白髪予防・肌荒れ・便秘、むくみ改善ーたった3分で完了する指圧法

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

頭痛・肩こり改善、美肌効果といいことずくめ!
親子三代にわたり受け継がれてきた「血管指圧法」。即効性のあるそのやり方と理論を紹介。

白髪予防・肌荒れ・便秘、むくみ改善ーたった3分で完了する指圧法

ツボ押しやリンパマッサージとは異なる『指圧』とは?

“押せば命の泉、湧く”で一世を風靡した指圧の創始者・浪越徳治郎氏を筆頭に、親子3代で歴代総理大臣13人の施術をしてきた“浪越指圧”。海外での評価も高く、今や英語の辞書に「SHIATSU」という言葉が載っているほどです。

国を支える総理大臣の疲れを即効で癒やしてきた指圧の秘密は、血管を刺激することにありました。指圧は一般のツボ押しやリンパマッサージと異なり、血管を直接押して刺激する治療法です。太い動脈を押すと全身の血液がどんどん流れ、同時にリンパや静脈も活性化。疲れやコリの原因でもある、血流と老廃物の滞りが解消できます。

指圧で血流がアップ! からだの疲れもすっきり

すごいのは、運動するのと同じような血流促進効果があること。
ホースの先を指でつまむと、水の出る勢いが増します。それと同じように、動脈を押すことで全身の血液が勢い良く流れ出し、動脈表面にある血管拡張神経も刺激されるので、筋肉運動したかのような血流促進効果が生まれるのです。

また、動脈と静脈、リンパは毛細血管でつながっています。そのため、動脈を刺激すると自然に静脈血やリンパの流れもよくなり、コリや疲れの元になる老廃物をどんどん排出。コリや痛みが和らぎ、体が軽くなります。

太い血管の流れている部分を手で押して血管を圧迫

血管指圧のやり方は簡単。ドクドクと血液の流れを感じる場所を押すだけ! 押すのは太い動脈のある首、お腹、脚のつけ根の3カ所。始めた瞬間から体がポカポカし、全身の不調が軽くなります。

コツは、“気持ちいい程度の圧”でじんわりと押すこと。指と手のひらを使い、深部に向かって垂直に押します。息を吐きながら、気持ちいい圧で3秒ずつ押すのがポイントです。痛みを感じると血管が収縮するので、強く押しすぎないこと。また、血圧が低い、朝いちばんに行うのがおすすめです。寝起きのだるさや疲労感が取れてスッキリと目覚められます。そして、血流がよくなるので代謝がアップ。1日、元気にすごせます。

血管指圧のやり方

◯首

耳の前から鎖骨に向かって流れている首の総頸動脈に沿って刺激。頭部や頭皮、顔面の血流を促進します。重い頭がスッキリし、肌荒れや白髪予防にも。

白髪予防・肌荒れ・便秘、むくみ改善ーたった3分で完了する指圧法

◯お腹

栄養を消化・吸収、排泄する流れに沿って、臓器を取り巻く腹部大動脈を刺激。おへそを中心に、「の」の字を書くようにお腹に圧をかけましょう。全身の代謝が上がり、疲れがスッキリ。便秘も解消します。

◯脚のつけ根

心臓から遠い脚は血行が悪化しがち。大腿動脈が通る脚のつけ根を、手のひらで押して下半身のめぐりをよくすると、むくみが改善します。

白髪予防・肌荒れ・便秘、むくみ改善ーたった3分で完了する指圧法




【足のむくみを解消するストレッチ】座ったまま、仕事の合間でOK!

