近視の人は老眼にならないってホント?

【お話を伺った人】澤田めぐみ(さわだ・めぐみ)先生

内科医。東京医科歯科大学医学部卒。「医学を学ぶのは医師を目指す人たちだけ」という現状に疑問を抱き、「賢い医療消費者を育てたい」という思いから、2011年に日本で唯一の小中学生を対象とした医学教室「とう…

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執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

近視の人は老眼にならないってホント?

水晶体の調整力が低下することで老眼になる

眼の構造はカメラと同じです。フィルムが網膜で、ピント合わせはレンズに当たる水晶体の厚さを変えて行います。
水晶体が最も薄い状態で、平行光線が網膜にぴったりとピントが合うのが正視です。さらに、水晶体の厚さを調節することで、近くの物にもピントを合わせることができます。毛様体筋という筋肉が収縮し、水晶体を引っ張る毛様小体が緩むと水晶体が厚くなり、近くのものにピントが合うのです。
加齢によって水晶体の弾力が減り、このピント合わせの調節力が低下した状態が老視(老眼)で、そのため近くの物がだんだんと見えにくくなります。

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水晶体と網膜の距離が長いと近視に、距離が短いと遠視に

一方、平行光線が網膜の手前で結ばれてしまうために、遠い場所にある物がはっきり見えないのが近視です。逆に遠視は、平行光線が網膜の後ろで結ばれてしまい、近くにある物にピントが合いにくい状態です。こうしたズレは眼球の形の問題であることが多く、水晶体から網膜までの距離が近視では長く、遠視では短くなってしまっています。
近視の場合は屈折力を弱める凹レンズのメガネを、遠視の場合は屈折力を強める凸レンズのメガネを使って、平行光線が網膜できちんと像を結ぶように矯正します。

近視の人は老眼を自覚しにくいが、確実に老眼にはなる

老視の原因は年齢にともなう調整力の低下であるため、近視の人も老視にはなります。ただ、近視ではもともと近くの物に焦点が合いやすいため、正視の人や遠視の人に比べて老視を自覚しにくいという面はあります。
ただし、近視を矯正する凹レンズのメガネやコンタクトレンズをつけた状態では正視と同じですから、40歳ぐらいから老視の症状は出ます。「近視だから老眼にならないはず」と思い込まず、近くを見る時はメガネを外したり、眼科医に相談して遠近両用のメガネやコンタクトレンズなどで対応を行いましょう。

網膜には光と色を感じる視細胞がある

レンズである水晶体の話が中心になりましたが、フィルムにあたる網膜では何が起こっているのでしょうか。
網膜には視細胞が並んでいて、視細胞にある視物質という蛋白質が光の刺激で形を変化させることで電気信号が生じます。視細胞には色を感じる錐体(すいたい)細胞と、光を感じる桿体(かんたい)細胞があります。錐体細胞は視野の中心部にあたる黄斑部にぎっしりと並んでいて、明るいところで物を見る時に中心となって働きます。

一方、桿体細胞は視野の端にあり、わずかな光でも感じることができます。暗い所で物を見る時は桿体細胞が主に働くので色を感じることはできず、夜空の暗い星は視野の端の方で捉えた方がよく見えたりします。

【参考】
医師に聞けないあんな疑問 医師が解きたいこんな誤解




美肌をつくるコラーゲンの効果的な摂り方|若々しい肌を保つ秘訣

【お話を伺った人】吉木 伸子先生

よしき皮膚科クリニック銀座院長 1967年東京都に生まれる。1993年 横浜市立大学医学部卒業後、慶應義塾大学病院皮膚科学教室入局。1994年より浦和市立病院(現さいたま市立病院)皮膚科勤務、埼玉…

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(編集・制作 (株)法研

不足するとお肌だけでなく骨や目にも影響が! コラーゲン+ビタミンCで全身のアンチエイジングを手に入れましょう。

効果は美肌づくりだけではない

コラーゲンといえば美肌!? コラーゲンを主成分に「お肌のハリを保ちしわを防ぐ」とうたった化粧品や健康食品が数多く市販されていますから、みなさんよくご存じですね。でも、その効果は美肌づくりだけではなく、骨や目の老化も防ぐことを知っていましたか?

