ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク

(編集・制作 gooヘルスケア)

外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?杖をついていたり、車椅子に乗っているなど、障害が見た目に明らかであれば、電車などで席を譲ってもらうなどの配慮を受けやすいのですが、障害が目に見えにくいために人知れず困っている人もいるのです。

そのような人々のために、さまざまなマークが作られ、啓蒙する活動が行われています。

広く知られるようになったマタニティマーク

2006年に誕生したマタニティマークは、今では広く認知され、電車などの公共交通機関でこのマークをバッグにつけた女性を見かけることも増えました。このマークが知られるようになったことで、おなかが大きくなる前の妊娠初期(つわりなどで、かなり体調を崩しがち)でも気づいてもらえるようになり、妊婦さんに席を譲る行為を見かけることも珍しくなくなりました。

最近では、目には見えない障害や病気などで配慮や手助けを必要としている人のためのさまざまなマークが作られているのですが、まだ十分に知られていないのが実情です。

知っておきたいマーク

・ヘルプマーク
赤地に白の十字とハートが縦に描かれたヘルプマークは、援助や配慮を必要としていることが外見からは分からない人に向けて、東京都が配布しています。具体的には、義足や人工関節を使用している、内部障害や難病を抱えているといった障害を持つ人、あるいは、妊娠初期の人があたります。

・見えない障害バッジ
ツイッター上での議論をきっかけに生まれた、見えない障害バッジ。難病、内部疾患、発達障害など、社会で認知されにくく、福祉政策からも支援を受けにくい人たちが議論を重ね、このバッジを応援するための「わたしのフクシ。」というプロジェクトが結成されました。透明な素材に「大切なものは目に見えない」と書かれているのが特徴です。小さな赤いハートマークが付いたものが当事者用で、啓発用もつくられています。

・ハートプラスマーク
青地に白で人の形のなかの、赤いハートと十字が特徴。心臓や呼吸機能、消化器、免疫機能などの目に見えない内部障害や内臓疾患を持つ人への理解を広めるために作られました。特定非営利活動法人ハート・プラスの会が運営。

ほかにも、聴覚障害者のための「耳マーク」、人工肛門・人工膀胱を造設している人のための施設を示す「オストメイト」など、さまざまな障害を持つ人のためのマークがあります。

マークをつけている人を見かけたら?

このような「見えない障害」を抱えた人たちは、一見すると健常者と同じように見えるために、心ない言葉をかけられたり、必要なサポートが受けられなかったりします。電車の中で席を譲ることだけが思いやりではありません。ときには、そっと見守る、助けを必要としているときは手助けするなど、柔軟な対応が求められます。

妊婦さん、精神疾患、内臓疾患、発達障害など、ゆるやかな支援を必要とする人たちに暮らしやすい社会は、今健康な人たちにとっても、暮らしやすい世の中であるといえるはずです。そのための第一歩が、こういったマークの存在を知ることにあるのではないでしょうか。

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うまくいかない人間関係の原因は親への葛藤や感情にあるかも?

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【執筆者】ピースマインド・イープ

■ピースマインド・イープ株式会社 高度な専門性を活かしたメンタルヘルス関連サービスを提供。日本最大級のオンラインによる心理カウンセリングサービスを提供するほか、オフラインでも直営カウンセリングルーム…

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うまくいかない人間関係の原因は親への葛藤や感情にあるかも?

心理学用語―転移とは?

臨床心理学の用語に、『転移』という用語があります。この用語は、臨床心理学用語の中でも最も有名な用語のうちの1つと言っても良いほど、よく知られている用語です。

臨床心理学用語としての『転移』の意味は、「心理療法の過程で、クライエント(相談をする人)がセラピスト(相談を受ける人)に対して向ける感情。その感情は、クライエントが過去に出会った重要な人物(主に養育者)に対して抱いた感情と同様のものである」とされています。つまり、心理療法を受けていくうちに、セラピストに対して、親に対して抱くのと同じような感情を抱くようになることを、『転移』と呼びます。

この概念は、精神分析の創始者であるS.フロイトが提唱したもので、陽性と陰性とに分けられます。陽性とは好ましい感情を抱くこと、陰性とは攻撃・嫌悪などのネガティブな感情を抱くことを言います。精神分析では、この『転移』という現象は自然に起こるものとされており、セラピストはこの現象に敏感に気づくことを求められ、心理療法の過程に活かすことが望まれます。

うまくいかない人間関係は『転移』にあるかも?