【お話を伺った人】有賀 誠司先生

東海大学スポーツ医科学研究所 准教授 専門はトレーニング方法学(筋力トレーニング)。1962年東京生まれ。1987年東海大学大学院修士課程体育学研究科修了(体育学修士)。1988~1996年 ソニ…

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(編集・制作 (株)法研

デスクワーク中でも座ったままできる運動で足スッキリ。座ったままつま先・かかとの上げ下げをすれば、足の筋肉が働いて血行がよくなります。

オフィスで働く女性は足がむくみやすい

ダイナミック・ストレッチングの第2弾として、今回は足のむくみを解消する運動を紹介します。ダイナミック・ストレッチングとは、一定の方向への運動をリズミカルに繰り返す「動きを伴うストレッチング」のこと。仕事や家事の合間にも、疲れたなと思ったらストレッチングを行って、早めに疲労回復をはかりましょう。ただし、ダイナミック・ストレッチングは反動をつけて行うため、筋肉を傷つけないように、初めは小さい動作でゆっくり行います。散歩などで体を暖めてから行うとなおよいでしょう。(『デスクワークの疲れを解消するストレッチ|座ってできる簡単体操』参照)

足の筋肉は、心臓から流れてきた血液を心臓に向かって押し戻す、ポンプのような働きをしています。しかし、座り通しや立ち通しであまり足を動かさないでいると、このポンプの働きがうまくいかず、血行が滞って足がむくんだりだるくなったりします。冷えも血行を悪くするため、これからの季節、冷房がよく効いたオフィスでは、よけいに足のむくみが気になるかもしれません。

座ったままでも足をこまめに動かせば、むくみを防ぐことができる

むくみを防ぐには足の筋肉を動かすことですが、一日中デスクワークではそんなこと無理、と思っていませんか? 座ったままでも、足首を伸ばしたり曲げたりすることで、すねやふくらはぎの筋肉が働き、むくみを防ぐことができるのです。

そこで、デスクワーク中でもいすに座ったまま簡単にできる、足のむくみ解消に効果的な運動を紹介します。この運動を乗り物の中で行えば、いわゆるエコノミークラス症候群(深部静脈血栓症)の予防に役立ちます。この運動のほかに、できれば1時間に1回くらいは立ち上がって歩いたり、階段を昇り降りするとよいでしょう。

次に紹介する運動はどちらも、最初は小さな動作でゆっくり行い、次第に大きな動作で素早く行うようにします。それぞれ20回を1セットとして、2~3セット行いましょう。

●つま先の上げ下げ

向こうずねの筋肉をほぐし、血行をよくする運動です。

●かかとの上げ下げ

ふくらはぎの筋肉をほぐし、血行をよくします。さらに、運動で使った筋肉をしっかり伸ばしてリフレッシュしましょう。

※この記事は2007年5月に配信された記事です

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マッサージは入浴中にすると効果アップ! むくみ・肩こりの解消にも

ノーイメージ

【お話を伺った人】劉 勇先生

「コリとれーる」代表・医学博士 1958年中華人民共和国遼寧省沈陽市生まれ。北京軍医学校第二軍医大学卒業後、外科医として活躍。1983年来日し、86年中国鍼灸治療院(東京・銀座)で治療を始める。1…

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(編集・制作 (株)法研

(「呼吸マッサージ」劉 勇著、法研より/イラスト:里見敦子)

お風呂でマッサージはキレイとリラックスの効果倍増! ぬるめのお風呂とマッサージで血行促進、体と心のコリをほぐしましょう!

まずは半身浴で血行促進

疲れたときはお風呂に入ってのんびりするのが一番ですね。ストレスや疲れでこり固まった体がほぐれてくると、気持ちまでやわらかーくなっていく感じがしませんか? なかでもリラックス効果の高いのが半身浴。やり方は簡単です。

38~40度のぬるめのお湯にみぞおちくらいまでつかり、20~30分ほど温まりましょう。手は浴槽の外に出しておきます。肩や手が寒いときは乾いたタオルをかけるか、ときどき肩までお湯につかっても大丈夫。そのうち体が芯から温まってきます。

この入浴タイム、1歩進めてマッサージタイムにしてはいかが? 半身浴で血行が良くなれば、マッサージ効果も高まります。「マッサージはしたいけど時間がなくて」というあなたも、入浴タイムのマッサージを習慣にして、キレイに磨きをかけましょう!