コラーゲンはたんぱく質の一種。人間の体重の約20%はたんぱく質で、そのうちの30%がコラーゲンです。人間の体は数えきれないほど多くの細胞からできていますが、細胞と細胞を接着剤のようにくっつけているのがこのコラーゲンなのです。
コラーゲンは全身に存在し、特に皮膚や腱(けん)、骨、軟骨、血管などに多く含まれます。皮膚にあるコラーゲンはハリのあるみずみずしい肌を保ち、軟骨ではクッションの役目をして体重を支える関節の負担を減らしています。また、血管を柔軟に保ち、骨を頑丈にするといった働きをしています。

このように、コラーゲンは体全体の健康を保つうえでなくてはならないものです。だから、コラーゲンが不足したり働きが悪くなると、皮膚だけでなく骨や血管など全身にさまざまな支障が出てきます。逆に、コラーゲンを若く保つことができれば、体全体を若々しく保つことも不可能ではありません。

コラーゲンの老化はシワやたるみの原因に

皮膚は、一番表面にある表皮と、その下にある真皮からなっています。このうちコラーゲンが含まれるのは真皮で、真皮の中ではコラーゲンの繊維の束が縦横にからみ合って網目のような組織を作っています。この網目構造が皮膚に弾力性と伸縮性をもたせ、力が加わっても元の状態に戻ることができるのです。

コラーゲンはもともと体内で作られる成分ですが、加齢とともに減少し、紫外線や喫煙による悪影響などで効果を失っていきます。そして、コラーゲンの繊維がまばらになり、細くなってからみが少なくなると、皮膚の弾力性がなくなり、シワやたるみができてしまうのです。たとえば、笑ったときにできる目元や口元のシワが戻らなくなって、老けた印象になってしまいます。

コラーゲンの老化による影響はそれだけではありません。血管の弾力が失われ、高血圧や動脈硬化を起こしやすくなったり、軟骨がすり減って関節が痛むようになったりします。骨のコラーゲンは、鉄筋コンクリートでいえば鉄筋の役目をして、コンクリートにあたるカルシウムをしっかりとつなぎとめる働きをしています。コラーゲンの老化により、骨の組織が粗くもろくなると、骨粗しょう症になってしまいます。目の水晶体にもコラーゲンが含まれているため、老眼や老人性の白内障になりやすくなります。

体内での再合成にはビタミンCが必要

体内では、常にコラーゲンの分解と合成が行われています。
たんぱく質であるコラーゲンは、アミノ酸がつながってできています。コラーゲンを含む食品を食べても、そのまま吸収されるわけではなく、いったん消化されてアミノ酸に分解され、それが再合成してコラーゲンができあがります。この再合成のためには、ビタミンC、酸素、鉄や酵素が必要です。つまり、コラーゲンを生み出すには、たんぱく質をとるだけでは十分ではなく、ビタミンCなどの手助けが必要なのです。コラーゲンの合成を促すために、野菜や果物をたっぷり食べてビタミンCをとりましょう。

また、女性ホルモンの一種であるエストロゲンも、コラーゲンを維持するのに不可欠です。ダイエットや生理不順の影響でエストロゲンの分泌が低下すると、コラーゲンも減少し肌のハリが失われます。コラーゲンを維持するためには、普段の生活や生理周期にも気を配ることが大切です。バランスのよい食事をこころがけ、早寝早起きで生活リズムを整えましょう。

ほかにも、以下のことに気をつけましょう。

●紫外線と喫煙はコラーゲンにダメージを与えるため、季節に応じたスキンケアで紫外線を防ぎ、禁煙する。
●ビタミンCを大量に消費するタバコやお酒、過度のストレスを避ける。
●深夜0時前に寝ると、睡眠直後に肌の新陳代謝が活発になるといわれるため、夜更かしをしない。

※この記事は2007年4月に配信された記事です

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年をとると記憶力が悪くなるのはなぜ? 記憶力アップの7つの秘訣

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

年齢を重ねるにつれ、記憶力の低下を感じることは多いもの。加齢と記憶力の関係と、記憶力を上げる方法をまとめてご紹介します。

年をとると記憶力が悪くなるのはなぜ? 記憶力アップの7つの秘訣

「年齢を重ねても記憶力は低下しない」がホント!?

