食事制限ダイエットは口臭や体臭がくさくなるって本当?

【お話を伺った人】瀬戸口美香(せとぐち・みか)先生

麻布温熱、MAR温熱スクール(健康・美容の体質改善専門)運営。鍼、灸、あんま、マッサージ指圧師の国家免許取得者。「温熱コンシェルジュ」としても活躍。 麻布温熱 http://www.salon-ma…

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提供:gooヘルスケア

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

過激な減量をしている人はクサい? 間違ったダイエットをしていると、体からダイエット臭という臭いニオイが発生。その原因と解決法を紹介します。

食事制限ダイエットは口臭や体臭がくさくなるって本当?

見逃さないで! ダイエット臭は、体からの危険信号

胃腸の調子が悪いと口臭につながるように、間違ったダイエットで体の調子が悪くなるとダイエット臭がするのを知っていますか? 甘酸っぱい臭いで、ケトン臭とも呼ばれています。食事を極端に制限する“食べないダイエット”を続けると、脂肪酸はニオイの強い「ケトン体」を生成します。この成分は、肝臓で合成される物質で、糖が不足した状態になると生成されエネルギーとして使われます。このニオイは、運動をせず食事制限だけでダイエットを続けている場合に生じやすいもの。はじめは口臭として発生し、次に汗、最期には尿にニオイが現れます。

そのままダイエットを続けると、基礎代謝が低下し、血流も悪化。さらに代謝が悪くなり、ニオイが強くなるという悪循環に陥ります。困るのは、自分ではダイエット臭に気づきにくいこと。ニオイはずっと嗅いでいると麻痺してしまうので、知らないうちに周りの人が不快に感じている場合も考えられます。ダイエット臭がするということは、「普通ではない」という体からの危険信号。そのままダイエットを続けると、「拒食症・過食症」、「疲労感」、「生理不順」、「めまい」、「うつ」などをもたらす場合もあります。

体が健康な場合、ダイエットをやめればニオイも解消します。でも、長期的に無理なダイエットを続けて体に不調をきたしている場合は、ダイエットをやめて体が健康になっても、ダイエット臭だけがずっと残ることもあります。

有酸素運動とアルカリ性の食事でダイエット臭の予防と改善が

予防のためには、普段から自分のニオイを知っておくこと。少しでも違ったニオイがしたら、すぐ気付けるようにするためです。また、ダイエット法を見直すことも必須。過度な食事制限のダイエットは体に負担がかかります。ジョギング、ランニング、ウォーキング、水泳など有酸素運動を取り入れるダイエットに切り替えましょう。有酸素運動は、基礎代謝をアップさせるだけでなく、良質な汗をかくことができるので、老廃物など悪臭の原因を排出できるという利点もあります。運動する時間がないという人は、駅まで歩く道のりを少し遠回りしたり、エレベーターより階段を選ぶなどして、体を動かす機会を増やしましょう。

食事制限ダイエットは口臭や体臭がくさくなるって本当?

また、食事でもダイエット臭を予防することができます。体は酸性に近づくほどに、ダイエット臭が出やすくなります。酸性の食べ物というのは、肉や加工品、砂糖、白米やパン、麺類などです。これらの食品には酸性を示すミネラルが多く含まれ、摂りすぎると体が酸性に傾くので摂りすぎに注意したい食品。反対に、果物、海藻類、緑黄色野菜、大豆といったアルカリ性の食べ物は、ダイエット臭の予防や改善だけでなく、病気に対する免疫力もアップします。ダイエット臭予防のためだけでなく、健康のためにも積極的にアルカリ性食品を摂りましょう。




ほっとけばヤセる体になる!体温を1℃上げる超簡単ワザ

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執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

体温を上げれば、つらい食事制限や運動をしなくてもスリムに。体温を上げる呼吸法やエクサをご紹介します。

平熱36℃のままでは太って老化も進みます!

