをどうにかしたい!早く消す方法は?

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

虫に刺された後にできる茶色いシミ、できるだけ早く治したいですよね? 跡を残すことなく、きれいに消す方法がこちら。

虫刺され跡は日焼けと同じような症状

キャンプやバーベキューなど外で遊んだ時、虫に刺されてしまったら、跡が残らないようにするには、どう対処するのがベストなのでしょうか?
まず、虫に刺された跡にできる茶色いシミは「炎症後色素沈着」というものです。蚊などの虫刺されや、ニキビ、湿疹、やけどなどの炎症が原因で、日焼けもそのひとつ。皮膚に炎症が生じた後、その部分の皮膚が茶色くなってしまった状態のことをいいます。物理的な刺激により色素細胞が刺激され、メラニンが増加することで茶色いシミができるのです。

蚊に刺され跡の茶色いシミをどうにかしたい!早く消す方法は?

大人になるほど虫刺され跡が治りにくく

虫に刺された時は、決してかかないこと。かかなければ自然に治り、基本的には跡が残ることはありません。かいてしまうと、爪などで皮膚をひっかいた箇所が傷つき、炎症がひどくなったりして跡が残ります。
また、新陳代謝のよい子供の頃より、大人になってからの方が傷は治りにくく、跡が残りやすくなるのも事実。肌は、28日周期でターンオーバーを繰り返し、新しい皮膚になっていきますが、年齢を重ねるごとにその周期が延びるため、肌が生まれかわるのも遅くなります。虫に刺された跡がなかなか治らないからと、触ったりしていると刺激で跡が残りやすくなるので、極力触らないようにして。どうしても治りにくい場合は、皮膚科を受診しましょう。そのほか、自分でできる方法はこちら。

虫に刺された後の茶色いシミを早く消す方法

・紫外線に当てない

虫に刺された箇所は、紫外線ダメージを受けやすくなっています。絆創膏で保護するなどして、紫外線を当てないようにしましょう。また、絆創膏はかきむしってしまうのも防げるので一石二鳥です。

・美白化粧水や美白サプリを使う

虫に刺された部位が完全に治り、シミだけになった場合は、美白用化粧水などで保湿しながら、美白を促すのも有効です。また、美白サプリメントなど活用する方法も。あまりに濃いシミになってしまった場合は、皮膚科を受診して「ハイドロキノン」などの美白クリームを処方してもらう方法もあります。

・傷跡の改善薬を使う

市販薬で傷跡を改善する目的の軟膏も販売されています。傷跡に特化したものなので、活用するのもおすすめ。塗ればすぐに茶色いシミがとれるというわけではありませんが、用法用量を守ってじっくり使い続けて。

・バランスの良い食事

肌のターンオーバーを促して、シミを消すためには、バランスのよい食事も欠かせません。食事からとった栄養は、まず生命維持活動に必要な内臓や筋肉、骨などに使われます。肌に届くのは最後といわれているので、毎日栄養をしっかりとることが大切です。

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秋の始めはスキンケアの正念場!肌の透明感を取り戻すスキンケア

山崎 多賀子さん

【執筆者】山崎 多賀子さん

美容ジャーナリスト 美容、健康に関する幅広いジャンルで長年取材を続ける。自らの乳がん体験から、各種NPO団体でのサポート活動、講演やがん患者対象のメイクセミナーにも力を注ぐ。NPO法人CNJ認定乳が…

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(編集・制作 (株)法研

夏の間の老化のつけは秋まで残さない。秋口はスキンケアの正念場です。できたシミは早めに美白、顔以外も今、ケアして!