テレビを見ながら「この女優さん、なんて名前だっけ?」と思い出すまでに時間がかかったり、用事があって隣の部屋に行ったものの何をしにきたのか忘れたり……。
こんなことが続くと「やっぱり、年のせいかなあ」と感じますよね。でも実は、最近の研究で、年齢を重ねても記憶力は低下しないことがわかっているのです。それでも「昔より思い出せなくなった」と実感している人は多いもの。その理由は、人生の長さにあります。

例えば、20歳の人と、60歳の人を比べてみましょう。20歳であれば脳には20年分の記憶が蓄積されています。そして、60歳なら60年分の記憶が蓄積されています。つまり、年をとればとるほど、情報が蓄積される量も多くなります。そのため、記憶を呼び起こすのに時間がかかるということ。これが「思い出せなくなった」という感覚につながります。
また、脳には情報を整理する機能が備わっています。60年分の情報の中で優劣をつけて整理しているので、呼び起こされる機会が少ない記憶は奥の方に収納されてしまうのです。

特に、記憶には「短期記憶」と「長期記憶」があり、初めて会った人の名前や今日やるべきことなどは、短期記憶に分類され、もともと短期間で消えてしまいやすいこと。これらは、反復して覚えたり、下記のような方法を用いると記憶に残りやすくなります。

<記憶力アップの7つの秘訣>

1)運動する

机に向かって暗記するという方法は、単調で脳が退屈してしまいます。歩きながらなど、何かをしながら覚えることで、脳がより刺激されて記憶しやすくなります。特に有酸素運動と相性がよく、脳への血流もアップしてより活性化します。

2)睡眠時間を6時間半~7時間とる

睡眠不足は、作業効率が落ちるのはもちろん、集中力にも欠けてくるので、その状態で記憶するのは非常に困難です。脳をしっかり休ませることで、スムーズに記憶できるように。逆に寝過ぎも逆効果です。6時間半から7時間の睡眠が、一番記憶力が上がるという研究結果があるそう。

3)眠る前に勉強する

記憶力が高まる時間のひとつが、眠る1時間前。集中力が高まる時間ということと、その後の睡眠で記憶が定着するという利点もあります。脳が情報を睡眠中に整理整頓。寝る前に得た知識が、整理されて使える状態になり、朝を迎えることができるのです。

4)休憩を取る

脳が集中できるのは、30分から1時間程度。30分ごとに5分、1時間ごとに10分など、こまめに休憩を取り脳をリラックスさせると、集中力が高まるとともに記憶力もアップします。

5)脳を刺激しながら覚える

何かを覚えるときは、何か刺激があると記憶が定着しやすいもの。英単語を覚えるなら、まず自分の興味のあるジャンルの言葉から覚えたり、お気に入りのカフェで勉強するなどが有効。脳への刺激が高まり記憶力が上昇します。

6)記憶したことをアウトプットする

覚えた情報をアウトプットすることでより記憶が定着します。アウトプットするには、脳にインプットした情報を整理して、理解することが必要。勉強したことを口に出して復唱したり、人に説明したり、ブログを書いて覚えた情報を整理するのもおすすめです。

7)笑顔で勉強する

記憶力を高めるため、笑顔で勉強をしましょう。無理やりでも笑顔を作ると脳は「楽しい」と判断し、ドーパミンを分泌。脳が活性化することで、集中することができ、記憶力が高まります。

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ほうれい線を解消! ペットボトルだけで出来るエクササイズのやり方

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

これがあるだけで、見た目年齢がかなり上がってしまう“ほうれい線”。「できてしまった!」とショックのあなたに、ほうれい線が解消できるエクササイズをご紹介。

 ほうれい線を解消! ペットボトルだけで出来るエクササイズのやり方

ほうれい線があるだけで見た目年齢は10歳プラス!?

