ドラマ『セシルのもくろみ』の女性が張り合う心理とマウンティング回避法

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

ファッション誌を舞台に、女性同士の様々な人間関係が描かれる唯川恵原作のドラマ『セシルのもくろみ』。7月からスタートするや、「“女性のイザコザ”がリアルに描かれてておもしろい」「ママ友によくある“嫉妬の世界”の華やかバージョン!」「学生時代の友達グループでもまさに“こういうコト”がある!」「3姉妹でお互い“微妙に意識し合ってる”部分がある」など、関係性は違えど、自分の立場に置き換えると“思い当たる節が多い”という女性が多数!で、大きな話題となっています。

ドラマ『セシルのもくろみ』の女性が張り合う心理とマウンティング回避法

さて、原作では主人公の専業主婦・宮地奈央が、大学の同窓会で久々に再会した樋口文香から“ファッション誌『ヴァニティ』の読者モデルに一緒に応募しないか(書類はすでに文香が半ば勝手に送付)”と誘われるところから物語は始まります。文香は、学生時代からキレイで評判の女子。38歳になる今もその美貌をキープしている、と奈央が素直に思うほどに洗練され、美に磨きをかけている女性です。文香は奈央と同じ“専業主婦組”で、同窓会の時に自分とは違う“共稼ぎ組”“独身組”の同窓生から“専業主婦組”を皮肉る言葉をかけられてしまい…そのことが納得できず、奈央に不満を話しました。

「~私たちみたいな専業主婦に嫉妬しているのよ。これがもし、生活に疲れてる主婦だったら、彼女たちのプライドも傷つかなったんだろうけど、ほらバッグも靴も私のほうが勝ってたから、きっと頭にきたんだわ」

と、奈央に共感を求め、この時2人は同じ専業主婦の立場として意気投合します。話の端々から自尊心のある文香。彼女から見た奈央は、自分と同類の“専業主婦組”で、生活レベルもそこそこ同じ。でも自分の方がおしゃれ度・洗練度が高いので、優越的な立場でいられる話しやすい相手、という印象です。しかし最終的に読者モデルの採用では、奈央だけが合格します。すると、これまで“仲のいい友達”風を吹かせていた文香の態度が一変! 奈央が、読者モデル採用に合格したことを文香に伝えると

「私、お断りしたの。読者モデルなんて、ちゃんとした家の主婦がやることじゃないもの。~自分を世間に露出して何が楽しいのかしら。そう思わない?~よく考えてみたら下品そのものだって気がついたの。悪いことは言わないから、やめておいた方がいいって。~私から断ってあげてもいいわよ」

と、“合格した”という奈央に対して言い放つのです。これに対して“やってみようと思う”と伝える奈央に文香は「好きにすれば」と吐き捨てたのです!!…衝撃的!ですよね。この後も奈央は、様々な人と出会い、いろんな“イザコザ”の渦にのまれていきます。(ドラマ第1話では、原作にあるこの一節はありませんが、まさに今、奈央が合格し“読者モデル”の世界に足を踏み入れたところ。今後の展開に期待大です。)

ここで早速ひとつ“女性同士のイザコザ”が展開されていますね。文香は友達の奈央に対して、なぜあんなにも急に手のひらを返したような態度をとったのか。ここで、文香は奈央に対して突然“張り合い”ましたが、女性が張り合う心理とは一体何なのでしょうか?

それは
少しでも優位に立ちたい!
“社会的比較”からの“マウンティング” 行為

と見ることができます。

まず“社会的比較”とは、人が「何かしら共通点のある他者」と自分を比較することで、自分の社会における位置を確かめることをいいます。これには、自分よりも優位にいる人と比較して「あのポジションに自分も行きたい、頑張ろう!」となるのが“上方比較”。一方で「自分より劣ってる人もいるから自分はまだ大丈夫」というように下と比較して安心するのが“下方比較”です。