あなたの平熱は何度ですか? 実は、37℃が理想的な平熱と知ったら、驚くかもしれませんね。37℃は微熱ではと思われそうですが、もともと数十年前の日本人の平熱は、37℃あったのだとか。それが食事の変化やストレスなど生活環境の変化で、低体温化しているのです。

体温が高い体は代謝がよく、何もしなくてもカロリーが消費されるヤセ体質。平熱36℃の人と37℃の人では、基礎代謝に13%もの差が出るのだそう。消費カロリーにして、1日に109kcalも違いが出ます。

この量は、ウォーキングを30分するのと同じ。1カ月平熱37℃で過ごすと、36℃の状態と比べて、3000kcal以上も多くカロリーを自然に消費します。何もしなくても3カ月で1kg以上ヤセられることに!

ご紹介する片鼻呼吸やエクサを続けると体温が上がります。ヤセる平熱37℃を目指して!

体温を1℃上げる簡単ワザ

○片鼻呼吸

酸素を片鼻で吸うことで、熱エネルギーが高まり血流アップ。また、肺をふくらませて「肋間筋(ろっかんきん)」を鍛えます。体温が低い朝に行うのがオススメ。

1)右の鼻から息を吸い5秒キープ
右手の親指と人差し指でV字をつくる。人差し指で左の鼻穴を押さえ、右の鼻穴から息を吸う。吸いきったら息を止めて、そのまま5秒キープ。

2)左の鼻から大きく息を吐く
親指で右の鼻穴を抑えて人差し指は離し、左の鼻穴から大きく息を吐き切る。同様に、左から吸う→5秒キープ→右から吐く、を行う。1と2を5回くり返す。

○つま先立ちエクサ

上半身と下半身の大きな筋肉を同時に鍛えて、全身をぽかぽかに。気持ちよく背筋を伸ばし、手はピーンと広げましょう。

1)息を吸いながら大きくバンザイ
両足を肩幅に開き、足の先を少し外側に向けて立つ。息を吸いながらつま先立ちになり、同時に両手を上げてピンと伸ばす。息を止めて5秒キープ。

2)両手を下ろしてひざを曲げる
息を吐きながら両手を太ももまで下ろしてひざを曲げ、かかとは床につける。この体勢のまま、背筋をまっすぐ伸ばして胸を張る。お尻は突き出して。1と2を3回くり返す。

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体をクサくする10の生活習慣。こんな人は口臭や体臭がキツイかも?

【お話を伺った人】桐村里紗(きりむら・りさ)先生

内科医・認定産業医。 治療より予防を重視し、ヘルスケアをライフスタイルデザインと再定義し、生活者の行動変容を促すコンテンツ開発を行う。著書に『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文…

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執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

ニンニクを食べたわけでもないのに、体がニオう…。だとしたら、あなたの毎日に問題があるかも。

体臭の悪化は生活習慣を見直して

赤ちゃんや子どもには、生理的な汗が原因で起こるちょっと酸っぱい汗臭はありますが、強い体臭はありません。いわゆる体臭は30代くらいから、年齢と共にキツくなっていくものです。ワキガと言われる体質的な脇のニオイは別にして、 多くの体臭は生活習慣の乱れや、生活習慣病による加齢現象の結果なのです。女性の場合、自分自身は大丈夫でも、パートナーのニオイが気になる人も多いのでは。ニオイの改善には、ライフスタイルの見直しが必要です。

ニオイを発生させやすいライフスタイルには、次のようなものがあります。

  • (1) 早食い、あるいは胃が悪い
  • (2) 野菜や海藻、果物など食物繊維を含む食品が不足しがち
  • (3) 便秘をしやすい
  • (4) 肉食が多い
  • (5) アルコールをよく飲む、あるいは肝機能が悪い
  • (6) 糖尿病やメタボリックシンドロームがある
  • (7) 中性脂肪が高い
  • (8) ふだんあまり汗をかくことがない
  • (9) ストレスが多かったり、 生活時間が乱れている
  • (10) 慢性的に疲れている