鼻から口元に伸びるほうれい線は、顔を疲れた感じに見せてしまい、それがあるだけで“10歳は老けて見える”とも言われています。ファンデーションやハイライトでごまかそうとしても、へこんだ部分に入り込んできれいに隠せません。しかも、ほうれい線は顔のシワの中でもいちばん解消しにくいともいわれるところ。できてしまったほうれい線はもちろん、予防のためにも日頃からケアしておくことが必要です。

ほうれい線ができる原因のひとつが猫背です。スマホやパソコンを使う時間が長い人は、首が前に出て顔に重力がかかりほうれい線ができやすくなります。日頃から人と話す機会が少ない人も、顔の表情筋が衰えやすいため、ほうれい線ができやすくなりがちです。
また、頬は顔のなかでも骨の支えがない部分。そのため、加齢とともに顔の筋力が低下すると、その上にのった皮膚をキープできなくなり、頰がたるんで口の脇にシワができてきます。これを解消するには、顔の筋肉を鍛えることが必要です。

ペットボトルを使えば確実に「口輪筋」を刺激

ほうれい線解消のカギは、口のまわりにある筋肉「口輪筋」をピンポイントに鍛えること。口のまわりを囲むようにあるのですが、自分で意識して動かそうとしてもなかなかできないもの。それをサポートしてくれるのが、ペットボトルなんです。

<ほうれい線を解消するペットボトルエクサのやり方>

空の2リットルペットボトルを、1本用意します。

1)息を吐く

背筋を伸ばし、両手で2リットルのペットボトルを持ったら、息を吐く。この時、限界まで吐ききるのがコツ。

2)ペットボトルのなかの空気を吸い込む

両手で持ったペットボトルを、唇だけでくわえる。歯は使わないで、唇だけでくわえるのがポイント。しっかりくわえたら、空のペットボトルの空気を、頰をへこませて一気に吸い込む。ペットボトルがへこむほど、がんばって息を吸って。

3)6~8秒キープしたら吐く

ペットボトルの空気を吸い込んだまま、6~8秒キープしたら、息を吐き出す。これを3回行う。

そのほか、500mlの空のペットボトルに100mlほど水を入れたものを机の上に置き、それを唇だけで10秒間持ち上げるという方法も。この時も、歯を使わずに唇だけを使って行って。数回続けると、口のまわりの筋肉が疲れてきます。翌日、筋肉痛になる人も。これはしっかり口輪筋に働いている証拠です。このペットボトルエクサを毎日続けて、ほうれい線を撃退しましょう。

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いつでもどこでもできる“くちびるエクササイズ” でたるみやしわを撃退!

【お話を伺った人】宝田 恭子先生

宝田歯科医院院長 日本アンチエイジング歯科学会理事、日本歯科人間ドック協会理事、日本歯科東洋医学会理事。日本歯周病学会、国際口臭学会、メディカルアロマテラピー研究会などに所属。くちびるエクササイズ…

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(編集・制作 (株)法研

(「すこやかファミリー」法研より)

口輪筋のトレーニングで顔全体の老化をストップ! 口の中を健康にするだけでなく、肌のたるみやしわも防ぐ一石二鳥のエクササイズ。

口輪筋に負荷をかけると、顔中の表情筋が鍛えられる

「くちびるエクササイズ」は、もともと鼻呼吸を意識できるようにすることや、歯周病予防のために宝田先生が編み出した表情筋を鍛える体操。くちびるを取り囲む筋肉である口輪筋(こうりんきん)にうまく負荷をかけると、つながっている他の表情筋も連動して動かされるので、結果として顔中の表情筋を鍛えることになります。

このエクササイズを始めて7年になりますが、これを実践して美人度がアップした人が続出したことから、本格的にヘルス&ビューティーエクササイズとして考案されたものです。その美人効果とは次のとおり。

(1)ほおやあごの周りの筋肉が引き締まって小顔に。視界が明るくなり、目が開きやすくなる。
(2)しわや毛穴が目立たなくなる。
(3)肌の血行がよくなり、新陳代謝が活発になって肌がきれいになる。むくみも解消される。
(4)口角が上がりやすくなり、笑顔が魅力的になる。
(5)筋肉のバランスが整い、ゆがみが矯正されて顔が左右対称になる。

さぼっている表情筋を鍛えてたるみやしわを撃退!

