便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

佐藤明子先生

【執筆者】佐藤 明子先生

心愛治療院 院長 宮城学院女子大学卒業。鍼灸按摩マッサージ指圧師、リンパ浮腫療法士(5学会認定)。2002年よりがん術後リンパ浮腫治療、がん術後の身体のコリ違和感の専門治療を行う。東京・南青山『心愛…

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(編集・制作 (株)法研

心身に働きかけて排便しやすい活力を与えてくれるツボ療法

生活習慣を整えるとともにツボ療法がおすすめ。押しやすい手足のツボ、トイレでも押せるツボなどを紹介

便秘が続くとさまざまな不快症状や美容面のマイナスが

便秘で悩む女性は少なくないでしょう。便秘になるとおなかが張って苦しくなったり痛くなるだけでなく、気分もすっきりしませんね。本来なら体外に排出されるべき老廃物が体内に長く居座るため、腸内環境が悪化して吹き出ものや肌荒れ、くすみなど肌のトラブルも起こりがち。頭痛、肩こり、食欲不振、倦怠(けんたい)感、イライラなどを伴うこともあります。また、便が硬くなって排便時に肛門が切れたり、痔になることもあるので注意が必要です。

便秘を防ぐためには、まず規則正しい生活をして3食きちんと食べることが大切です。食物繊維の多い野菜やきのこ、豆類を積極的にとることや、スムーズな排便のために油脂類を適度にとることを心がけましょう。また、腸のぜん動運動を活発にするためにも、適度の運動をすることが大切です。精神的ストレスも便秘の原因となりますので、ストレス解消もかねて運動はおすすめです。このように、まずは生活習慣を整えることから始めましょう。
しかし忙しいなどさまざまな事情で実行できないこともあるでしょう。そんなときは、心身に働きかけて排便しやすい活力を与えてくれるツボ療法を試してみてください。

それでもなかなかよくならないときは、何か別に原因があるのかもしれません。無理をしないで医療機関を受診することをおすすめします。
また、下腹部のがん(大腸がん、子宮がん、前立腺がんなど)の手術をしたことがある人は、リンパ浮腫にかかる恐れもあるため、強いツボ押しや鍼(はり)、お灸(きゅう)をおへそから下に行うことはおすすめできません。手のツボに行うようにして、おなかや脚のツボは軽めの刺激で様子を見てください。

トイレに座ってツボを押せば排便も楽に

便秘に効くツボには、手足やおなかなど自分で押せるツボもたくさんあります。特に手足のツボはいつでもどこでも、気づいたときに刺激するとよいでしょう。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

神門のツボは、親指を使って強めに、小指の方向に向かって押します。
「万能ツボ」として有名な合谷は不思議なツボです。体のあらゆる不調に効くとされ、便秘はもちろん、歯痛や吹き出ものをいやし、新陳代謝を高めてあらゆる症状を改善、皮膚や粘膜にも働きかけ美肌効果をもたらすと言われています。
手三里は、おなかが張ったときに使うツボで、便秘でおなかが張ったときにも有効です。間使は腸の動きを活発にすると言われ、刺激すると便意を催します。即効性があるので、トイレの中でも押すとよいでしょう。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

足三里は、松尾芭蕉が「奥の細道」を行くときにお灸をすえたことで有名ですね。前脛骨筋上にある健脚のツボで、脚の疲れをいやすツボとして知られるとともに、さまざまな慢性病に効く「長寿のツボ」でもあります。とりわけ消化器のトラブルによく効きます。
三陰交は、婦人科系疾患の「万能ツボ」として知られ、生理痛、出産の促進、更年期障害などに効きます。生理前後に便秘になったり下痢になったりする女性は多いと思いますが、こうした女性特有のホルモンの影響による体調の乱れにも、ホルモン分泌を調整して体調を整えてくれるツボです。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

おなかのツボを押すときは、仰向けに寝て、おなかの緊張をゆるめリラックスして行うと効果がアップします。中かんは胃腸の疲れをいやし消化機能を整えるツボで、両手の指先を合わせて軽く押さえます。天枢、大巨も指先をそろえてやさしく押していきます。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

自分で押すときは、仰向けに寝てひざを曲げ、ひざ下にまくらなどを置くと、おなかに余分な力が入らずよいでしょう。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