文香の場合の“社会的比較”は以下のように考えられます。

●上方比較:「『ヴァニティ』に出てるモデルみたいに私もなりたい!きっと頑張れば近づけるかも」という前向きな気持ち
●下方比較:オーディションに「自分よりも確実に劣っている友人(奈央)と一緒に受けたから、きっと私の方が合格するだろう」という自己判断による安心感

これが、奈央の合格によって、ものの見事に予想を裏切られてしまい、文香の“社会的比較”で想像していた立ち位置が崩れ、自尊心が大きく傷ついてしまいました。この状況にフラストレーションを感じ、奈央に対して精一杯強がって皮肉を言ってしまったのでしょう。

“マウンティング”とは…

自分の方が優位だと思いたいため、一方的に格付けをし“自分の方が上の立場・境遇にある”と主張しアピールすることをさします。文香は奈央に対して少なからずファッションのセンス・持ち物の格・美貌などは優っている、と感じていて、それを何かにつけ態度で表しているのでした。

●奈央は「文香はなにも言いはしないが、奈央の格好を見て内心では『ダサいわね』と思っているに違いない。」と表現している
●文香は昔から100%相手を認めず、必ず「足はきれいだけど顔は大きい」「服のセンスはいいけどお水っぽい」など、難癖を付ける傾向にある

このように文香は、少し厄介な“マウンティング女子”なのです。なので、まさか自分よりも劣っていると思っていた奈央が、自分を差し置いて合格してしまったものだから、突然張り合い暴言を吐き捨ててしまったのでしょう。

マウンティング女子への対処法

マウンティングする人は、表向きは強く見えますが内面は嫉妬と劣等感でいっぱいなのです。相手に負けていると思いたくない心理が働き、本当は羨ましいのに相手を素直に認められないのです。そこで、マウンティング女子に効果的な対処法はこちら!

●とにかく、相手にしないこと
いちいち対処していたら精神的にこちらが疲れてしまいます。受け流しましょう。といっても、職場・友達・家族…などの関係性から無視できない存在だから、悩むものですよね。

●とにかく相手をほめる
マウンティング女子は“ほめられたい、満たされたい”という気持ちでいっぱいなので、とにかくほめてあげましょう。オーバー気味にほめて、相手をおだててなだめるのも、ひとつの方法かもしれません。

●マウンティング返し!
ちょっと高度なテクニックです。相手の言葉に対して、それを上回るマウンティングな答えを返す。例えば、文香の例で言うと「足はきれいだけど顔は大きい」と難癖をつけたとします。これに対して「でも、顔が大きく見えるのはヘアスタイルのせい。きっと元は小顔よ、絶対」など。相手が言うことを否定し返し、気持ちを逆なでするということです。ただし、この方法は答えに頭を使うので、結局は自分も疲れてしまいますが…。ただ、あまりに腹の立つ相手なら、マウンティング女子をどっぷり劣等感に浸らせ、こちらが感じるストレスを相手にも感じさせることで、スッキリするかもしれません。

最後に。ドラマ第1話の冒頭で、輝く女性を代表し数名のインタビューが盛り込まれていました。その中で“女性同士、張り合う”とは無縁の考え方で成功をおさめた方の言葉がこちら!

元なでしこジャパン代表・澤穂希さん
「決して人と比べることはしなかった。自分の特技、持ち味、絶対負けないということを追求して、自身を知るということがすごく大切。そして自分の長所を活かすということが、一番輝ける」

そもそも人と自分を”比較”しなかった。だから自分らしくやってこれた。
人生で成功をおさめた人の言葉の重みは、格別ですね。
これこそが、つまらない“張り合い”を吹き飛ばす、魔法の方法なのではないでしょうか。




ストレスを生みやすい考え方|なんで自分ばっかり…て思ってない?