顔の皮膚の下は、顔の表情をつくっている表情筋で覆(おお)われています。表情筋は24種類もの筋肉から成り立ち、顔面神経に支配されています。それぞれの筋肉は複雑に連携しながら表情や輪郭を作っていますが、表情豊かでよくしゃべる人でも、使われている表情筋は3割くらいといわれています。つまり、残りの7割の筋肉は使われずにさぼっていることになります。

表情筋が衰えると、皮膚を支える力も弱まり、肌のたるみやしわとなってあらわれます。口輪筋の筋トレで、たるみやしわを解消、肌の老化にストップをかけましょう。

まずは次の方法で口輪筋の筋力チェックをしてみましょう。
500mlのペットボトルに水150ml(女性は100ml)を入れ、歯は使わずくちびるだけでくわえて下を向きます。10秒キープできないときは、口輪筋が衰えている可能性が。次に紹介するエクササイズで、口輪筋、ひいては表情筋を鍛えましょう。

4つのエクササイズで美人度アップ

「くちびるエクササイズ」は、いつでもどこでもできてとても簡単! 正しい姿勢で行うこと、わずかな時間でも毎日続けることが大切です。左右の肩甲骨がくっつくくらい胸を張ったら、ストンと肩を落とした姿勢をとり、歯みがきのときや入浴中、食器を洗いながらなど、ながら時間を使ってできるときにやるのが長続きの秘訣。

●歯みがきエクササイズ →お肌にハリ、毛穴も目立たなくなる
歯ブラシをくわえてくちびるを閉じ、ほおを思いきりすぼめたり、ふくらませたりします。くちびるを閉じたまま歯みがきをすると、口輪筋が鍛えられます。

●うがいエクササイズ →フェイスラインくっきり、すっきり
『かたつむり』の歌をハミングしながらリズミカルにうがいをします。水なしの「空気うがい」なら家事をしながらでも。

(1)「でんでんむしむしかたつむり」のリズムに合わせ、右ほおをふくらませてうがいをする。

(2)「おまえのあたまはどこにある」で、うがい水を左ほおに移してうがいする。

(3)「つのだせ」で、くちびるの上部のみをふくらませてうがいする。

(4)「やりだせ」で、くちびるの下部のみをふくらませてうがいする。

(5)「めだまだせ」で、目を見開き、両ほおを思い切りふくらませる。

『舌スイングエクササイズ』 →二重あごと首のしわ予防に
胸の前で両腕を交差させ、首をゆっくり後ろにそらせて真上を向きます。舌を真上に向けて突き出し、左右に10回ほど往復させます。このとき、舌が口角にしっかりとぶつかるようにスイングさせ、目も一緒に左右に動かしましょう。

はっきり読みエクササイズ →新陳代謝アップでお肌きれいに
「ありさんあつまれアエイウエオア」、「かにさんかさこそカケキクケコカ」、「さかだちさかさまサセシスセソサ」など、口を大きく開けて一語一句はっきりと読んでいく発声練習法があります。滑舌(かつぜつ)の訓練に使われるこの方法は、表情筋を鍛えるのにも効果があります。顔全体を動かすように大げさに口を開け、目を見開いて行います。

※この記事は2008年8月に配信された記事です

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こんな症状があったら薄毛予備軍かも! 女性の薄毛危険度をセルフチェック

