毎日つけるなら自分用に調整できる「手作りマスク」が便利でエコ!

(編集・制作 gooヘルスケア)文/亀井満月

かぜ予防や花粉症対策にと重宝するマスク。この時期は手放せないという人も多いのではないでしょうか。

市販のマスクも様々なタイプがあり、ウイルスや花粉だけでなく、PM2.5の侵入を考慮したものなど機能性の高いタイプが出回っています。また、サイズも大・小だけでなく女性向けにサイズを調整、メイクに影響がでないよう快適性を追求したものと用途によって選択肢が随分と広がりました。

一方で、エコやファッション性の観点から注目されているのが「ハンドメイドマスク」。お気に入りの布でつくったオリジナル作品がInstagramで話題を集めています。

キャラものから大人向けのレースまで「ハンドメイドマスク」が人気

市販のマスクは機能性は高いものの、長時間装着していると耳が痛くなる、微妙にサイズが合わないなど調整がきかないケースも。つけ心地を追求できるのもハンドメイドならではです。

子ども用にはかわいいキャラクタープリント。マスクを嫌がるお子さんも喜んでつけてくれそうですね。

肌触りの良いやわらかいガーゼ素材に、太めのゴム紐でしっかりホールド。

こちらは大人向けの清楚系マスク。レースの柄が上品でハンカチを持つようにマスクも携帯。

新学期のスタートに向けて給食用のマスクを親子で一緒に手作りしても楽しそうです。

こちらはミニリボンをアクセントに。
自分だけのアレンジができるところもハンドメイドの魅力。

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gooヘルスケア「PM2.5から体を守る-マスクはした方が良い? 対策法など」によれば、マスクを着用する際の注意点として、「医療用や産業用の高性能な防じんマスクには微粒子の吸入を減らす効果があるが、顔の大きさに合ったものを空気が漏れないように着用する必要がある」と、まずは顔にフィットさせることが大切だとしています。

飛沫感染を防ぐ「レスピラトリー・エチケット」

くしゃみや咳などで感染する飛沫感染。特にインフルエンザなどのウイルス性の疾患の場合にはマスクをして感染拡大を最小限にとどめたいもの。そこで徹底したいのが「レスピラトリー・エチケット」。

レスピラトリーとは「呼吸器の」という意味で、熱やせき、くしゃみなどの症状を周囲に映さないようにするためのエチケットを指します。その一つの手段がマスクの着用です。
咳やくしゃみの影響範囲は3〜5メートルといわれるほど影響は大きく、マスクをすることによって飛沫の拡散を最小限に抑制することができます。
医療用のマスクなど機能性の高いマスクが理想ではあるものの、市販のマスクでも抑止効果があるとのこと。

(出典:gooヘルスケア「健康用語の解説 レスピラトリー・エチケット」より)

長時間の装着で耳が痛い、不織布が肌に合わない……など直接肌に触れるものですから、下着を選ぶように肌触りはとことん追求したいもの。繰り返し洗えて衛生的かつ経済的なハンドメイドマスク。かぜなどの予防から睡眠時の乾燥対策にとかなり重宝するアイテムになりそうです。




目をこすると皺が増える?! 花粉でかゆくても我慢すべき理由

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

目がかゆくなったとき、まぶたをゴシゴシ…。ふつうに行っているこのちょっとした動きが、どんどんあなたのまぶたを老化させているのです! 気をつけるべき理由をご紹介します。

目をこすると皺が増える?! 花粉でかゆくても我慢すべき理由

しみ、しわ、たるみの老化現象が加速

アレルギーなどが原因で、目がかゆくなったとき、つい目をゴシゴシこすってしまう人は多いはず。あるいは、寝起きにまず目をこすったり。なにげなく行っている、この「目をこする」という行為。実は、目にとってデメリットばかりなんです。
目のまわりの皮膚は、とても薄く繊細にできています。そのため、目をこすることによって、予想以上に悪影響が起きているのです。その理由をまとめてご紹介します。

<かゆくても目をこするのを我慢すべき理由>

1)しわが増える
顔の皮膚は体の皮膚より薄くできていますが、顔のなかでも特にデリケートなのが目のまわりの皮膚です。その厚さは、ティッシュ1枚分とも言われています。目をこすると皮膚の表面に小さな傷がつき、皮膚が乾燥してしまいます。もともと乾燥しやすい目元が、さらに乾燥することで、目のまわりに小じわが増えることに。