これらが体臭の原因となる理由をみていきましょう。

ニオイは血液にのって口臭や体臭になる

(1)~(4)は、腸内環境が悪化しやすい原因や習慣です。咀嚼不足や消化不良は、腸内環境を悪化させます。食物繊維の不足や、消化力を超えた過剰な肉食も、腸の中で腐敗菌が増加して、タンパク質を腐らせてしまい、悪臭を放つニオイ分子ができることに。
また、便やおならが臭いのは、腸内で有害物質が作られているため。そして便秘は、腐敗菌が増えている証拠です。
ただし、腸内で発生したニオイ分子は、本来は小腸から吸収され、肝臓で無害化、無臭化されるもの。

ところが(5)のような肝機能を低下させる要素があると、そのニオイ分子を肝臓で解毒できなくなります。血液中にあふれたニオイ分子は、血流にのって体をめぐり、呼気を通してロ臭となったり、汗から体臭になって表れることに。

(6)の糖尿病やメタボリックシンドロームの人は、脂肪肝を伴うことが多いので、 肝機能の低下からニオイ分子を解毒しにくくなります。実際、生活習慣病の外来に来る方は、たいていニオっています。
女性の場合、揚げ物は食べないから脂肪肝なんて関係ないと思っている人も多いですが、甘いものや炭水化物の食べ過ぎも、脂肪肝の原因に。お菓子やパンばかりで1日の食事を済ませている人は、要注意です。

(7)~(9)は、汗腺や皮脂腺からのニオイが悪化する原因に。中性脂肪の増加や、ストレス、生活習慣の乱れは皮脂を増やし、酸化させ、悪臭を引き起こします。

また、現代のライフスタイルは、ニオう体の大きな原因に。
(8)にチェックをつけた人は、エアコンのきいた室内で作業し、運動もしていないのでは。ふだん汗をかいていない人がいざ汗をかくと、ミネラル分の多いベタベタした汗になります。これは肌の菌を増やして、ニオイを発生させやすくするのです。

そして(9)のストレスや(10)の疲労が原因の体臭は「ストレス臭」「疲労臭」などと言われています。
ストレスが多いと、自律神経が常に緊張状態になり、結果的に、ワキガの原因となる「アポクリン汗腺」を刺激して、脇や陰部がニオいやすくなります。また、ストレスがかかると足の裏に汗をかきやすくなり、これも悪臭の元に。
また、慢性的な疲労は、アンモニア臭を引き起こします。体の代謝機能を低下させ、蓄積されたアンモニアが処理しきれなくなり、汗で排泄されてニオうのです。

お風呂にちゃんと入っているのに、体臭が気になるという方は、こうした生活習慣を見直してニオイをシャットアウトしましょう。

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肩こりの原因はスイーツの食べすぎかも?その意外な関係性

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執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

慢性的にひどい肩こり。実は、おやつに食べているそのスイーツが原因かもしれません。肩こりと甘いものの関係をひもときます!

肩こりの原因のひとつは血流の悪さ

性別に関わらず、社会人のほとんどが肩こりを感じているのではないでしょうか? その原因のひとつが、パソコンやスマホの普及です。姿勢が悪い状態でスマホやパソコンを作業している、画面を見続けることで目が酷使される、運動不足になるなど。これらは、肩や首のまわりの筋肉をかたくして、コリを引き起こします。筋肉がかたくなると血流が悪くなるので、必要な酸素や栄養が細胞に届きにくく、疲労物質も排出しにくくなります。すると、慢性的な肩こりに。

そして、女性が大好きなものが、肩こりの原因になっていると指摘されています。それは「甘いもの」。仕事や家事をしながら、甘いものをつまむというのが日常化している人は注意して!

砂糖たっぷりのスイーツは体を冷やす

東洋医学で、精製された白い砂糖は、強い陰性の食品とされています。強い陰性の食品を習慣的にとっていると、特に体が冷えて血流が悪くなるのです。血流が滞ると、コリにつながります。特にふだんから運動不足だったり、筋肉量がもともと少ない女性は、その影響を受けやすい傾向が。砂糖たっぷりのケーキやチョコが大好きなあなた、体が冷えていませんか?