天枢、大巨のツボはいすに座っても押すことができます。洋式トイレで排便の最中にじっくりゆっくり押したりもんだりすると排便が促され、より楽に排便できるでしょう。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

脾兪は精神の安定によいといわれ、精神的な緊張が原因の便秘によく効くツボです。三焦兪は血液循環をよくして背中の張りにも効きます。背中のツボは自分では押しにくいので、ご家族に押してもらうことをおすすめします。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

大腸兪と小腸兪は、洋式トイレで排便中におなかの天枢、大巨とともに押すとよいでしょう。おなかを押したりもんだりしてもなかなか便意がつかないとき、腰を反らして大腸兪と小腸兪をじっくりゆっくり押すと、排便が促され楽に排便できます。

マッサージやお灸もよく効く

便秘にはマッサージやお灸もよく効きます。自分で簡単にできる方法を紹介しましょう。
便秘になりやすい人は、上記のツボ押しとともに、お腹に「の」の字を書くお腹のもみだし(按腹:あんぷく)を習慣にするとよいでしょう、寝る前や、朝起きてお水を飲んだら直ぐにこのマッサージを行うことで、便意がつきやすくなります。

(*重要)おなかの手術や放射線治療をしたことがある方は、腸の癒着(ゆちゃく)が便秘の原因になっていることがあります。そのような場合には、便秘解消のためのお腹のもみだしはしないでください。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説

お灸には、皮膚や筋肉に部分的な熱刺激を与えることで、血流を良くしたり自律神経に働きかけ、痛みやこり、冷えを改善し、免疫力を高めるなどの効果があります。
従来から行われているもぐさを直接すえるお灸(写真左)は、軽いやけどを作ることにより、体が危機感を感じて白血球・リンパ球・マクロファージといった免疫に働く成分を増やすことで免疫機能を高め、体質改善や慢性病に効くと考えられています。しかし、やけどを作らなくても、熱を感じる程度でも効果が得られることが分かってきました。
自宅で行うなら、シール付き台座の上にもぐさがのっているお灸(写真中)が、簡単でやけどの心配も少ないです。ただし、傷の上やけがをしているところにはお灸はすえないでください。

便秘に効くツボマッサージ方法-イラストで分かりやすく解説
※この記事は2014年3月に配信された記事です



ポッコリお腹とプヨプヨ二の腕はこれで解決!リンパマッサージのやり方

ノーイメージ

【お話を伺った人】劉 勇先生

「コリとれーる」代表・医学博士 1958年中華人民共和国遼寧省沈陽市生まれ。北京軍医学校第二軍医大学卒業後、外科医として活躍。1983年来日し、86年中国鍼灸治療院(東京・銀座)で治療を始める。1…

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(編集・制作 (株)法研

手作りアロマオイルでリンパマッサージ。リンパの流れを意識したマッサージを手作りアロマオイルでおこなってみましょう。疲れもとれて脂肪も燃焼!

アロマオイルを手作りしてみよう!

精油によるマッサージ効果は、みなさんよくご存知ですよね。精油の有効成分が身体の疲れに働きかけ、マッサージ効果が高まるのです。
このアロマオイルを手作りしてみませんか? 呼吸に合わせリンパの流れを意識してマッサージすると脂肪がぐんぐん燃焼します。あこがれのスリムボディももう間近です!

精油は肌に直接付けると刺激が強すぎるので、植物油の一種であるオリーブオイルやココナッツオイルなどで薄めてから使用します。
フェイス用は植物油30mlにつき精油約6滴、ボディ用は植物油30mlにつき精油約12滴をブレンドします。

身体のコリにはシナモン・ジュニパー・ジンジャーグレープフルーツなど、ストレスを感じる人はゼラニウム・ベルガモット・パインなどがおすすめです。精油を部屋に炊いて香りを充満させたり、お風呂にいれても良いでしょう。

マッサージオイルができたら、適量を手のひら全体に広げ、水分を拭き取った首や肩、腕や足などをマッサージします。あまったオイルはビンに入れてふたをし、冷暗所に保管しましょう。次に、二の腕とウエストのマッサージを紹介します。

リンパをマッサージ ~ぷよぷよ二の腕編~

肘のすぐ上の二の腕から脇にむかって、もみながらつまんでいきます。たるんだ部分は特に念入りに。次に、脇の下のくぼみの部分にあるリンパ節を親指で押します。脂肪をもみだしながらリンパのながれを良くすると、二の腕のプルプルが解消されていきます。