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【執筆者】ピースマインド・イープ

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ものごとの受け止め方は、人それぞれ違うものです

ものごとに対する見方や受け止め方、考え方は人それぞれ違います。
例えば、仕事で小さなミスをしてしまい、同僚や上司に注意を受けたとき、「このくらいのミスで良かった」と思う人と「こんなミスをしてしまうなんてすべて台無しだ」と思う人がいたとします。この場合、どちらがストレスを生じやすいでしょうか。

皆さん、お分かりですね。後者のほうがストレスを生じやすいと考えられます。ストレスの受けやすさは、ものごとに対する見方や受け止め方、考え方(心理学の用語では「認知」と呼びます)によって変わってきます。ストレスを生じやすい人は、ものごとの捉え方に独特のものがあり、行動の柔軟性が失われ、自縄自縛の悪循環を生み出す結果を招いてしまいます。

専門的には「認知のゆがみ」と表現される、このストレスを生じやすい思考パターンの代表例をご紹介します。知らず知らずにうちに、このような思考パターンに陥っていないかどうかチェックしてみましょう。

全か無か思考

(例)自分の仕事に一部でも不完全な部分があると、それだけで「すべて失敗だ」と思い込んでしまう。

あらゆるものごとに対して「白か黒か」といった両極端な見方をしてしまうことで、先程の「こんなミスをしてしまうなんてすべて台無しだ」というものごとの捉え方は、これにあたります。「白か黒か」「全か無か」という極端で硬直したものごとの捉え方ではなく、できるだけ柔軟にものごとを捉えるよう心がけましょう。
また、普段は柔軟にものごとを捉えることができていても、過大なストレスを受け続けていると、心のゆとりを失ったうえに、このような硬直した捉え方に陥ってしまい、一層ストレスが増すといった悪循環にもなりかねません。

感情的決めつけ

(例)「不安だ、だから失敗するに決まっている」「私はダメな人間だと感じる、それが何よりも自分がダメな人間であることの証拠だ」

「自分はこう感じるのだから、それは事実である」というように、自分の感情を事実の証明であるかのように思い込んでしまう考え方を「感情的決めつけ」といいます。感情的決めつけは、ネガティブな思考、感情が前面に出てきていて、ポジティブな思考や感情が後退しているような場面で生じやすいものです。ものごとに対する見方や受け止め方は、人それぞれ違います。「なんで自分だけ~と思うのだろう」と疑問に思ったり、なんとなく生きづらさを感じる場合は、カウンセリングを利用して、認知の歪みを修正してみてはいかがでしょうか。

※この記事は2007年7月に配信された記事です

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良い関係を築きたい相手には心を開くといい|自己開示の効果

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【執筆者】ピースマインド・イープ

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集団生活からは逃れられない

私たちは、日々、多くの人々と社会生活を営んでいます。1人で行動することもありますが、ほとんどの場合、様々な集団に属し、その一員として活動しています。集団とは、ある目的を達成するために集まったものと定義され、その中で行なう行動は集団行動です。

近年は、個を尊重するという名目のもと、集団行動自体が少なくなってきたといわれますが、私たちの生活は、地域や学校、職場といった集団で行なわれることが多く、集団を意識しないという方は少ないのではないでしょうか。このように、集団は、私たちが社会生活を送っていく中で欠かせないものです。その集団の中で、私たちは、様々な人間関係を築いています。もっとも身近な人間関係である家族をはじめ、学校では友人、働く人にとっては、職場の同僚や上司、部下などと人間関係を築いていかなければなりません。特に、新しい集団の中では、相手がどういう人か分からず、その距離感をつかんでいくことで精一杯になってしまうことも多いかもしれません。

こうした人間関係を構築していくためには、ある程度の時間が必要ですが、その集団の中では、表面的な人間関係が楽なのでよいと考えている方もいます。特に職場などでは、複雑な利害関係が発生するため、仲間と仕事以外の話をしたことがないという方も少なくないでしょう。しかし、日頃から、その集団の中で、自分自身の様々な話をしていきながら、相手との信頼関係を深め、高いパフォーマンスを上げている例があります。これは一体どういうことでしょうか。

自己開示がもたらす効果とは

自分自身のことを他の人に伝えることを自己開示といいますが、私たちは人間関係を築くとき、相手との関係の進展に伴った自己開示をしています。表面的な自己開示、たとえば、差しさわりのない趣味の話といった個人的な情報を伝えることから、関係が徐々に深まるにつれて、自分自身のこれまでの経験や価値観、将来に向けて考えていることといった深い自己開示をしていきます。