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

「私の髪、大丈夫?」と不安になっていませんか? そこで、薄毛の危険度がわかるセルフチェックをご紹介します。

こんな症状があったら薄毛予備軍かも! 女性の薄毛危険度をセルフチェック

頭皮のかゆみ、食事制限のダイエットも薄毛予備軍に

加齢にともない、髪の悩みは増えるもの。今は大丈夫でも、「将来、私の髪は?」と気になる人は、下記のセルフチェックを試してみましょう。

薄毛危険度セルフチェック

下記の項目にいくつ当てはまりますか? 3つ以上当てはまる人は、薄毛予備軍。薄毛になる危険性があります。すぐに薄毛対策を始めましょう。

・頭皮がべたつく

毎日シャンプーしているのに、頭皮がべたつく人は、皮脂が過剰になっている可能性があります。皮脂が出すぎていると、髪がぺたっとするだけではなく、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮トラブルがおこりやすく。毛穴も詰まりやすくなるので、健やかな髪の生育を阻みます。皮脂が過剰になっている原因は、揚げ物や肉に偏った食生活やシャンプーの仕方などが考えられます。べたつくからとシャンプーをしすぎると、かえって皮脂が過剰になることも。今のやり方やシャンプーを変えてみて、頭皮のべたつきが変化するか、確認しましょう。

・分け目が目立つ

いつも右側で髪を分けている人は、左側で分けてみて。その時、右側の分け目の方が頭皮が目立つようなら、薄毛になりはじめています。ずっと同じ分け目をしていると、同じ方向にばかり髪が引っ張られるため、分け目の部分から薄毛になりやすく。また、分け目の部分には紫外線が当たるので、頭皮ダメージもおこります。分け目を変えたり、その部分を重点的に頭皮ケアするなどの対策をとって。

・頭皮がかゆい

頭皮がかゆい人は、乾燥していたり、逆に皮脂が過剰になっている場合も。シャンプーやスタイリング剤が頭皮トラブルを起こしている場合もあるので見直してみて。頭皮が乾燥してかゆい人は、シャンプーをする時に熱いシャワーは避け、また、シャンプー剤を使う日と、ぬるま湯だけで汚れを落とす日を交互にしましょう。乾燥からくるかゆみの場合は、フケをともなうこともあります。

・頭皮が赤い

洗浄力の強いシャンプーを使っている、またはシャンプーの時に頭皮を強くこすりすぎている可能性があります。健康な頭皮は、青白い色です。頭皮が炎症を起こしているので、健康な髪が育ちにくい環境になっています。

・10年以上同じ髪型をしている

ずっと同じ髪型をしていると、シャンプーやブローも常に同じやり方になりがち。常に同じ方向に髪が引っ張られるので、頭皮が硬くなりやすくなり、分け目や生え際から薄毛になる可能性があります。

・カラーとパーマを両方している

カラーやパーマは、それぞれ髪や頭皮に負担のかかる施術です。両方を行っているとたとえトリートメントしたとしても髪にダメージが残ります。頭皮にもカラー剤やパーマ剤がつくのでダメージは避けられません。どうしても両方したい人は、将来の髪のためにも極力同じ日に行うのをさけ、数週間あけてから行って。

・頭皮が1cm以上動かない

頭皮に、親指以外の指の腹4本を当て、上下左右に動かしてみましょう。1cm以上動かない人は、頭皮がかたくなっています。頭頂やサイド、襟足付近など、頭皮の部分によっても動き方が変わるのでチェックを。頭皮が動きにくい部分は、頭皮マッサージやブラッシングをしてほぐしましょう。

・食事制限を行うダイエットをしている

髪の育成のためにバランスのよい食事は必要不可欠。ダイエットで食事制限をしていると栄養不足になり、髪に栄養が届きません。食事制限系のダイエットをする場合は、1日に必要な栄養素が食事で確保できるか確認をしましょう。

・1日2回以上シャンプーしている

頭皮の皮脂は、天然の潤い成分。皮膚の常在細菌のバランスを整え、頭皮を外敵から守ってくれます。皮脂は健康な髪を育てる環境に欠かせないものです。皮脂が過剰にでるからと1日2回以上シャンプーすると、皮脂を取りすぎて頭皮の乾燥、またはさらに皮脂を過剰に分泌します。シャンプーは1日1回までに。

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