余力のある人は、腕の力が無くても簡単にできる腕立て伏せを行いましょう。足をそろえて立ち、両手を肩幅に開いて台所や洗濯機の上にのせます。その状態で腕立て伏せを毎日約30回おこなうと脂肪が燃焼され、二の腕が引き締まります。

呼吸しながらマッサージ ~ぽっこりおなか編~

下腹部を両手のひらでなでるように時計回りにマッサージして、温めながら血行をよくします。3~5回まわしながら息を吐き、2~3回まわしながら息を吸う。これを繰り返しながらマッサージしましょう。

次に固くなっている下腹部のお肉をやや強めに広く浅くつまんでいきます。脇腹のお肉をつまめば、ウエストのくびれが出やすくなります。ゆっくりと深呼吸しながらマッサージしましょう。

自分だけのお気に入りアロマオイルを手作りして、リンパの流れを意識したマッサージをおこないましょう。すっきり脂肪を燃焼させて、あこがれのスリムボディを手に入れましょう!

(『呼吸マッサージ』2006年、法研より)

※この記事は2006年6月に配信された記事です

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コリの原因はストレスにある!?コリを簡単にとる方法とは?

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【お話を伺った人】劉 勇先生

「コリとれーる」代表・医学博士 1958年中華人民共和国遼寧省沈陽市生まれ。北京軍医学校第二軍医大学卒業後、外科医として活躍。1983年来日し、86年中国鍼灸治療院(東京・銀座)で治療を始める。1…

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(編集・制作 (株)法研

運動性とストレス性のコリは違います。コリの中には、ストレスから内臓に異常が出て起こるものも。マッサージでスッキリ解消しましょう。

あなたのコリはストレス性? 運動性?

肩や背中、腰などのコリはゆううつなもの。「デスクワークが多くて、運動不足だから・・・」そう思ってあきらめているあなたも、実はストレスからコリが起こっているのかもしれません。

コリには運動性のものとストレス性のものがあります。運動性のコリは、長時間の運動、または過激な運動によって、筋肉に乳酸という疲労物質がたまり、血行が悪くなって起こるもの。 いっぽう、ストレス性のコリは、ストレスにさらされたことが原因で生じた胃腸などの内臓の不調によって起こるコリです。

コリの原因はストレスにある!?コリを簡単にとる方法とは?

たとえば、仕事に悩みがあったり、人間関係に疲れたりすると、胃腸に異常が出て、肩甲骨の間のコリとなって現われます。背中にコリを感じたら、胃腸の調子をチェックしてみましょう。
また、大きな心配ごとや悩みなど、強烈なストレスに襲われると、心臓のあたりにコリが出ます。さらに女性は子宮や卵巣など生殖機能が腰に集まっているため、生理痛や生理不順とともに腰にコリが出ることがよくあります。

これらのストレス性のコリの根っこには、内臓の不調がありますから、肩や腰をもめば解消するものではありません。強くもめばもむほど、かえって内臓に悪影響を及ぼすことさえあるのです。

ストレス性のコリを解消するには、胃腸の不調などの症状を改善するツボの位置を知り、それを適確に刺激する、ツボマッサージを行うことが重要です。
自分のコリがストレス性か否かをチェックして、ていねいにマッサージしてみましょう。

便秘や生理痛をスッキリ改善、腸のマッサージ

便秘などの胃腸の不調、あるいは生理痛や生理不順といった症状とともにコリがある場合、おすすめなのは、腸のツボ、大横(だいおう)を刺激するマッサージです。
大横は、おヘソの両脇にあり、下腹部の内臓を活発にするツボ。お通じや生理の働きがスムーズになると、内臓機能が整うだけでなく、肌がきれいになるなど、美容面でもうれしい効果が。
大横は人差し指から薬指の両手の3本を使って、ツボの周囲を押さえながらマッサージします。両手をズボンのポケットに入れるような感じで手を動かすといいでしょう。

マッサージは10~15回行います。3~5回、まわしながら息を吐き、2~3回、まわしながら息を吸う。これを繰り返します。

コリの原因はストレスにある!?コリを簡単にとる方法とは?

