便秘はおなかがはってつらいだけでなく、老廃物を体内に長くとどめ、腸内の悪玉菌を増やして毒素を生み出し、さまざまな病気の原因ともなりえます。肌のくすみや吹き出ものの原因にも。 たっぷりの食物繊維を食事に上手に組み入れましょう。もちろん、規則正しい食事や、適度な運動、水分補給もお忘れなく。
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鶏肉と干ししいたけのうまみ、豆乳のこくで、塩分控えめでも...
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低エネルギーで良質のたんぱく質やタウリン、食物繊維が豊富...
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塩分控えめの豆腐ステーキに、きのこと野菜をプラスしてより...
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低エネルギーの牛もも肉と食物繊維たっぷり根菜類の組み合わ...
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栄養価の高い大麦を混ぜた麦ごはんは生活習慣病予防に役立ち...
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低脂肪の牛もも肉と根菜、緑黄色野菜の和風ポトフは、胃腸に...
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ビタミン・ミネラル豊富で低脂肪・低エネルギー。千切り野菜...
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ビタミン・ミネラル、食物繊維とアントシアニンの働きが、生...
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低エネルギー、低脂質でビタミン・ミネラルたっぷり! だし...
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さつま芋もしらたきも食物繊維がたっぷり。生活習慣病対策に...
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切り干し大根、油揚げ、にんじんとヘルシーな食材を使った炊...
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「海のミルク」かきと牛乳の高い栄養価。みそ味にとろみをつ...
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かぶと相性のいい油揚げを加えてこくを補い、かつおと昆布の...
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手に入れやすい3種類のきのこを使った、かんたん、美味しい...
[430Kcal]
和風だしにカレー風味のつけ汁でいただく。塩分控えめでもお...
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わかめ、きゅうり、糸寒天それぞれの歯ざわりも楽しいあじの...
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ごま油で香ばしく焼いたたけのこを、塩とすだちでシンプルに...
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ふきとうどに木の芽。春を告げる香りと風味、彩りが季節感を...
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卵を加えてしっとり食べやすいおから料理。電子レンジで手早...
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冬から春が旬のきんめだいは脂がのってくせがなく、煮付けに...
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柚子の香りと彩りきかせた里芋の煮ころがしは、「食べたいお...
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食物繊維が豊富なこんにゃくとごぼうを使った炊き込みごはん...
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注目の成分ルチンが豊富なそばに、梅干の酸味と大葉、みょう...
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素材の味を生かしたシンプルな和風サラダ。トマトの酸味と明...
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胃腸の調子を整える大根、ビタミン豊富なにんじん、食物繊維...
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もずくのぬめりのなかには食物繊維がたっぷり。免疫力も高ま...
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食物繊維が豊富なきのこやいも類で、食べ過ぎを防ぎます。便...
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ミネラルが豊富な切り干し大根は、食物繊維もたっぷり。便秘...
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低エネルギーでビタミン・ミネラル豊富、抗酸化作用が高い夏...
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消化酵素が胃腸にやさしく、食物繊維たっぷり。シンプルな一...
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旨味たっぷりの食材を組み合わせて、塩分控えめでもおいしく...
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低エネルギー・低脂質で食物繊維が豊富。食べごたえのあるス...
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余分なナトリウムの排出を促すカリウムと食物繊維たっぷりの...
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ビタミン・ミネラル、食物繊維の豊富なさやいんげんをたっぷ...
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ひき肉の代わりに大豆を使い、油で揚げないコロッケは、ボリ...
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ビタミンC、食物繊維の豊富なれんこんに、チーズのカルシウ...
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ブロッコリーときのこはビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷ...
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ビタミン・ミネラル、食物繊維がたっぷり! きのこで生活習...
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野菜そのもののおいしさ、栄養をこわさないシンプルな味付け...
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ビタミン・ミネラル、食物繊維がたっぷり。たくさん食べて体...
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里芋のぬめり成分には優れた健康効果。ミルクとチーズでたん...
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きのことトマトでビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷり。ダ...
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低エネルギーでビタミン、ミネラルや食物繊維がたっぷり。生...
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さつま芋もりんごも食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病...
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白いんげん豆とにんじん、セロリ、ハム……、栄養バランスが...
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脂肪の少ない豚ももひき肉をキャベツで包んだ、肉も食物繊維...
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完全食品の卵プラスかぶのビタミンCと食物繊維で栄養は完璧...
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栄養価の高いキヌア、消化吸収のよい赤味のひき肉をキャベツ...
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高たんぱく・低脂肪、ビタミン・ミネラルが豊富で肝臓にいい...
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枝豆をゆでて缶詰めの大豆、とうもろこしと和えるだけ。彩り...
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ビタミン・ミネラルと食物繊維の豊富なさつまいもをミルクで...
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ねりごまとすりごま、ダブルのごまの風味と栄養がぎっしり。...
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えびとトマトジュースを寒天で固めたゼリー。腎臓が弱ってい...