複数のダメージに包囲される夏の肌に、老化を定着させないお手入れを

そろそろ秋の気配を感じるころ。暑さから解放されるとホッとしますが、それはお肌も同じです。肌は夏の間に一気に年をとるといわれます。その理由は、いわずと知れた強い紫外線をはじめ、空気汚染による酸化、エアコンによる乾燥など複数のダメージに、肌が包囲されてしまうから。

紫外線やそのほか環境ダメージを受けると、肌は防御反応として、角質を厚くします。そのため、夏を過ぎた肌は手触りが固くなり、カサカサし、くすんでしまうのです。
若いうちは放っておいても時間がたてば回復していきますが、20代の後半にもなると、衰えを完全には回復できず、ひと夏ごとに老化が定着してしまいます。だから、秋口は、スキンケアの正念場といえます。

秋の始めはスキンケアの正念場!肌の透明感を取り戻すスキンケア

まず、固くなった肌は、朝晩の洗顔でていねい洗って、肌表面の角質を落とす。そのあとに、不要な角質を取り去るタイプの化粧水を、コットンに含ませてやさしく拭き取ると、なお効果的。肌のざらつきや固さが早く回復します。ただし、肌のざらざらを取りたいがため、コットンでごしごしこすると、頬に色素沈着を起こすので、絶対に力を入れて拭かないことが条件です。
そのあと、すかさず化粧水や美容液でたっぷり保湿をしてあげる。あとはお好みの乳液やクリームでしなやかさを与えれば、徐々に肌は柔らかさを取り戻し、透明感も戻ってくるはずです。

シミは新しいうちに美白コスメで消してしまおう

ところでみなさんが秋口にもっとも気になるのは、夏の間にできた(あるいは濃くなった)シミではないでしょうか?
みなさんはシミがどういうしくみでできるかご存知ですか? シミの正体は、褐色のメラニン色素です。皮膚は紫外線や摩擦などの刺激を受けると、メラノサイトという色素細胞からメラニン色素を作り出し、周辺の細胞へ受け渡します。そして、細胞の核にダメージを与えないようにブロックして肌を守るという、まるで「黒い日傘」の役目をしているのです。日に焼けると小麦色になるのは、細胞の一つひとつが、メラニンという日傘をさしているからなんです。

紫外線を浴びなくなるとメラニンも作られなくなるので、黒い部分が垢となってはがれ落ち、元の肌色に戻ります。ところが、紫外線などのダメージを何度も受けているうちに、メラノサイトの一部が暴走し、紫外線に関係なくメラニンを大量に作り続けることがあります。すると、メラニン入りの細胞が柱のように重なって、黒く見える。これがシミの正体です。

この、暴走しているメラノサイトなどにアプローチするのが美白成分です。ところが、新しくできたシミは、美白コスメでかなり薄くすることができるのですが、何年も前からあるシミは、その部分が厚くなっているため、メラニンを作り出すメラノサイトまで美白成分を届かせることがかなり困難です。こうなると、レーザーや塗り薬などで薄くするしかないので、シミは新しいうちに美白コスメで消してしまうことが肝心なんです。

また、シミの種類には、頬の両サイドに薄く広い範囲でできる、肝斑(かんぱん)というものがあります。これは、女性ホルモンの影響によるといわれていますが、実は、その半数近くは摩擦など生活習慣による微炎症から起こる色素沈着であるようです。
たとえば、タオルやコットンでごしごしこすると、頬骨に摩擦がかかります。布団の摩擦や、合わない化粧品の成分でも、微炎症が起こり、こういったことが何年も続くと、頬に肝斑のような色素沈着が起こるわけです。

肝斑か色素沈着かの見極めはかなり難しいけれど、こすったりする習慣を改めるだけでも薄くなります。また、肝斑に効果があるとされるトラネキサム酸は、抗炎症作用が高いので、色素沈着にも効果があると考えられています。
いずれにしても、シミは種類によってもケア法が違うので、古いシミを薄くしたいのであれば、シミに詳しい皮膚科に相談することが近道です。