背中のコリをとるマッサージ

とくにストレスを感じていないものの長時間のデスクワークなど、イスに座りっぱなしでいたとき、肩や背中にコリが出てくる-このような場合のコリは、同じ姿勢でいたために内臓が圧迫されて血行が悪くなったために生じます。このときは背中にあるツボ、神道(しんどう)のツボマッサージがおすすめです。

イスに逆向きに座り、手をうしろで組みます。パートナーに、背中の肩甲骨に沿って、両手で上から下まで押さえてもらいます。そのとき、神道のツボを少し強めに圧迫します。次に手のひらで後頭部を前に倒すように押してもらい、その力に抗するように頭を持ち上げると、首すじが伸びて血流がよくなります。

マッサージは5~10分間行います。背中のツボを圧迫するときと、首すじに力を入れるとき、ゆっくりと息を吐き、力を抜くときに息を吸います。

コリの原因はストレスにある!?コリを簡単にとる方法とは?

日頃から、ツボマッサージを行って、“コリしらず”のしなやかな体をめざしましょう。

(「呼吸マッサージ」、劉勇氏著、法研より)

※この記事は2006年8月に配信された記事です

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体の中からキレイになる!顔のくすみ・たるみにはマッサージと食事で改善

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【お話を伺った人】劉 勇先生

「コリとれーる」代表・医学博士 1958年中華人民共和国遼寧省沈陽市生まれ。北京軍医学校第二軍医大学卒業後、外科医として活躍。1983年来日し、86年中国鍼灸治療院(東京・銀座)で治療を始める。1…

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(編集・制作 (株)法研

マッサージと食事で体の内・外からきれいになろう。マッサージと食事で体全体の血行を良くしましょう。内臓の機能が上がると、顔色も体調も良くなります。

気持ちよさからきれいを引き出す

ストレスがたまってくると、体全体の血行がわるくなり、内臓の機能も低下してくるのをご存知ですか? 体の中からきれいを引き出すためには、ストレスを取り除いて体全体の血行をよくし、胃腸などの内臓を元気に保っておくことが重要です。

ストレスを感じるときは、体のコリを感じることも多いはず。つまり、コリを感じるのはストレスが溜まっている証拠です。ですから、コリをほぐすことによって血行を良くし、内臓の機能が高まると、顔色も体調も良くなります。 つまり、コリをほぐす気持ちよさと同時に、とても体に良い効果が得られるのです。そして、血行が良くなった体の肌はきれいになるというわけです。
マッサージで気持ちよさを味わいながら、同時にきれいを実感してみませんか。

首の血行を良くして首のラインをシャープにするマッサージ

首の血行をよくし、きれいに効果的なマッサージをご紹介しましょう。
首やさ骨周辺は、むくんだりこったりしやすいところです。
手のひらを首の上にあて、肩先に向かってなでるように滑らせてマッサージします。 その後、さ骨をひとさし指と中指ではさみ、外側から内側に向かってなでるように指をすべらせます。首のまわりの血行がよくなり、首から肩にかけて美しいラインになります。
また、床に仰向けに寝て、手をお腹の上に置きます。後頭部で床を押すようにして5秒間力を入れたら、力を抜きます。毎日10回ほどおこなうと、首が鍛えられてこりにくくなり、ラインもきれいになります。

顔の血行を促してくすみをとるマッサージ

次は顔の血行を良くして明るい肌色になるマッサージです
両目の下のほおの部分、あごの部分、鼻の両脇の順に、円を描いて軽くなでるようにマッサージします。目や口のまわりの筋肉は輪状なので、筋肉の丸い流れに沿っておこなうと、血行が良くなり、肌がいきいきとしてきます。
マッサージは4~6回ほどまわしながらゆっくりと息を吐き、再度、2~3回ほどまわしながら息を吸います。
水中に顔をつけてこのマッサージを行うと、さらに効果的です。毛根に沈着している老廃物がとれて、シワなども予防できます。

体の中から肌を若返らせる食事

◆たるみ改善

たるみを改善するには、大豆イソフラボンがおすすめです。
女性ホルモンが減少すると顔がたるみやすくなります。大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンに似たはたらきをするので、老化による肌のたるみを防いでくれるのです。
また、骨密度の低下を防いだり、更年期障害の症状をやわらげてくれる効果もあります。納豆や豆腐、きな粉や豆乳に豊富に含まれます。ビタミンEと一緒に摂取すると血行も促進され、さらに効果的です。