頭皮マッサージで心身をリフレッシュ

シャンプーのついでに頭皮をマッサージして、頭の血液循環をよくしましょう。ただし指先でごしごしこするのは禁物。指の腹に力を入れ、頭皮を押さえながら上下左右に動かします。頭頂部にある百会(ひゃくえ)のツボは特に念入りに行いましょう。

頭の上からシャワーで円を描くように刺激すると、頭がすっきりします。シャワーの温度を熱めにすると、体を活動的にする交感神経が活発になり、心身がリフレッシュします。

手足の血行を一挙促進!

浴槽につかって全身の血行がよくなったところで、さらに手足の血行を促進させるマッサージを行いましょう。

(1) 両手の指の腹を浴槽のふちに「トントン」とあててみましょう。手の指先にある自律神経を整えるツボが刺激され、自律神経が安定し気分が楽になるはず。
(2) 浴槽の中で手の指と足の指を交互にからませ、3秒間ほどギュッと力を入れて抜く、この動作を繰り返しましょう。指の筋肉が刺激され、血液循環がよくなります。
(3) 疲れた足はシャワーでマッサージ。お湯の中が効果的なのでお試しを。浴槽につかり、熱めのシャワーを勢いよく足の裏にあてましょう。ふくらはぎや太ももは、シャワーを下から上へ円を描くようにあてると、足全体の血行がよくなります。
(4) 足の指と指の間をしっかり開き、やわらかいブラシでていねいに洗いましょう。毛先のやわらかくなった古歯ブラシでもOK。程よい刺激が足先の血行をよくします。
(5) 足のむくみがひどいときも、お風呂の中のマッサージが効果的。ふくらはぎの側面を、下から上へともみながらつまみましょう。膝の裏にはリンパ節があるので、中指で押すとむくみがスッととれます(左右各3分間)

温冷の刺激で肩こり・筋肉痛を解消

辛い肩こりはシャワーを使ってその日のうちに解消しましょう。熱めのシャワーだけでもよいのですが、ひどい肩こりには温冷水を交互にあてるとさらに効果的。温水1分、冷水3~4秒を肩、背中に交互にあてましょう。

スポーツのあとの筋肉痛には冷たいシャワーがよく効きます。浴槽につかって体が温まったら、冷たいシャワーを膝下にかけます。徐々に上半身に移動、痛みの出やすい腰や肩などにかけ、また浴槽につかります。シャワー2分間、入浴5分間を2~3回くり返しましょう。
筋肉痛には塩マッサージも効果的。軽く湿らせた塩を手の平にとり、膝のまわりやふくらはぎを、塩をもみこむようにマッサージしましょう(片足5~10分間)。塩に含まれるナトリウムには、こわばった筋肉をやわらげ血液循環をよくする働きがあります。

※この記事は2007年2月に配信された記事です

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知らぬ間に『足指』が変形…疲れや冷えの原因に|足指健康度チェック

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

「靴を履く」「平らな道ばかり歩く」~現代人にとってあたり前のことですが、そのために昔の人に比べて足指が弱り、疲れや冷えなどの不調をひきおこしているのだそう。あなたの足指の健康度をチェックしてみましょう。

知らぬ間に『足指』が変形…疲れや冷えの原因に|足指健康度チェック

足指がうまく使えず、浮き指になると体に不調が

「なんだか疲れが取れない」「体が冷えやすい」と感じたら、その原因は足の指にあるかもしれません。というのも、慢性的な疲労や冷えに悩まされる人の多くに、足指の変形が見られそう。

でも、普段から自分の足指を気にしている人ってなかなかいませんよね? そのため、自分の足指の変形に気付かぬまま、慢性的な不調に悩まされている人も多いのだとか。昨今では、女性の3人に1人、男性の2人1人が、足の指が地面に着かない「浮き指」になっているともいわれています。