2)しみ
目をこすると、皮膚の表面に小さなしわができ、これが原因で皮膚に色素沈着を起こします。目のまわりが黒ずむとともに、皮膚が弱くなっているので、さらに紫外線が当たることで、しみもできやすくなります。

3)はれ
まぶたをこすることによって、まぶたがむくみ、はれが起こります。目をこするのが習慣になっている人は、毎日まぶたをはれさせているのと同じこと。まぶたのはれが習慣化すると、たるみやしわの原因にもなります。

4)たるみ
目をこすると、皮膚が伸びてしまいます。伸びた皮膚は、目のまわりのたるみとなり、目ヂカラがダウンします。

5)目が小さくなる
まぶたには「ミュラー筋」という、まぶたを持ち上げる働きをする筋肉があります。この筋肉は刺激に弱く、目をこすると伸びてしまいます。このミュラー筋、一度伸びると、元には戻らないのです! まぶたをうまく持ち上げることができず、目が小さくなってしまいます。

6)結膜炎などの病気
目をこすると、目の角膜に傷がつきます。そこから、ウイルスや細菌に感染することで目の病気につながります。特に、手にはさまざまなウイルスや細菌が付着しているので、手でこすらないことが重要なのです。

目をこすらずにかゆみを止める方法とは

目をこすることなく、かゆみを止める方法はいくつかあります。まず、アレルギーなど目の炎症が原因でかゆい場合は、まぶたが熱をもっているのが原因です。タオルを冷たい水で濡らし、まぶたの上にのせて皮膚を冷やすとかゆみが緩和します。

また、乾燥によるかゆみの場合は、蒸しタオルをのせることで目が温まり、涙が分泌されやすくなってかゆみが治まります。目の乾燥は、濃いメイクを落とすときに強くこすりすぎていることも原因のひとつなので、注意して。乾燥によるかゆみがある場合は、一時的に石けんで落とせるタイプのコスメを使い、強いメイク落としを使わなくてもよいようにしましょう。なかなか改善しない場合は、自己判断せず、眼科医に相談してください。

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春におすすめのアロマ|食べるだけじゃもったいない!新しい生姜の活用法

森田 敦子先生

【執筆者】森田 敦子先生

植物療法士、サンルイ・インターナッショナル代表取締役 1992年パリ大学所属の薬学専門校入学、生物化学、植物学、大脳生理学、フィトテラピーを学び、植物療法士資格を取得。1998年サンルイ・インターナ…

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(編集・制作 (株)法研

春につきものの不安とストレス、かぜ・花粉症予防などに! 春活躍するしょうが、ラベンダー、ユーカリなどを用いたケア。春の元気の元、八丁みそも紹介。

乾燥させたしょうがで1年のスタートを切る準備を

春の訪れは突然にやってきます。ふと気がつくと梅の花が咲き、桜の花が開き始めます。暖かな日差しを受け、春を迎える喜びを感じるその日は、新たな1年のスタートのように思われます。まずは体の準備が必要です。冬の間の寒さから体を守ってくれた肌や粘膜をいたわって、ケアしてあげましょう。おすすめはしょうがです。

しょうがは薬そのもの。漢方では生薬としてさまざまな処方で用いられ、ヨーロッパでも薬用に使われてきました。しょうがには胃腸の働きを活性化したり、身体を温めて発汗を促す作用があります。かぜのひきはじめに、しょうがの粉末に甜菜(てんさい)糖などを混ぜてしょうが湯をつくったり、紅茶にしょうがの粉末を入れてジンジャー・ティーにしたりするのもそのためです。
しょうがを薄切りにして日陰で乾燥させておくと、何にでも使うことができる万能の家庭薬になり、春はめいっぱい活躍します。お子様にも安心して使えます。

☆しょうが&オレンジの入浴剤

<材料>
乾燥させたしょうが 5g
塩 10g
オレンジの精油 3滴
だし取り用パック 1袋

塩10gにオレンジの精油を3滴落としてよくかき混ぜます。そこへ乾燥させたしょうが5g(数枚)を入れ、材料をすべてだし取り用パックへ入れて入浴剤に。入浴の際にお風呂へ入れます。ふんわりとオレンジ&しょうがの香りに包まれながらリラックス。体がゆっくりと温まります。
お湯の温度を40度くらいに保ち、20分くらいつかっていると、硬くなった肌が柔らかくなります。足のかかとも柔らかくなるので、入浴後にかかと削り棒などを使ってケアするのに最適です。