こうした相手との関係に合った自己開示をしていくと、自己開示された相手も同じように自己開示をしてくれることが多く、これを専門的には「自己開示の返報性(へんぽうせい)」と言います。こうした自己開示は、集団の中で、信頼関係を築きやすくさせる効果があり、その信頼関係の深さがパフォーマンスに影響することがあるのです。

自己開示といっても構えることはありません。興味があるものや、日頃考えていること、難しいようであれば、表面的な個人の情報、たとえば、好きな食べ物の話などでもよいでしょう。集団の中で上手に自己開示することによってお互いを知り、信頼関係がもたらす効果を実感してみませんか。

※この記事は2008年6月に配信された記事です

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ストレスや疲労を感じたら、自律神経を整えて心身をリセット!

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【執筆者】ピースマインド・イープ

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【執筆】ピースマインド・イープ 若尾秀美

季節の変わり目に、体調を崩す方も少なくありません。今回は、心身をリセットし、ニュートラルな状態に戻す方法を、自律神経をヒントに考えてみましょう。

自律神経とは

自律神経とは、自分の意思とは関係なく体の機能を調整している神経で、交感神経と副交感神経から成り立っています。交感神経は、血圧や心拍数を上げ、心や体をより活動しやすい状態、いわゆる「攻めモード」に導きます。人前で話す前に胸がドキドキしたり、カッとして顔が赤くなったことはありませんか?これらは交感神経が活性化しているしるしです。ビジネスや人間関係など、とかく緊張やプレッシャーの多い現代人は、交感神経がより強く働く傾向にあると言えそうです。
一方副交感神経は、体をリラックスさせ、休息させる方向に働く、いわゆる「癒しモード」の神経です。副交感神経が働くと、脈拍はゆっくりとなり、血圧は下がります。

本来は、私たちが意識をしなくても、日中は交感神経が、夜間は副交感神経が自動的により強く働き、心身のバランスを保っています。しかし、生活リズムが乱れたり、精神的に不安定な状態が続くと、このバランスが崩れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。つまり、仕事中など「攻めモード」になるべき時に「癒しモード」が働いてしまい、仕事に集中できない、気力が出ないなどの不調が現れたり、逆に、「癒しモード」になるべき就寝時間に「攻めモード」が働いてしまい、眠れない、眠ってもすぐに目が覚めてしまうなどの不調が現れてきます。他にも、頭痛や耳鳴り、動悸、のぼせ、冷や汗、不安感、イライラなども自律神経のバランスが崩れている時に出やすい症状と言われています。

自律神経のバランスが崩れるとき

自律神経は、様々な要因でバランスを崩します。長時間の仕事やパソコン作業、睡眠不足、過度な緊張感などの日常生活のストレスや生活リズムの乱れ、騒音や温度差の激しい環境なども要因となり得ます。考え方や体質、過去のトラウマなどが原因となり、偏った自律神経のバランスがパターン化している方もいらっしゃいます。

自宅でできる、自律神経の整え方

自宅で気軽にできる、自律神経の整え方をいくつかご紹介します。

●ゆっくりとバスタブに浸かる

夏とはいえ、クーラーや冷たい飲み物で体は冷えています。シャワーだけで済まさず、1日の終わりにゆっくりとバスタブにつかりましょう。お好みのアロマオイルやバスソルトなどを加えると、リラックス効果が高まり、副交感神経が働きやすくなります。

●足上げをして脳の緊張をとく

床に仰向けに寝て、椅子や台、ベッドなどにかかとを乗せて足を伸ばします。うまく循環できていなかった血液が全身に巡りだし、脳の緊張がとけていきます。

●エクササイズをする

ストレッチやウォーキング、ヨガなど、ご自分に合ったエクササイズを生活に取り入れてみましょう。抹消神経の血流がよくなります。

負担がかかっていたとしても、体は何とかバランスを保とうと試みます。不調のサインが現れるのは、そういった体の努力が力尽きた時ともいえ、何らかの無理のある生活習慣が一定期間続いていた結果とも考えられます。不調を体からのメッセージととらえ、睡眠や食事、仕事へのスタンスや人間関係、余暇の過ごし方など、生活全般を見直すことも効果的と言えそうです。