美容用のオイルは夏の終わりのケアに最適

また、顔以外のパーツも、夏のダメージで老化が進んでいるはずです。腕や脚、首やデコルテ、背中はお風呂上がりなどに潤いをたっぷり与えてあげることです。

海やプールで過ごす機会が多かった人は、髪も相当なダメージを受けてパサパサになっているはずです。実は髪のつやは若さの象徴。ある実験では、同じ顔で髪につやがある場合と、つやがない場合では、見た目の印象に3~5歳の差があったといいます。

ボディローションや、ヘアトリートメントでももちろんいいのですが、美容用のオリーブオイルや椿油、スクワランなど、オイルを体や髪に少しすり込むだけでも、かさつきを回復し、若々しいつやを即効で演出してくれ、夏の終わりのケアに最適です。

夏のつけを秋まで残さないこと。これが若々しさを長持ちさせるコツですね。

※この記事は2009年8月に配信された記事です

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どんな日傘が本当にいいの?黒やシルバーの日傘は効果があるのか?

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

日差しの強い日には欠かせない日傘。最近は黒やシルバーをはじめ、さまざまな色の日傘が売り場に並んでいます。その選び方と色の効果を解説します。

黒い日傘を使う人が多いのはなぜ?

直射日光を防いでくれる日傘。最近では、さまざまなデザインのものや、男性用日傘も登場するなど、商品の幅が広がっています。ただ、街で見かける日傘といえば黒が主流です。見た目がちょっと暑くるしいイメージですが、黒い色の日傘をさす人が多いのには理由が。

黒は紫外線を吸収する効果

黒という色は、光を吸収する色です。そのため、暑い日に黒いTシャツを着ていると、紫外線と赤外線を吸収して、とても暑く感じるはず。そして黒い日傘は、太陽の紫外線を吸収するとともに、下から反射してくる照り返しの紫外線も吸収する効果があります。そのため、アスファルトの道路を歩く時には、上からも下からも紫外線を吸収してくれる、表面も内側も黒色の日傘がおすすめです。

どんな日傘が本当にいいの?黒やシルバーの日傘は効果があるのか?

シルバーや白の日傘の特徴は?

一方、シルバーの日傘は、紫外線を反射させることで紫外線から身を守ります。また、シルバーの生地は繊維が密に編み込まれているため、紫外線を通しにくいという特徴も。そのため、黒よりもシルバーの方が、紫外線カット率が高いとされています。
ただし、反射による紫外線カット効果のため、まわりの人がまぶしく感じられるというデメリットも。白も同様に、光を反射して紫外線をカットすることができる色ですが、内側も白だと照り返しの光を反射して増強させてしまいます。となると、日傘は黒かシルバーを買うべきと思いがちですが、選ぶポイントはそれだけではありません。

色だけでなく紫外線をカットする方法に注目を

日傘を選ぶ時は色だけでなく、UVカット加工にも注目を。一般的な日傘は、コットンや麻、シルクなどの天然素材の生地を使い、紫外線吸収剤で加工したり、紫外線散乱剤を塗布することで、UVカット効果を高めたものです。ちなみに、何も加工されていない黒色の傘でも、UVカットの効果は90%ほどあるとされています。値段は2000~3000円が相場。これらのタイプは、数年使うとコーティングがはげてくるので、年数が経つごとにUVカット率も低下します。そのため、2~3年ごとに買い換えるのがおすすめです。また、熱や光のまぶしさも防ぎたいなら、色は黒を選びましょう。

ほかにも、生地の構造に特殊加工をした日傘は、生地自体にUVカット効果があるので劣化しにくく、破れない限り効果が続くといわれています。この場合は色に関係なく、高いUVカット効果が持続するとされています。ただし丈夫な生地のため、天然素材の生地の日傘と比べて少し重く、値段も12000円前後と割高になります。外で過ごす機会の多いときは、生地自体にUVカット効果があるものを。そして少し外出する際の日傘としては、持ち歩きに便利な天然素材のものにするなど、用途に合わせて使い勝手のよい日傘を選びましょう。

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