◆くすみ改善

くすみ改善の強い味方は鉄分です。くすみの最大の原因は血行不良です。血液に酸素を運ぶ鉄が不足すると、顔色がさえず、くすんだ印象になってしまいます。特に女性は鉄不足の傾向があるので、鶏レバー、シジミ、ひじき、カツオ、青菜など、鉄分をたくさんふくむ食品を日ごろから摂取するよう心がけましょう。
また、鉄の吸収率を高めてくれるのがビタミンC、クエン酸、酢酸です。鉄分を多く含む食材を酢で調理すると効率的ですね。

くすみやたるみのない肌のきれいな人は、男女問わず健康的で若々しく見えます。気持ちよさと同時にきれいも手に入れることができるなんて、うれしい美容法ですね。
(「呼吸マッサージ」、劉勇著、法研より)

※この記事は2006年8月に配信された記事です

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お腹の調子を整えると肌がキレイになる!?お肌プルプルマッサージのやり方

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【お話を伺った人】劉 勇先生

「コリとれーる」代表・医学博士 1958年中華人民共和国遼寧省沈陽市生まれ。北京軍医学校第二軍医大学卒業後、外科医として活躍。1983年来日し、86年中国鍼灸治療院(東京・銀座)で治療を始める。1…

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(編集・制作 (株)法研

呼吸とマッサージの組み合わせで相乗効果!数多くあるマッサージのなかでも、より効果的な方法を紹介します。

胃腸の調子が悪いと肌に影響が

前回に引き続き「呼吸マッサージ」を紹介しましょう。今回は、ハリのあるプルプル肌に近づくためのマッサージです。

胃もたれや便秘の状態が続くと、吹き出物が出るなど肌に悪影響を及ぼします。きめが細かく、ハリのあるプルプルした肌にするためには、常に胃腸の調子を整えておくことが大切です。

そのためには、胃の入口部分を手のひらで覆うようにして、なでるようにゆっくりと時計まわりにマッサージするのが効果的です。ポイントは、3~5回まわしながら息を吐き、2~3回まわしながら息を吸うこと。これを10~30回ほど繰り返すと、消化活動が活発になり、便秘が予防できます。

さらに入浴時は、胃の上を、少し熱めのシャワーで時計まわりに円を描くようにあてると、水圧による刺激と温熱効果で、胃腸の血行がよくなります。

お腹の調子を整えると肌がキレイになる!?お肌プルプルマッサージのやり方

効果的なマッサージの方法は

日常生活では、激しい運動をしなくても、さまざまな筋肉を使い、疲れがたまっていきます。疲労を解消するために最も効果的なのは、就寝前に行うマッサージです。血行が促進されることで、熟睡できるからです。

控えたほうがいいのは、食後すぐにするマッサージです。食後は、食べたものを消化するために、血液が胃に集中します。そのときにツボを押すと、押した部分に更に血液が集まって、胃が消化不良を起こしてしまうからです。

また、妊娠している人、とくに妊娠3か月以内の不安定な時期にある人は、マッサージを控えましょう。体が敏感になっているので、外からの刺激を与えないほうが安全です。同じく、病気や手術後の安静期、お酒を飲んだ後も好ましくありません。

一方、頭痛や肩こり、腰痛などの症状を改善するためのマッサージは、すぐに行うほうが望ましいでしょう。

マッサージの後は水分補給

マッサージを行う際は、最初はやさしく、筋肉がほぐれてきたら徐々に力を加えていく方法が効果的です。このとき力を入れすぎると、筋肉繊維がこわれて筋肉が痛くなります。この状態がもみかえしです。ちょっと痛いけれど気持ちがいい、「イタ気持ちいい」程度の力で押したりさすったりすれば、筋肉を痛めること(もみかえし)は防げます。

また、マッサージを終えたら、必ずたっぷりと水分補給をしましょう。体の血流がよくなっているため、体内の老廃物の排泄が促進されて、新陳代謝が活発になるからです。睡眠をたっぷりとることも重要です。

自分にあったマッサージの方法を知り、水分補給と睡眠で、翌日に疲れを持ち越さず、健康的な美しい肌を保ちましょう。

(「呼吸マッサージ」2006年2月刊、劉 勇著、法研より)

※この記事は2006年5月に配信された記事です

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わざわざ買わなくていい!身近にあるものが肩こり解消グッズに使える!