☆しょうがのうがい

<材料>
乾燥させたしょうが 2~3g
お湯 100cc
塩 少々

コップの中にしょうが2~3gを入れてお湯を入れます。そこへ少々の塩を入れます。かき混ぜて数分置くとよい具合のうがい薬ができ上がり。のどの奥まで流し込みガラガラと2~3回うがいをしましょう。しょうがの抗菌効果で花粉症にもかぜ予防にも効果があります。

細胞再生の季節 春に欠かせない赤みそ

春は細胞が再生する季節です。食べ物では赤みそといわれる八丁みそが欠かせません。日本人にとって、発酵の科学はひとことでいい尽せないほどの自然の宝物です。みそは大豆を麹(こうじ)菌で発酵させて作った食品です。八丁みそは豆みそともいわれ、3年もの長期間熟成させることから、色も濃くてカチンカチンになり、包丁で刻むのも大変なほどです。

その熟成過程で独特の旨みと香りが生まれ、栄養価も高まって体の細胞を賦活させてくれる大切な成分になります。八丁みそは、良質のたんぱく質と脂質、内臓の調子を整えるビタミンB2、鉄、リン酸、カルシウムを含んでいます。ご飯にみそ汁はつきものですが、米に不足しているたんぱく質やビタミンをみそで補えるぴったりの組み合わせです。

また、味噌には毒消しの働きもあるといわれます。みそに含まれる食物繊維や微生物が腸内を掃除して有害物質を体外に出してくれるのです。この効果はごぼうや大根などを一緒に調理するといっそう高まり、疲れた体の回復に役立ちます。
元気が売り物の春は、五穀米とみそ汁から始めましょう。

愛知県に古くから伝わる民間療法にもみそが使われています。たとえば、体にできものや関節の腫れがあるときに、患部にみそを塗り、その上にお灸をすることもあります。

リラックスできる春のアロマテラピー

始まりは楽しみであると同時に、不安とストレスがつきものです。新しいメンバーとのコミュニケーションも緊張がぬぐえませんから、毎日が「あー疲れたー」のくり返し。そんなとき、お風呂上がりに心と体のリラックスマッサージを始めてみましょう。

☆リラックスマッサージオイル

<材料>
スウィートアーモンドオイル 20cc
ラベンダー 5滴
ベルガモット 3滴

さわやかな香りとともに眠りを誘うゆったりとした気分を味わえる簡単ブレンドです。スウィートアーモンドオイルに精油を加え、お風呂上りのマッサージに。疲れてパンパンになったふくらはぎから肩、首へ、そして手と手を合わせてゆっくりと香りを楽しんでください。ラベンダーは切り傷ややけどにも効果があるので、ご家庭に1本用意するとよいでしょう。

春につきものの花粉症に

毎年のことながら、この季節は花粉症に悩まされる方々が多いです。マスクにうがいだけではどうにもならず、注射や薬に頼らなくてはならない人も少なくありません。アロマテラピーも一つの予防として覚えておきましょう。

☆ユーカリとティートリーのうがい液

<材料>
水 100cc
ユーカリ 2滴
ティートリー 2滴

コップに100ccの水を入れ、ユーカリとティートリーを2滴ずつ落とし、よくかき混ぜます。のどの奥までしっかり、ガラガラとうがいをしましょう。家族で毎日のケアにするとよいでしょう。ユーカリもティートリーも非常に強い抗菌力があります。コップ1杯の熱いお湯の中にユーカリとティートリーを落として湯気を吸入するのも大変よい方法です。さわやかなシャボン玉のような香りがします。
朝、マスクについている換えのガーゼにユーカリを1滴落としてみる(使い捨てマスクなら直接1滴落とす)のも優しい方法です。朝の通勤ラッシュの中でもこのさわやかな香りは嫌がられません。どうぞ安心してお試しください。

※この記事は2010年3月に配信された記事です

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花粉の飛散はいつまで?ピークは? いますぐできる花粉症対策6つ

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

春に悩まされる花粉によるくしゃみや鼻水。今年の花粉の飛散ピークや、花粉の対策についてまとめました。

花粉の飛散はいつまで?ピークは? いますぐできる花粉症対策6個

スギは3月末から4月上旬、ヒノキは4月中旬まで

くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、花粉症の人にとってつらいシーズンの春が到来。街にはマスク姿の人が多数見られるように、別名「季節性アレルギー性鼻炎」は、なんと日本人の4人に1人が罹患しているともいわれています。