心身をリセットし、実り多い時間を過ごしましょう。

参考文献:寺門琢己『骨盤教室』幻冬舎、2005年

※この記事は2009年9月に配信された記事です

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頑張り屋さんは“うつ”になりやすい?こんな性格の人はちょっと休もう

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

年々増加するうつ病。頑張り屋さんをはじめ、うつ病になりやすい性格があることがわかってきています。自分が当てはまるかチェックしてみましょう。

努力し続けることが心のストレスに

近年で急に身近な病気となったうつ病。厚生労働省の平成26年の発表によると、こころの病気で病院に通院や入院をしている人たちは、約392万人。日本人のおよそ32人に1人が、現在治療を受けていることになります。また、生涯を通じて5人に1人がこころの病気にかかるとも言われています。

なかでも、うつ病は著しい増加が見られています。うつ病は、昨日まで元気に一般的な社会生活を送っていた人が、いきなりベッドから出ることもできなくなるほど、突然現れます。この状況はコップの水に例えられますが、突然の発症は、コップのなかにたまった水があふれた状態。コップに水が少しずつたまるように、ストレスは確実にたまっていて、それが限界に達した時に、水があふれるように症状が現れるのです。なにかしら、事前にサインはでているはずですが、「ただの疲れ」などと軽く考えて対処していなかったことが考えられます。うつ病は、不眠、頭痛、体がだるい、食事ができない、過食などの症状がみられる病気です。一度回復しても、再発する可能性もあります。

頑張り屋さんは“うつ”になりやすい?こんな性格の人はちょっと休もう

うつ病になりやすい性格の人とは

なかでも、うつ病になりやすいと言われているのが、頑張り屋さんタイプです。高いハードルであっても目標のために頑張り続けることが、どんどん自分を追い込んでいくことに。これが限界を超えた時に、うつ病となってあらわれるのです。そのほか、うつ病になりやすい性格の人はこちら。

・ 完璧主義である
・ 少しの疲れでは休まない
・ 目標を立てるのが好き
・ 負けず嫌い
・ 人に気を使うことができる
・ 周囲の評価が大切
・ 人に甘えるのが下手

ひとつでも当てはまると感じる人は、心の持ちかたを変えた方がいいかもしれません。下で紹介する、うつ病を予防するための対処法のうち、やりやすいものを取り入れてみましょう。

完璧主義の人はラフな考えにシフトを

<うつ病を予防するための対処法>

・目標を80点にする

頑張り屋さんタイプは、目標が高すぎてそれに対して努力し続けることが気づかぬうちに心の負担になっています。頑張り屋さんは、できなかったところを探して、努力を続けてきたはず。これからは「80%できればOK」と考え、できた部分にフォーカスし自分をほめるようにしましょう。

・まわりの期待に応えない

まわりの期待に応えれば応えるほど、さらに期待も大きくなり心の負担も増えていきます。まわりは深く考えずに勝手に期待を大きくしている場合もよくあります。自分の頑張りを無駄にしないためにも、うまくかわすことも考えましょう。

・自分のせいにしない

失敗もあれば成功もあるのが世の常。失敗を自分のせいにするのはやめましょう。失敗とは、自分の努力が足りなかったのではなく、さまざまな要素が積み重なって今回の結果になっただけ。「運が悪かった」など、何かのせいにしてしまうくらいがちょうどいいこともあります。

・自分のための時間を作る

疲れを感じていなくても、1日1時間は自分のための時間を作りましょう。自分のための時間とは、とにかくぼ〜っとして何もしない時間です。常に興奮して交感神経が優位だった体を、副交感神経優位のリラックス状態に。できれば公園など自然があるところに身をおくと、よりリフレッシュできます。

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仕事で使える!カウンセラーが教える『聞く技術』を上げる3つのポイント