靴と靴下を履いた生活時間が長く、舗装された平らな道を歩くことが多いため、現代人の足指は年々退化しています。足指は、全身を支えている重要な部位なのですが、ここが変形するとひざや腰など全身の骨格にも悪影響が。すると、体がコリ、痛みなどが発生するのです。足指が地面に接触していると地面からの衝撃を吸収することができるのですが、浮き指だとその衝撃をダイレクトに受けるため、体の不調を引き起こす大きな原因に。
冷えやむくみ、頭痛、腰痛、肩こりも浮き指が原因のひとつです。自分の足指が浮き指かどうか、下のセルフチェックを試してみましょう。

足指健康度チェック

●浮き指チェックのやりかた

1)足を片手でにぎる。
2)もう一方の手で、指をつまみ、手前に倒していく。
3)指が手前に倒れる角度を確認する。5本指とも行う。

指が90度以上の角度で手前に倒れたら、浮き指の可能性があります。手前に大きく倒れるのは、足の筋力が衰えているためです。しっかりと足指が使えていれば、90度以上に反り返ることはないと考えられます。

また、下記の質問に当てはまるものが1つでもあれば、あなたの疲れや冷えの原因が足指にあるかもしれません。

・足指が浮いている
・親指の腹やつけ根にタコがある
・足指の爪が小さい
・巻き爪になっている
・足先が冷えている
・足指でグーができない
・足指を曲げると痛む
・歩くとペタペタという足音がする

ほぐしてからトレーニングで浮き指を改善!

実は、ほとんどの人が何かしら浮き指の傾向をもっているのだとか。足指が踏ん張る力を取り戻せるように、足指ほぐしとトレーニングを行いましょう。ほぐす&トレーニングのW効果で、足指がしっかり動かせるようになり、浮き指の改善につながります。また、ほぐしていると足先がポカポカして冷えが解消されますよ。

●足指ほぐしのやり方

1)足裏が見えるように、足を太ももにのせる
イスに座るか、あぐらをかいて床に座る。片方の足を、足の裏が見えるように、反対の脚の太ももの上に乗せる。

2)足指をつかんで足裏側に曲げる
足の親指の付け根をつかむ。持ち方は、手の親指を足裏側に、その他の指を足の甲側に当てて。しっかりつかんだら、足の親指を足の裏側に曲げる。

3)足指の関節を曲げる
足指をつかんでいる位置を少し足先側に移動させ、足指の関節を曲げる。仕上げに、足指の先をつまんで、円を描くようにまわす。これを両方の足指すべてに行う。

●足指トレーニングのやり方

ハンドタオルを足指で引き寄せるトレーニングで、足指のつかむ力を強化します。

1)ハンドタオルを床に敷く
ハンドタオルを床に敷き、タオルの端に足先をのせる。

2)足指でグーパーの動きを繰り返す
足指をぎゅっと曲げて、タオルをつかむ。足指でグーパーの動きをするようして、タオルを少しずつ引き寄せる。両足行う。

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これができたらもうプロ級? 相手に喜ばれる腰と股関節のマッサージ

佐藤明子先生

【執筆者】佐藤 明子先生

心愛治療院 院長 宮城学院女子大学卒業。鍼灸按摩マッサージ指圧師、リンパ浮腫療法士(5学会認定)。2002年よりがん術後リンパ浮腫治療、がん術後の身体のコリ違和感の専門治療を行う。東京・南青山『心愛…