このように、本来は心理療法におけるセラピスト-クライエント関係の理解を深めるための用語ですが、私たちの日常生活においても見受けられる現象です。例えば、どうしてもうまく付き合えない上司がいたとしましょう。では、自分にとってその上司とうまく付き合えない理由とは、どの辺にあるのでしょうか。「人の話を聞かずに自分の意見を押し付ける」「何事もいいかげんで頼りにならない」「こちらの機嫌ばかりとっていて、イライラする」……etc。うまく付き合えない理由は人それぞれです。この状況に、『転移』という概念を当てはめて考えてみると、その上司とうまく付き合えない理由は、両親との葛藤にその根源があるのかもしれない、ということになります。

厳格な父親のもとで何事も規律に縛られ、窮屈な思いを抱いて育ってきた人にとっては、規則、規則と口うるさく言う男性上司には反発を覚えるでしょう。母親の過大な期待に応えるために努力して育ってきた人は、期待を寄せてくれる女性上司のために身を粉にして働こうと思うかもしれません。

自分が誰かとぶつかったり、不愉快な思いを抱いたりした時、あるいは、誰かに過剰に依存したくなったり、こちらを見てほしいと思ったりした時、その感情の背景に過去の誰がいるのかに思いをめぐらせてみてください。そこに『転移』が起きているかもしれません。

※この記事は2008年3月に配信された記事です

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怒りの対処法「アンガーマネジメント」で人間関係を円滑に

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

仕事に家事に多忙な毎日。ちょっとしたことでイライラしていませんか? そんな怒りをコントロールするのが「アンガーマネジメント」。その方法をまとめました。

怒りの対処法「アンガーマネジメント」で人間関係を円滑に

怒りをコントロールしてストレスを減らす

レジで待たされイライラ……、上司に小言をいわれ憤慨……。すぐ怒ってしまったり、怒り出すと止まらないといったことはありませんか? 怒りは自然な感情ですが、激しい気持ちに振り回されて「仕事が手につかない」、「人間関係が悪化」といった支障もでてきます。

そこで、取り入れたいのが「アンガーマネジメント」です。アンガーマネジメントとは、怒りをコントロールしたり、癒やしたりする方法のこと。1970年代にアメリカで開発された、心理トレーニングがその始まりです。エグゼクティブが取り入れるなどして、日本でも近年急速に広まりました。

「あの時、怒らなければよかった」といった怒りにまつわる後悔や、「小さなことでもイライラしてしまい疲れる」などのストレスも減らすことができます。ただし、怒りの感情をなくしたり、無理に押さえ込んだりすることは不要。怒りの感情自体は悪いことではありません。自分の怒りの感情を理解し、コントロールすることが重要なのです。

アンガーマネジメント流 怒りの対処法

もしイライラしたり、カッとなったりしたら、次のことを取り入れてみましょう。怒りの感情が爆発するのを防ぐことができます。

◯6秒ルールで時間を稼ぐ

アンガーマネジメントの方法として有名なのが「6秒ルール」。怒りの感情のピークは、最初の6秒だとされます。そこで、この6秒をやり過ごすという方法です。怒りを感じたら、自分に「落ち着いて」と問いかけてみたり、手に指で怒りの内容を書くなどして、6秒をやり過ごしましょう。

◯怒りを感じた場所を離れる

強い怒りを感じて、自分の感情がコントロールできないと思ったら、まずその場を離れましょう。物理的に環境を変えることによって、相手を怒鳴り散らすなどの攻撃的な行為を避けることができます。

◯怒りに点数をつける

怒りという感情は目に見えないもの。怒りとひとくくりにするだけでなく、点数をつけて客観視することで、冷静に理解しやすくなります。まったく怒りを感じていない状態を0、絶対に許せないと思うくらいの激しい怒りが10です。怒りの感情が湧き上がった時、点数をつけるクセをつけることによって、自分の怒りの種類やクセを知ることもできます。