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【お話を伺った人】劉 勇先生

「コリとれーる」代表・医学博士 1958年中華人民共和国遼寧省沈陽市生まれ。北京軍医学校第二軍医大学卒業後、外科医として活躍。1983年来日し、86年中国鍼灸治療院(東京・銀座)で治療を始める。1…

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(編集・制作 (株)法研

呼吸とマッサージを組み合わせて相乗効果!肩こり解消と小顔づくりに有効な呼吸マッサージ方法と、身近なマッサージグッズの利用法を紹介します。

深呼吸をしてきれいになる

手軽に心身がきれいになれる方法、それが深い呼吸に合わせてマッサージをする「呼吸マッサージ」です。

深く息を吐き切ると、体内で発生した二酸化炭素や老廃物が体外へ放出されるので、代謝力がアップして、やせやすくなる効果があります。

そして、たっぷり息を吸うと、新鮮な酸素が体の隅々にまで取り入れられて、手足の冷えや体のこりが解消されやすくなり、表情もいきいきしてきます。呼吸は絶え間なく行われているので、深く呼吸をしている人とそうでない人とでは、心もからだも「きれい」の差が歴然としてくるのです。

「呼吸」と「マッサージ」で相乗効果

「呼吸マッサージ」は、「呼吸」と「マッサージ」のタイミングを合わせることによって、その相乗効果が生まれます。

まずツボに触れ、口から息を吐きながら、ゆっくりと手の力を加えていきます。ツボに心地よい痛みを感じたら、指の力を止め、最後まで息を吐ききります。次に、鼻から息を吸い、体中に新鮮な空気が満ちていくことをイメージしながら、ゆっくりと指の力を抜きます。そして、肌から指を離さずに、再び息を吐きながら、ツボを押さえていきます。

血行を促進し、疲労物質や老廃物を取り除く

では、肩こりと小顔づくりに有効な呼吸マッサージを紹介しましょう。どちらもペアで行います。

肩こりは、肩から腕の付け根にかけての筋肉に疲労物質がたまっている状態です。そこで、肩からひじ周辺に広がる三角筋という筋肉に手のひらを当てて回したり、つまんだりしてマッサージをしましょう。次に、背中の上の方にある肩井(けんせい)、腕の付け根にある臑兪(じゅゆ)というツボを親指で強めに押します。このように、マッサージとツボ押しを併行すると、疲労物質を取り除く作用が促進されます。

引き締まった小顔づくりのためには、リンパ液の流れをスムーズにして、老廃物を出すことがポイントです。左手でパートナーの頭を支え、右手の親指でリンパ節のある右耳の下のくぼみをやや強めに指圧します。左耳も同様です。顔全体の血行が促進されて、化粧ののりもよくなります。

わざわざ買わなくていい!身近にあるものが肩こり解消グッズに使える!

家庭にある日用品でマッサージ

家庭にある日用品でも、マッサージグッズに代用できるものがたくさんあります。いくつかを紹介しましょう。

口紅やマニキュア
キャップのフタが丸みを帯びている口紅やマニキュアは、手のひらのツボを押すのに最適です。

わざわざ買わなくていい!身近にあるものが肩こり解消グッズに使える!

ゴルフボールとストッキング
使い古しのストッキングにゴルフボールを2、3個入れて、足の裏で踏んだり、背中の下に転がしてツボを刺激しましょう。

ハンガーや傘の柄
先端が丸みを帯びているプラスティック製のハンガーや傘の柄は、届きにくい背中のツボ押しに便利です。ハンガーを引っかける部分や傘の柄の先を肩の後ろ側のツボに当てて引っ張ると、適度な力が入り、ほどよくツボを刺激できます。

ヘアブラシ
毛先が丸いヘアブラシで頭の表面を軽くトントンと叩いて、毛根に刺激を与えましょう。抜け毛の予防になるだけでなく、頭痛や目の疲れにも有効です。

ドライヤー
足裏のツボを温めると全身の血行が促進されます。冷え性の人には、とくにおすすめです。

(「呼吸マッサージ」2006年2月刊、劉 勇著、法研より/イラスト:里見敦子)

※この記事は2006年5月に配信された記事です

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