ストレス食べをする人は肩こりに

また、常に甘いものを欲しているという人は、ストレスからスイーツに手がのびている可能性も。その影響が肩こりにも。体はストレスを感じると、戦闘モードになり、自律神経の交感神経を優位にします。これは昔から人の体に備わっている機能で、いつ敵に襲われても対応できるように体を興奮させるメカニズム。その時に必要になるのが、瞬時に動ける体を作るエネルギーです。これに最適なのが、甘いもの。こんなふうに、いつも甘いものがほしくなるほどストレスを感じている人は、体がかたくなって、肩もこっているものです。

そして砂糖には、快楽物質の「エンドルフィン」と幸せホルモンの「セロトニン」を、脳で分泌させる作用があります。体はストレスを解消させようと、これらの物質を出す甘いものを取れと指令を出すのです。

自然な甘みでバランスをとって

とはいえ、ストレスフルなとき、甘いものを食べたくなるのは体の正直な反応。砂糖による冷えで肩こりがひどくなるからといって、甘いものをガマンするのは難しいもの。そんな時は、かぼちゃやさつまいもなど、自然由来の甘みを感じる食べ物をとりましょう。これらは、陰性と陽性のバランスの取れた中庸の食品なので、体を冷やしません。また、体のバランスがとれてくると、甘いものを必要以上に欲することがなくなり、白い砂糖を摂取する量が減って、冷えによる肩こりも改善していくはず。何気なく口にしている食品から見直して、慢性的な肩こりを解消しましょう!

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女性も油断できない!加齢臭を生み出す悪習慣4つ

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執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

おじさんくさいニオイといえば、加齢臭。中年男性だけが持つニオイと思いがちですが、なんと女性にも加齢臭が発生するんです! ニオイを生み出す悪習慣に注意して。

ストレスや肉食で女性でも加齢臭が!

加齢臭といえば、おじさんのニオイというイメージですが、女性もうっかりしてはいられません。女性にも加齢臭が発生するんです。女性が意外とやりがちな、加齢臭を生み出す悪習慣をまとめました。ひとつでも当てはまる人は、もしかして加齢臭がするかも。でも、生活習慣を改善すれば、ニオイのもとを断つことができます。加齢臭を予防する生活習慣は、健康的な生活にもつながるので、ぜひ取り入れて!

女性も注意! 加齢臭を生み出す悪習慣4つ

1)肉食女子である

肉類や揚げ物など、皮脂分泌を促しやすい食材ばかりを食べていると、ニオイが強くなります。また、肉などのタンパク質はニオイの元となる、アンモニアの原料になる食材。食事が肉のタンパク質に偏っている人は、ニオイの原料をメインに食べていることに! 野菜や果物の摂取量を増やして、バランスの良い食生活を心がけて。

2)ストレス過多の環境にいる

性格の悪い上司と一緒に働いている、同僚がグチっぽい、朝から晩まで働きづめで昼食をとることもままならないなど、ストレス過多の環境に身を置いている女性は要注意。

心のストレスも、アンモニアを発生させて加齢臭になるそう。さらに、ストレスでホルモンバランスが乱れることもニオイの原因に。そして、もともと心配性の人は、ストレスを感じやすく、その汗からニオイが…。小さなことは気にしないという強い心を持つことも、ニオイ対策のひとつに。ストレス発散で心を解放することも忘れずに!

3)お酒やタバコなど嗜好品が好き

体内でアルコールを分解すると、アセドアルデヒドという物質になります。この物質は毒性のあるもので、体内にたまりすぎると、頭痛や吐き気などの症状が出る二日酔いに。さらに体臭の原因にも! また、タバコのニコチンは息だけでなく、皮膚からも臭いを発生させてしまいます。お酒とタバコが好きな女性は、おじさんくさいニオイをまとっている可能性が。タバコはもちろん、お酒の飲み過ぎも体に悪いので、量を減らす努力を!