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【執筆者】ピースマインド・イープ

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カウンセラーの技術を参考に「聞き上手」になりましょう

皆さんは対人関係の中で話すほうが好きですか、それとも聞くほうが好きですか?
生活をしていると、様々な場面で「聞き上手」であることを求められます。ピースマインドで活躍しているカウンセラーは「聞く」ことを仕事にしているプロですが、カウンセラーという仕事でなくても、普段の生活の中で「聞く」技術は重要です。特に、部下をもつ上司は、部下育成のマネジメントとして必要な技術の1つです。

「聞く」と「聴く」の違いはよく言われますが、通常の生活の中では、「聴く」というより「聞き入れる」といった感覚のほうが分かりやすいのではないでしょうか。このコラムの「聞く」とは「聞き入れる」と同じ意味で使い、今回はあえて「聞く」技術と呼ぶことにします。

人は悩んだとき、誰かに話すと楽になることを知っています。また、悩んだときだけでなく、楽しいことも誰かに話したくなります。こうした欲求を満たしてくれるのが「聞き上手」な人。「聞き上手」の第一歩は、相手の話を「素直に」聞くことです。相手に反論したいときも、話をよく聞いてあげると、相手の意見も自然と穏やかになり反論しなくてもすむことが多いのです。
ではどうしたら「聞き上手」になれるのでしょう。「聞き上手」なるためには、相手の気持ちを負担に感じず、こちらから話したくならないような訓練が必要です。

あいづちを意識する

聞き上手になるための、1つの方法は、あいづちをたくさん打つことです。あいづちは、話をよく聞いてくれていることを相手に伝える最良のコミュニケーション手段です。「聞く」ことを仕事のカウンセラーは、実に豊富なあいづちをもっています。「なるほど」「なぁるほど」「なるほどなるほど」「なるほどね」「なるほどねぇ」「なるほどなぁ」と、「なるほど」だけでも幾種類も使い分け、クライアントが話しやすい雰囲気を作っています。あいづちは肯定的なものであり、聞き手があいづちを打つことによって、聞き手の肯定的な態度が話し手に伝わります。この肯定的な態度こそが、相手に安心感を与え、話しやすくする大切な要素です。

質問のしかたを工夫する

あいづちとともに、大切なことが質問のしかたです。質問には2つの種類があります。1つは、客観的なことで、誰が質問しても誰が答えても内容が変わらないものです。もう1つは、聞かれた本人が考えなければ答えが出ないものです。この後者の質問は、相手が答えられない質問もあります。会話の中では、お互い質問することがあると思いますが、答えられない質問には答えないで相手の心を開くことが、「聞き上手」のコツの1つです。

沈黙を受け入れる

では、会話中の沈黙には、どうやって対処したらよいでしょうか。「ちょっと相談があるのだけど聞いて欲しいんだ」と、いつもより少し落ち込んだ友人が話を始めた場合、おそらく聞き手であるあなたは「素直に」聞くことを意識し、あいづちを打ちながら聞くでしょう。しかし、友人の話には、間が多かったり、時折沈黙が続いたりします。そんなとき、聞き手であるあなたはどう感じますか?

聞き手にとっては、会話の中に多くの間や沈黙が続くと、何となく落ち着かず、気まずさを感じます。ですから、会話が途切れてしまうと、つい「自分が何か話さなくては」という衝動に駆られ、聞き手と話し手の立場が逆転してしまう場面も多く見られます。一方、話し手とっての間や沈黙は、重要な意味を持っています。間や沈黙によって会話は途切れているのではなく、心の中での会話が続いています。間や沈黙は自己の考えを深めるために必要な時間なのです。なので、途中で話が入ってしまうと、その間や沈黙のあとに続く話ができなくなるのです。
話し手の話す内容が深刻であればあるほど、この間と沈黙は重要です。会話の中の間や沈黙を受け入れられるようになると、本当の意味での「聞き上手」であるといえるでしょう。

参考:プロカウンセラーの聞く技術 東山紘久 創元社
カウンセリングとは何か 平木典子 朝日選書

※この記事は2007年7月に配信された記事です

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