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(編集・制作 (株)法研

パートナーにやってあげて喜ばれる腰背部のマッサージ。施術者の手や体を添えて深く、大きくストレッチすることで、筋肉が伸びて緊張が緩みます。

腰がつらくてうつ伏せの姿勢を長くとれないときは仰向けで

前々回、前回の2回にわたって、うつ伏せで行う腰背部のマッサージを紹介してきましたが、腰がつらくてうつ伏せの姿勢を長くとれない場合もあるでしょう。そんなときにおすすめの、仰向けで腰や股関節部分の筋肉の緊張を緩める方法をお教えしましょう。
パートナーが気持ちよく体を伸ばしているか、痛がっていないかを問いかけ、様子を見ながら、聞きながら、じんわりゆっくり行いましょう。

※注意:急性腰痛(ぎっくり腰)や、足にしびれが出ている腰痛、高齢者の圧迫骨折が疑われる腰痛の場合はマッサージをしてはいけません。早急に医師を受診してください。

施術者の手や体を添えると、より深く、大きくストレッチすることができる

(1)まず、膝を腹につくほど深く曲げます。自分で曲げることができる範囲を超えてさらに深く折り曲げるには、写真のように施術者の手のひらを足裏に添えて膝方向に押しつつ膝を腹に向かって下に押し込むようにします。

(2)足の裏を施術者の腰骨に当てて外側に深く曲げます。このとき腰骨に当てた足裏を施術者の体ごと矢印方向に押しつければ、男性の重い脚でも苦もなく深く曲げることができます。

(3)膝を内側に向け足裏を押さえて内側に深く曲げます。このときも施術者の手のひらを足裏に添えると、簡単に深く曲げることができます。
※(2)(3)のように股関節まわりの筋肉を施術者の手で大きく伸ばすことで可動域(股関節の動く範囲)が広くなり、脚の動きが柔軟になり、腰のまわりの筋肉も伸ばされリラックスします。

(4)次に膝の外回しと内回しを行います。

(5)パートナーが腰を伸ばしてほしいと希望すれば、足を交差するようにしてもよいでしょう。(1)からここまで、左右とも行います。
※脚を交差させることで腰から脚の側面にある大腿筋膜張筋から腸脛靭帯が伸ばされますし、わきばらの筋肉やお尻の筋肉も伸ばされます。このとき膝を曲げれば、お尻の筋肉はさらに伸ばされます。下半身の大きな筋肉がねじられ伸ばされると、血行がよくなり、腰の緊張もほぐれます。

(6)腰からお尻にかけての筋肉を伸ばすときは、膝に手を置いて足裏を施術者の腹に当て、体重をかけて押しながら深く曲げましょう。腰の筋肉が伸ばされて緩みます。このとき、左の写真のように脚を閉じていればお尻から腰の筋肉が伸ばされ、開く角度を変えると伸ばされる筋肉も変わります。大きく足を開くと、大腿内側の筋肉も伸ばされます。

(7)両脚を揃えて脚を倒していくと、お尻から腰にかけてストレッチがかかり、倒した脚の位置を変えると伸ばされる筋肉も変わります。もっと大きく腰をねじることができれば、両脚を折り曲げて左右に大きく倒します。こうすると、背中にある広背筋という大きな筋肉が伸ばされ、仰向けになったまま背中にかけてアプローチすることができます。

(8)左の太ももに右足を乗せ、左脚を曲げて足裏を施術者の太ももに当てます。施術者はパートナーの足裏に体重をかけて押し、お尻の筋肉と腰の筋肉を伸ばします。反対側も行います。

(9)最後に両脚を引っ張り、終了です。こうすることで脚全体の筋肉の緊張を緩めることができます。

※この記事は2012年12月に配信された記事です

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白髪染め、カラー、パーマetc…髪や頭皮に一番ダメージが強いのは?

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

カラーやパーマを繰り返して、髪が傷んだことはありませんか? 実は髪だけではなく、頭皮にもダメージがあるんです。一番、ダメージが強い施術とは?

白髪染め、カラー、パーマetc…髪や頭皮に一番ダメージが強いのは?