環境省によると、今年の花粉は昨年並みまたは、多い傾向。前年と比較して、東北から中国、四国地方にかけて「非常に多く」、例年比では東北と東海地方で「やや多い」、特に青森県では「非常に多い」とされています。2月の上旬に九州や関東地方で花粉の飛散が始まったのを皮切りに、スギ花粉は3月にピークを迎え、3月末から4月上旬が終わり頃。ヒノキ花粉のピークは4月上旬で4月の中頃まで続きます。花粉シーズンもあと少し。今すぐできる花粉対策を取り入れて、できるだけ快適に乗り越えましょう。

いますぐできる花粉症対策

1)喫煙、受動喫煙を避ける

タバコの煙は、鼻の粘膜を刺激し、花粉症を悪化させることに。受動喫煙も粘膜の刺激になるほか、排気ガスなどの刺激に。室内では、空気清浄機を使って空気を清潔に保ちましょう。

2)ストレスを解消する

花粉症は免疫システムの異常によるものですが、その大きな原因がストレス。春は、学校や職場環境がかわることもあり、ストレスを感じやすい時期ですが、カラオケに行くなど、自分なり発散する時間をもうけて溜め込まないようにしましょう。

3)睡眠をたっぷりとる

睡眠不足だと免疫力が低下するので、花粉症が悪化しやすくなります。特に春は季節柄ホルモンバランスを崩しやすい時期。たっぷり睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう。

4)アルコールはほどほどに

アルコールは血管を拡張させる作用があるので、鼻づまりや目の充血などが起こりやすく。完全にアルコールを避ける必要はありませんが、飲まない方が花粉症対策には◯。

5)アロマオイルを活用

アロマオイルには、鼻づまりを改善したり、免疫力を高めたりする効果があります。なかでも、花粉症対策に有効なアロマがペパーミント、ユーカリ、ティーツリーです。ペパーミントには、清涼感のある香りで鼻の通りをよくする効果が。ユーカリ、ティーツリーは殺菌効果があり、免疫力も高める作用があるそう。マグカップにお湯を入れ、数滴垂らすだけで簡単にアロマが楽しめます。また、お出かけする際には、ハンカチに数滴垂らしたものを持ち歩くと便利です。

6)腸内環境を整える

花粉症などのアレルギー症状は、体の免疫システムが異常になっている状態。免疫システムの70%は腸にあり、それに影響を与えているのが腸内細菌です。善玉菌が免疫システムをサポートすることがわかっているため、腸内環境を整えておくのが大切です。その代表的な食材がヨーグルト。菌のなかでもビフィズス菌の一種、BB536の花粉症改善効果が期待されているそう。また、便秘の人は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとって、快便習慣をつけて。

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朝に飲む1杯の水でデトックス!毎日習慣にしたい「デトックスウォーター」

(編集・制作 gooヘルスケア)文/亀井満月

暖かい日が増え、すっかり春めいてきました。起き抜けに白湯を飲んで体を温めていたのもこれから春、夏に向かうにつれて、冷たい飲み物を欲する季節です。

朝に飲む1杯の水には、老廃物の排出促進、自律神経のバランスを整える効果が期待できるのだそう。
(出典:gooヘルスケア:「おすすめデトックスウォーター4つの厳選レシピ公開! 効能いろいろ」

普通の水でも構いませんが、フルーツなどを入れたフレーバーつきのデトックスウォーターに置き変えると、美容にも効果が。モデルの間から火がつき、話題となったデトックスウォーター。Instagramでも人気を集めています。

お気に入りのフルーツを入れて!みんなの「デトックスウォーター」

デトックスウォーターの作り方はとても簡単。
ミネラルウォーターにカットしたフルーツやハーブ類を入れるだけ。
一晩つけておけばフルーツの味や栄養が染み出て、おいしく飲めるフレーバーウォーターの完成です。

ジャーで作るとインスタ映え度がアップ。
おうちでデトックスウォーターを楽しみたい場合に良さそうです。

こちらは携帯に便利なスリムなボトルです。
飲み終わったあとのフルーツはヨーグルトに入れて食べるのだとか。お通じにも効果的ですね。

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ミントなどのハーブ類を入れると爽やかな口当たりに。
グラスに注ぐとカクテルの雰囲気で、食中のドリンクや来客時のおもてなしにもぴったりです。

こちらはホテルで提供されているデトックスウォーター。
このサービスは嬉しい!