◯深呼吸をする

怒りを感じると、体は自律神経の交感神経を優位にします。心拍数を上げて体を攻撃モードにして備えるためです。逆に副交感神経は体をリラックスさせるもの。怒りを感じたら、深呼吸をしましょう。深呼吸すると、副交感神経を優位にする効果が。深呼吸で体をリラックス状態にすれば、怒りがトーンダウンしてくるでしょう。

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批判されても挫けない!『心が折れない』強いメンタルの作り方

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

自分の意見をはっきり伝え、やりたいことをやる。批判を恐れずに行動する。そんな、メンタルの強い人になれる方法をご紹介します。

批判されても挫けない!『心が折れない』強いメンタルの作り方

誰でも強いメンタルを作ることはできる

「断ったら気まずくなるかな」、「これをやったらまわりに嫌われるかな?」など、常にまわりを気にして生活していませんか?
社会で調和するためには、ついつい波風を立てないように行動しがちです。でも、自分の本当の気持ちを常に押し殺していると、ストレスがたまります。少しでも今より、自分らしく生きるために、心の強い人になるにはどうしたらいいのでしょうか。強いメンタルの作り方をまとめました。

『心が折れない』強いメンタルの作り方

1)自立する

心理的に自立を目指すこと。特に、友達の意見に同調することが多い人は、小さなことからでいいので、自分で判断して、行動するクセをつけましょう。人の意見を待つのでなく、自分から提案してみる。また「ひとりで寂しい人と思われないかな…」などと取り越し苦労しないで、ひとりの時間を積極的に楽しみましょう。やがて、人の目を気にすることが少なくなります。

2)腸内環境を整える

腸と人の体を動かす自律神経には深い関係があります。脳がストレスを感じると腸内環境が悪化することは以前からわかっていましたが、最近では逆のことが起こることも報告されています。腸内環境が悪いと、その環境の乱れに関する情報が脳に送られます。すると不安感が増したり、ストレスに弱くなるのだそう。腸内環境を安定的に保つことが、心が折れにくく強いメンタルのためには重要です。

3)睡眠を十分にとる

睡眠不足は自律神経のバランスを乱します。寝不足だと、体をリラックスさせる副交感神経が作用せず、不安やイライラを感じやすくなります。ふつうに起こることでもネガティブにとらえ、落ち込みやすくなってしまうのです。1日6〜7時間は、睡眠時間を確保しましょう。さらに「寝具を好みのものに整える」、「寝る前1時間前からスマホやPCを使わない」といったことを実践して、睡眠の質を上げるとさらに◎。

4)メンタルが強いと思い込む

メンタルが弱い人は「自分はメンタルが弱い」と思い込んでいる傾向があります。そのため、常に思考がネガティブになってしまうのです。思考は現実化するものなので、ネガティブな人には、ネガティブなことが起こってしまいがちに。もしかしたら「自分はメンタルが弱い」というのは、ただの思い込みかもしれません。逆に「自分はメンタルが強い」と思い込むだけでも、自然と強くなっていきます。

5)人と自分を比べない

メンタルが弱い人の多くは、他人と自分を比べて、自分の劣っている部分を見つけたり、他人の優位な部分を見つけては、自己卑下する傾向があります。メンタルの強い人になるには、他人との比較をやめること。誰もが自分より優れた面を持っていますが、自分にも他の人にない優れた面があるものです。比較するクセをやめるだけで、ストレスにかなり強くなれるはず。

6)完璧主義をやめる

メンタルが強い人は、完璧を求めすぎません。完璧主義だと、できなかった自分を責めて、ネガティブな思考に陥るからです。もちろん、完璧を目指すことはよいことでもありますが、目標を高く設定しすぎないこと。できなかったことにこだわるのでなく、できた部分に対して自分を評価するクセをつけましょう。