髪にやさしいカラーやパーマが登場し進化中

ヘアサロンでカラーやパーマ、好みの髪型になるには欠かせない施術です。ただし、気になるのは頭皮や髪へのダメージ。そこで、ヘアサロンの施術でダメージが強いものをランキング形式でご紹介します。

1位 縮毛矯正

一般的なストレートパーマよりダメージが強いのが縮毛矯正です。
ストレートパーマではまっすぐにできない強いクセの髪を、アルカリ性のパーマ液とストレートアイロンで熱を加えることでのばしていきます。パーマ液を付けた後、薄く髪を取りストレートアイロンで全ての髪をのばすので、髪の長さにもよりますがパーマだけで3〜4時間かかります。

クセの強さによりますが、一度縮毛矯正した部分は、半永久的にストレートのまま。次回から、のびた部分のみかければOKと、持ちがいいのも魅力のひとつです。施術は、長時間、髪や頭皮にパーマ液が付いていること、そしてさらに熱を加えて、引っ張るという作業が加わるので、ダメージは大。ただし、最近ではダメージを減らした弱アルカリ性の縮毛矯正もあるそうです。

2位 ブリーチ

髪の色素を抜く作用が強いブリーチ。ブリーチは、日本人の黒い髪を金髪にするほどの脱色作用があるので、その分ダメージも大。ブリーチ剤がタオルに付くとタオルの色も白くなるほど強力です。頭皮にブリーチ剤が付くと、痛みがともなう場合も。
現在では、ゴールドやシルバーなど、明るい色にしたい人の施術で用いられます。また、発色のよいピンクや青などの色にしたい場合は、一度ブリーチをして髪の色素を抜いてから色を入れるという作業に。

3位 白髪染め

白髪を黒くする白髪染め。強い色を入れるため、ダメージは大きくなります。真っ白な髪を真っ黒にするほど、髪への負担が大きくなるということ。

4位 アルカリカラー

ヘアサロンで行われているカラーリングの主流が、アルカリカラー。ドラッグストアで販売されている、セルフのカラーリング剤もアルカリカラーです。髪を明るくしながら、色を入れることができるもの。もとの髪の色からどれだけ離れた色にするかで髪へのダメージ度は異なります。そのため、あまり髪色を明るくしなければ、ダメージは最小限で抑えることが可能。逆にかなり明るくする場合は、ハイダメージになります。

同点4位 パーマ

パーマ剤を使用して、髪にウェーブを作り動きを出す施術です。薬剤を2種類使い、1液で髪の毛の中の組織の結合を離し、2液で離した組織を再び結合させます。この時、髪にロット(カーラー)が巻かれていると、その状態に形状記憶します。薬剤を使うので頭皮と髪に負担がかかります。
パーマは髪の外部にダメージが出るので、髪が傷んだという印象になりやすいのも特徴。ただし、最近では熱を出すロットでパーマをかけるデジタルパーマや、空気と水の力でパーマをかけるエアウェーブ、スチームを使う水パーマ、化粧品登録されているパーマ液を使うコスメパーマなど、髪の負担を減らしたパーマもたくさん登場しています。髪質によっても相性がありますが、痛みがほぼ気にならない人も。

6位 ヘアマニキュア(酸性カラー)

表面を色でコーティングするのがヘアマニキュア。施術のしかたにより、ハツヤやコシを出すこともできます。カラーリング剤を髪の内部に浸透させることはしないので、その分髪のダメージは減ります。ただし、髪の色を脱色して明るくすることはできません。ヘアマニキュアで白髪を染めることも可能ですが、アルカリカラーほどしっかりは染まりません。

7位 ヘナ(草木染め)

アーユルヴェーダでハーブとして使われていたもので、ヘナの葉を乾燥させたものをカラー剤として使用します。天然の染料のため、髪へのダメージがなく、トリートメント効果が高いことで人気に。ただし、色味の種類が少なく、一時的に髪がきしむこともあります。

※髪や頭皮へのダメージは、髪質やヘアデザインによっても異なります。

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