4)潔癖症の傾向がある

ニオイを気にして、お風呂で体を洗うときにゴシゴシと強くこすっていると、皮脂を取りすぎてしまい、逆に皮脂分泌が過剰に。それが、より加齢臭を強くしています。ニオイは強くこすったからといって取れるものではありません。また、潔癖症の人は、より体をきれいにしようと洗浄力の強い石鹸や、かたいタオルなどを使いがちなので注意して。

洗う時に気をつけてほしいのは、ニオイの出やすい場所。背中や首の後ろは皮脂分泌が活発なので、ここは清潔に。ただしゴシゴシこするのでなく、やさしい泡で包み込むように洗いましょう。

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納豆パワーを最大限に引き出す食べ方。ひきわりと粒、栄養価が高いのは?

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執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

日本人が大好きな発酵食品のひとつ、納豆。もともと健康食の代表としても扱われる納豆ですが、その健康効果と味をより最大限に引き出す方法が! まとめてご紹介します。

よく混ぜる&ちょい足しで栄養価と味がアップ!

昔から日本の食卓に欠かせない納豆。健康食として優秀で価格も安く、手軽にどこでも購入することができます。そんな納豆の健康効果を存分に堪能するために、ちょっとしたコツがあるのをご存知ですか? 注意したい納豆の調理法や、ちょい足しすることで栄養価をアップさせることが可能なんです。そんな納豆パワーを引き出す食べ方をまとめました。

納豆パワーを最大限に引き出す食べ方5選

1)ナットウキナーゼの効果を得るなら50度以下

納豆に含まれる栄養素で有名なのが「ナットウキナーゼ」。血液中にできる血栓を溶解する作用のほか、血圧を下げる、血流の改善など、さまざまな効果があります。ナットウキナーゼは、納豆が発酵する時に生成される成分で、実は熱に弱いのが特徴。納豆の血液サラサラ効果を狙うなら、納豆オムレツやパスタなどは避けて、熱を加えずに食べるのがおすすめです。ご飯に納豆の組み合わせなら、熱々のご飯ではなく、少し熱をさましたご飯でいただきましょう。

2)おいしさを存分に味わうならタレを入れる前に混ぜる

せっかく体にいい納豆を食べるなら、一番おいしい方法で食べたいもの。納豆は混ぜるとうま味成分のアミノ酸が増えることがわかっています。タレを入れる前に、納豆をよくかき混ぜるのがポイントです。タレを加えてから混ぜると粘りが出にくいので、タレは混ぜた後に。

3)代謝アップは朝納豆・美肌サポートは夜納豆

納豆には、タンパク質をはじめとする有効な栄養素がたっぷり含まれています。体の代謝を上げ、冷えを予防するなら、朝に納豆を食べるのがおすすめ。また、美肌を目指すなら夕食に納豆を食べましょう。ナットウキナーゼの血液サラサラ効果&血圧降下作用も夜、納豆を食べるのが効果的。

4)栄養価が高いのはひきわり納豆

丸大豆の納豆よりも、ひきわり納豆の方が実は栄養価が高め。それは、ひきわり納豆の方が、表面積が広く、納豆菌による分解が進みやすいため。丸大豆納豆に比べて、ひきわり納豆の方が、骨を強くするビタミンKは1.6倍、脂質や糖質の代謝をサポートし善玉コレステロールを増やすパントテン酸は1.2倍含まれているそうです。

5)プラスαの食材で相乗効果を

健康維持の重要なポイントとなる腸内環境。納豆に発酵食品をプラスすると、Wの発酵パワーで整腸効果がアップします。例えば、納豆にキムチを混ぜたり、タレのかわりに塩麹や塩辛を使うなど。また、生姜や梅干し、ネギ、にんにくなどを加えれば、納豆のビタミンB1の吸収が高まるので、疲労回復に効果が。目的に合わせて、ちょい足しする食材をアレンジして納豆を楽しみましょう。

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