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低脂質で良質のたんぱく質とビタミン・ミネラルが豊富。肝機...
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良質のたんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。生...
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良質なたんぱく質と豊富なビタミン・ミネラル類が肝臓の働き...
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卵とじゃがいもの組み合わせは理想的。豊富な食物繊維は食後...
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高血圧を予防するタウリン、食物繊維、カリウムが豊富な中華...
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低脂肪・低エネルギーで食物繊維が豊富。さらに塩分控えめな...
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一皿で白菜をたくさん食べられます。豊富な食物繊維が血糖値...
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低脂質・低エネルギーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富...
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低エネルギーで栄養価が高く食物繊維たっぷり。常備菜にもお...
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きのこと緑黄色野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。...
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最適のゆで加減の野菜はそれだけで栄養満点。調味料でこくと...
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いかと里芋のシンプルな組み合わせが、生活習慣病にすごい効...
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鶏手羽肉と干ししいたけの旨み、豊富なカルシウムとビタミン...
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厚揚げ、シーフード、野菜、きのこと具だくさん。ボリューム...
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牛もも肉とピーマン、たけのこの炒め物は味よし、彩りよし、...
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豆、にら、わかめとヘルシーな食材に、ねぎ、にんにく、し...
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ビタミン・ミネラルたっぷりで低エネルギー。ごま油の香りと...
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夏バテとむくみ解消にきくきゅうりは、炒めるとさらに効果が...
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カルシウムを豊富に含むじゃこ、ごま、レタスをたっぷり入れ...
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食物繊維たっぷりでおなかの調子もよくなり、また、β-カロ...
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カルシウムたっぷりのひじきで骨を健康に!便秘がちな人や貧...
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具だくさんのスープでいただく、あっさり味の水餃子鍋。低エ...
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低脂肪でヘルシーなささ身と、カルシウムの吸収を高めるしい...
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豚肉とみそで旨味たっぷり。低エネルギーで食物繊維が多く、...
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良質なたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維を豊富に含...
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小松菜やえのきは尿をアルカリ化して尿酸の排泄を促し、尿酸...
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豆と野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷり、栄養価の...
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大麦と多種類の野菜で食物繊維とビタミン・ミネラルがたっぷ...
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高野豆腐と小松菜。たった二つの食材で、良質のたんぱく質と...
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豆腐と根菜がたっぷり。豊富な食物繊維が血糖値の上昇を防ぎ...
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カルシウム、たんぱく質、ビタミンCたっぷりのスープで骨粗...
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多種類の雑穀と根菜、豆腐のけんちん汁は栄養価が高くて低エ...
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栄養バランスよく温かなスープでかぜ知らず、豊富な食物繊維...
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じゃがいも、たまねぎのカリウムと食物繊維がナトリウムを排...
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整腸、便秘解消に効果のあるとうもろこし。スープにすると、...
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ビタミンやミネラルたっぷりのもずくと、良質なたんぱく質が...
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ビタミン、ミネラル類、食物繊維が豊富。生活習慣病予防に、...
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豆、きくらげ、ココナッツミルクでビタミン・ミネラル、食物...
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りんごとレーズンで、食物繊維と抗酸化物質が豊富なヘルシー...
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ヨーグルトのたんぱく質やカルシウムは体に吸収しやすく、骨...
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豊富なカルシウムとイソフラボンが骨粗しょう症予防に役立ち...
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たんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維もとれる和菓子は...
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抗酸化物質たっぷりのかぼちゃで作る、生活習慣病予防にもお...
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食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病予防に、アンチエイ...
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たんぱく質、ビタミン・ミネラルが肝機能を助け、アントシア...
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小豆ときなこを使ったデザートは生活習慣病が気になる人にも...
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りんごのペクチンと赤ワインのポリフェノール、おいしくて、...
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ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりのさつま芋は女性の強...
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低エネルギーで脂質ゼロ! さわやかな緑茶の渋みを寒天で...
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低エネルギー、低脂質のカテージチーズを使い、ほんのり酸味...
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甘みの割にエネルギーが低く、栄養価の高いりんごのデザート...
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豊富なビタミンの他に、カリウムや食物繊維の豊富なかぼちゃ...
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外はさくさくに焼き上げ、中はしっとりとした食感の残る、ほ...
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食物繊維やミネラルを豊富に含む寒天を使ったデザート。どう...
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食物繊維が豊富なおからは、余分な脂肪、コレステロールを体...
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カルシウム、鉄、食物繊維が豊富で貧血予防、生活習慣病予防...
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干ししいたけのうま味や粉とうがらしの辛みを生かして塩分控...
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緑黄色野菜、ひじき、白菜キムチで食物繊維たっぷり、卵で巻...
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じゃが芋、こんにゃく、えのきたけ。ともに食物繊維が豊富で...
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野菜をもりもり食べてビタミン、食物繊維たっぷり。体の中か...
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