美容に良いとされるビタミンCを摂取したいならばレモンやグレープフルーツなどの柑橘類を、老廃物や塩分を排出するカリウムは桃に含まれています。ブルーベリーやいちごなどのベリー系にはポリフェノールが含まれているなど、栄養素からフルーツを選ぶのも手です。

また、適度な水分摂取はダイエット効果の他に、便秘にも効果的と言われています。コントレックスなど少しクセのある硬水はフレーバーがあることで格段に飲みやすくなるのでおすすめです。ミネラルを補給したいならば硬水、疲れをとりたいならば炭酸水とベースとなるミネラルウォーターにこだわってみるのも手です。

(出典:gooヘルスケア「ダイエットや便秘に効く水ってあるの? 効果を高める飲むタイミング」

旬の食材には栄養がつまっていると言われます。フルーツも同様、旬の果物を取り入れると飽きずに続けられそうです。体を冷やさない程度に飲み、美容と健康を保ちたいものです。

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酒粕と米麹からつくる甘酒の違いってなに? みんなが飲んでいる甘酒

(編集・制作 gooヘルスケア)文/亀井満月

「飲む点滴」と呼ばれるほど、その効能が見直されている甘酒。冬場はもちろんですが、最近では夏場にも冷やし甘酒として夏バテ対策ドリンクとして飲まれています。

甘酒には2つのタイプがあり、米麹と酒粕から作られるのが主流。酒粕タイプは酒粕に砂糖を加えて作るのに対し、米麹は発酵をさせて作るため素材本来の甘みが堪能できます。

甘酒はInstagramでも人気で、美容や健康と目的によって飲み分けているようです。

こうしてみるとたくさんのメーカーから発売されている甘酒。

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甘酒が体にいいとされているのには、こんな理由があります。
「体の中の酵素を使ってでんぷんやたんぱく質を分解する消化を行いますが、甘酒では予めでんぷんはブドウ糖に、たんぱく質はアミノ酸に分解されているので、消化に費やすエネルギーが少なくて済みます。つまり、体のエネルギー源となるブドウ糖やアミノ酸を効率よく摂取できて、疲労回復効果が大きいのです。」
(出典:gooヘルスケア「甘酒」は夏バテ予防にぴったり! 美容だけではない甘酒の効果とは?

近頃増えている酒造メーカーの甘酒はパッケージもインスタ映え。

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こちらは米麹から作られた甘酒。

酒粕と米麹の甘酒。それぞれの違いはどんなところにあるのでしょうか。特徴をみていきましょう。

・酒粕の甘酒の特徴

酒粕を原料とした甘酒はアルコール分が含まれていることも多く、子どもが飲用できない場合があります。食物繊維が豊富ですが、単体では甘みがなく加糖しているので飲みすぎには注意が必要です。

・米麹の甘酒の特徴

日本古来の甘酒であり、無糖の場合がほとんど。酒粕タイプに比べてカロリーは控えめ。主成分はブドウ糖。それが「飲む点滴」といわれる所以です。発酵食品であり酵素が含まれているので、ダイエットにもぴったり。ブドウ糖は脳の活性化や疲労回復にも。

(出典:まるくら食品「こうじ甘酒と酒粕甘酒の違い」
http://www.marukura-amazake.jp/original14.html

米麹の甘酒は血糖値があがりやすい飲み物であるため、既往症や病気の心配がある方は、飲みすぎや飲むタイミングには注意しましょう。
成分表示をしっかりチェックして目的に合わせてチョイス、効果的に摂取したいものですね。

手作りをはじめ、甘酒がもっと美味しくなるアレンジメニューも

甘酒は自宅で手軽に作れるところも魅力です。
炊飯器を使ったレシピならばセットして放置しておけばできあがり。

丁寧に手作りした甘酒は格別です。

いちごをトッピングすれば和スイーツの完成。お子さんのおやつにも。

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甘酒を豆乳で割った「甘酒豆乳」も人気。
イソフラボンが摂取できる上に、飲みやすいことからハマる人が続出しているようです。

食欲がない朝にはご飯の代わりに、美容や腸内環境を整える菌活に、アレンジを加えながら続けてみてはいかがでしょうか。

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