7)恐怖や不安の先取りはしない

自分の意見を言ったり、新しいことを始めることに、不安はつきものです。ただし、その不安を過大にイメージしすぎないで。もし、マイナスなことが起こっても、その時に考えて対処すればいいのです。考えても解決できないような大きな出来事は、人生でそうそう起こらないもので、だいたいのことは解決できるものです。自分の人生で、解決できなくて困った経験がどれだけありますか? もっと自分を信じて。

8)ノートに気持ちを書く

ストレスを感じたら「その時どう思ったか」など、自分の感じた気持ちをノートやメモに書きつづりましょう。心の内側に溜まった気持ちを吐き出すことで、ストレス解消にもなりますし、後で読み返せば、自分の考え方のクセがわかります。どういう時に、気持ちが弱くなりやすいのか、自分のことを知ることがポイントです。すると、同じようなシチュエーションが起こりそうな時、事前に気持ちを整えることができるようになります。

こうしたことを習慣にして続けることで、徐々にメンタルが強くなっていきます。今日から始めてみてください。

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足がむくむ、足がダルい…女性に多い『下肢静脈瘤』かも? 原因と症状

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

ふくらはぎなどの血管が青く透けて見えていたら、女性に多い「下肢静脈瘤」かもしれません。病気の基礎情報と、原因、症状についてお伝えします。

足がむくむ、足がダルい…女性に多い『下肢静脈瘤』かも? 原因と症状

40歳以上の女性に多くみられる病気

足の血管がボコボコと浮き出て見えるのが「下肢静脈瘤」の特徴です。良性の病気に分類されるので、急に悪化したり、命の危険があるわけではありませんが、重症化すると手術の必要も出てきます。
「下肢静脈瘤」は、特にふくらはぎの静脈がふくらんでしまう病気です。足の表面に血管が浮き出るため、見た目が気になるのはもちろん、日常的に足のむくみやだるさを感じ、不快感が続きます。ほかにも、足がつる・ほてる、ムズムズするなどの症状が出る場合も。40歳以上の女性に多く見られる病気で、10人に1人の割合で起こります。

血液は、心臓から動脈を通って体の末端まで送られ、静脈を通って心臓に戻される仕組みです。
このとき、血液が足先から心臓に戻る場合には、重力に逆らって下から上に流れることになります。そのため、送られた血液が戻らないよう、逆流を防ぐための「静脈弁」というものがあります。この静脈弁が何かの理由で壊れると、血液が元に戻ってしまい、足にたまって血管がふくらみ、下肢静脈瘤になります。

立ち仕事の女性がなりやすい傾向に

誰もがなる可能性のある病気ですが、なかでも男性に比べて筋力の弱い女性、立ち仕事の人、肥満の人などがなりやすい傾向にあります。
遺伝の影響もあると言われており、両親ともに下肢静脈瘤の場合には、90%子供にも発症すると言われています。
また、販売員や、美容師など、長時間立ちっぱなしになりやすい仕事の人は、静脈内の血液が重力の影響を受けやすく、下肢静脈瘤になりやすい傾向が。
長時間立つことになる場合、ふくらはぎを下から上にマッサージしたり、足の指でグーパーをするエクサなどを行い、血液の流れをよくする対策を。また「弾性ストッキング」という圧がかかるストッキングを着用するのも役立ちます。
できるだけ、ふくらはぎの筋肉を使って静脈の流れをよくしたいので、こまめに動くことも必要です。家に帰ったら、足の血液が心臓に戻りやすいように、足の下にクッションを入れて横になりましょう。湯船でふくらはぎをマッサージするのも、むくみ解消や下肢静脈瘤予防に役立ちます。

女性で足のむくみを感じる人も多いと思いますが、むくんだ足を指で押して、戻らないほどのむくみの場合、下肢静脈瘤の可能性が高いと考えられます。
見た目が気にならない場合でも、血管外科のある病院を受診して一度医師に相談しましょう。症状が辛い場合や足の見た目が気になる場合、下肢静脈瘤が原因の皮膚炎が起こっている場合は手術になることも。最近では、治療法の幅も広がり、日帰りで入院が不要の手術もあります。

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口ぐせやしぐさで分かる、ちょっと面倒な人の見抜き方

執筆:月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと

悪い人ではないけれど、つきあうのがちょっと面倒な人、まわりにいませんか? イヤな思いをしないよう、口ぐせやしぐさで見抜く方法をご紹介します。

口ぐせやしぐさで分かる、ちょっと面倒な人の見抜き方

相手のクセを見抜ければストレスが減る

なにかとチェックしてひとこと言ってくるご近所さんや、格付けしあうママ友たち、ネガティブな上司、ウワサ好きな同僚などなど。どこにでも、ちょっとめんどくさいと感じる人はいるもの。できれば当たりさわりなく、上手にかわしていきたいですよね。

人の心というのは、口ぐせやしぐさに表れるもの。相手のクセを見抜くと、その人の気持ちがわかりやすくなります。すると落ち着いて対応できるので、人間関係のストレスが減ってきます。
そこで、面倒な人によくある口ぐせやしぐさをご紹介していきます。これに当てはまる人がいたら、相手の本当の気持ちを先読みして、かわしていきましょう。

<ちょっと面倒な人の口ぐせやしぐさ>

◯口ぐせ編

・疲れた〜、大変だった〜
よく考えると普通のことなのに「◯◯で疲れた〜」「すごく大変だった〜」と過剰に話す人は、自分を過大評価しているタイプ。自分はこんなにがんばっていると、あなたにアピールしたいのです。そんな人には、否定せずある程度会話に同調したら席を離れるなどして、会話を終わらせて。長く付き合っているとこちらが疲れます。

・やっぱ
この言葉を使う人は、気まぐれな可能性が大。楽天家で、天然と人から思われているタイプの人もいます。気まぐれな分、計画性がないので、まわりの人はふりまされる場合も。気分が変わりやすい人だとはじめから思っていると、付き合うのがラクに。

・わたしは〜、わたしの場合は〜
人の話に割り込んで「わたしは〜」という人は、競争心の強い人。女性グループでこういった言葉をよく発する人は、いわゆるマウンティング女子。自分の意見や経験を披露することで、相手に自分の方が上だと知らしめたいタイプです。自分が一番でないと機嫌が悪くなったりするので、ある程度、話を聞いてあげた方が波風なくやり過ごせます。

・絶対
この言葉を使う人に限って、絶対ではありません。自分に自信がないからこそ、絶対という言葉を使っています。「絶対、◯◯だよ!」「絶対、返すからお金貸して」「絶対、時間に遅れないから」などと言う人は意外と多いもの。無責任なタイプなので、意見にまどわされないで。

・あの人って〜
人をチェックするのが好きな人で、ウワサ好きなタイプ。「あの人ってこうだよね」と人を注意深く観察しながら、あなたのこともチェックしています。自己肯定力が低く、相手と自分を常に比較。相手のダメな部分を見つけて自分より下に格付けし、自己肯定感を補うタイプです。ネガティブな面も強いので、自分にパワーがない時はパワーを奪い取られます。元気な時だけ話を聞くなどして、上手に対応を。

・なるほど
相手に「なるほど」と相づちを打たれると納得しているように感じますが、なるほどが口ぐせの人は、自分の意見に固執するタイプ。なかなかゆずらないので、会話が進んでも、まったく共感が得られないまま、ということも。対策として、そもそも、この手のタイプの人には共感を求めないこと。また、相手を納得させようとしないのが楽に付き合うコツです。

◯しぐさ編

・あごを突き出す
自慢話をしたい時に出るしぐさです。自虐的な話やグチを言っている時でも、このしぐさが現れたら、それは、自虐やグチを通して自慢したいということ。相手があごを突き出してきたら「お、来るな!」と心の準備をしておくだけでも、気楽に付き合えるように。

・口を隠しながら話す
悪口や人に聞かれたくない話、プライベートな話をする時に、口を隠しながら話す人がいます。あなただけに伝えているフリをしながら、実はまわりみんなに話している場合が多いのです。特に悪口の場合は、うっかり「そうですか」と同調すると、周囲に「◯◯さんが言っていたんだけど」と、あなたが言ったように話されてしまうことも。同意するのでなく「大変ですね」などと相づちを打って、できるだけ流しましょう。

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