便秘解消
便秘はおなかがはってつらいだけでなく、老廃物を体内に長くとどめ、腸内の悪玉菌を増やして毒素を生み出し、さまざまな病気の原因ともなりえます。肌のくすみや吹き出ものの原因にも。 たっぷりの食物繊維を食事に上手に組み入れましょう。もちろん、規則正しい食事や、適度な運動、水分補給もお忘れなく。
便秘解消 和食
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鶏胸肉の豆乳くずあんかけ
［258Kcal］
鶏肉と干ししいたけのうまみ、豆乳のこくで、塩分控えめでも...
- その他の効能：
- 老化予防
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あおやぎとねぎのみそマヨかけ
［112Kcal］
低エネルギーで良質のたんぱく質やタウリン、食物繊維が豊富...
- その他の効能：
- 疲労回復
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豆腐ステーキ
［132Kcal］
塩分控えめの豆腐ステーキに、きのこと野菜をプラスしてより...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
牛肉入り野菜の炊き合わせ
［268Kcal］
低エネルギーの牛もも肉と食物繊維たっぷり根菜類の組み合わ...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
大麦とたたき長芋ごはん
［336Kcal］
栄養価の高い大麦を混ぜた麦ごはんは生活習慣病予防に役立ち...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
牛肉の和風ポトフ
［265Kcal］
低脂肪の牛もも肉と根菜、緑黄色野菜の和風ポトフは、胃腸に...
- その他の効能：
- 美容
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豆腐のステーキ 野菜あんかけ
［313Kcal］
ビタミン・ミネラル豊富で低脂肪・低エネルギー。千切り野菜...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
雑穀おむすび
［450Kcal］
ビタミン・ミネラル、食物繊維とアントシアニンの働きが、生...
- その他の効能：
- 疲れ目予防
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厚揚げの煮物
［155Kcal］
低エネルギー、低脂質でビタミン・ミネラルたっぷり！ だし...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
さつま芋と牛肉の煮物
［257Kcal］
さつま芋もしらたきも食物繊維がたっぷり。生活習慣病対策に...
- その他の効能：
- 美容
-
切り干し大根の炊き込みごはん
［347Kcal］
切り干し大根、油揚げ、にんじんとヘルシーな食材を使った炊...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
かきのみそクリーム煮
［165Kcal］
「海のミルク」かきと牛乳の高い栄養価。みそ味にとろみをつ...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
かぶと油揚げの煮びたし
［96Kcal］
かぶと相性のいい油揚げを加えてこくを補い、かつおと昆布の...
- その他の効能：
- 疲れ目予防
-
きのこの炊き込みごはん
［289Kcal］
手に入れやすい３種類のきのこを使った、かんたん、美味しい...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
鶏カレー南蛮つけそば
［430Kcal］
和風だしにカレー風味のつけ汁でいただく。塩分控えめでもお...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
焼きあじとわかめの梅しょうが酢
［99Kcal］
わかめ、きゅうり、糸寒天それぞれの歯ざわりも楽しいあじの...
- その他の効能：
- 健脳
-
焼きたけのこ
［37Kcal］
ごま油で香ばしく焼いたたけのこを、塩とすだちでシンプルに...
- その他の効能：
- 美容
-
春野菜のそぼろあん
［99Kcal］
ふきとうどに木の芽。春を告げる香りと風味、彩りが季節感を...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
豚肉のおからロール
［194Kcal］
卵を加えてしっとり食べやすいおから料理。電子レンジで手早...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
きんめだいと海藻のサッと煮
［190Kcal］
冬から春が旬のきんめだいは脂がのってくせがなく、煮付けに...
- その他の効能：
- 疲れ目予防
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里芋の煮ころがし
［78Kcal］
柚子の香りと彩りきかせた里芋の煮ころがしは、「食べたいお...
-
かやくごはん
［336Kcal］
食物繊維が豊富なこんにゃくとごぼうを使った炊き込みごはん...
-
香り梅そば
［406Kcal］
注目の成分ルチンが豊富なそばに、梅干の酸味と大葉、みょう...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
トマトのオクラとろろ
［100Kcal］
素材の味を生かしたシンプルな和風サラダ。トマトの酸味と明...
-
根菜煮込みうどん
［250Kcal］
胃腸の調子を整える大根、ビタミン豊富なにんじん、食物繊維...
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もずくと長芋の小鉢
［26Kcal］
もずくのぬめりのなかには食物繊維がたっぷり。免疫力も高ま...
-
きのこ入り芋汁
［31Kcal］
食物繊維が豊富なきのこやいも類で、食べ過ぎを防ぎます。便...
- その他の効能：
- 美肌
-
切り干し大根の卵焼き
［165Kcal］
ミネラルが豊富な切り干し大根は、食物繊維もたっぷり。便秘...
- その他の効能：
- 美肌
便秘解消 洋食
-
ラタトゥイユ
［87Kcal］
低エネルギーでビタミン・ミネラル豊富、抗酸化作用が高い夏...
- その他の効能：
- 老化予防
-
かぶのこんがりソテー
［68Kcal］
消化酵素が胃腸にやさしく、食物繊維たっぷり。シンプルな一...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
豚肉のクリームソース煮
［382Kcal］
旨味たっぷりの食材を組み合わせて、塩分控えめでもおいしく...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
キャベツとさつまいものスープ煮
［82Kcal］
低エネルギー・低脂質で食物繊維が豊富。食べごたえのあるス...
- その他の効能：
- 美肌
-
牛肉とじゃがいもの重ね煮
［297Kcal］
余分なナトリウムの排出を促すカリウムと食物繊維たっぷりの...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
いんげんの粒マスタードサラダ
［37Kcal］
ビタミン・ミネラル、食物繊維の豊富なさやいんげんをたっぷ...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
大豆のコロッケ風
［219Kcal］
ひき肉の代わりに大豆を使い、油で揚げないコロッケは、ボリ...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
れんこんとチーズのサラダ
［156Kcal］
ビタミンC、食物繊維の豊富なれんこんに、チーズのカルシウ...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
ブロッコリーとエリンギのサラダ
［54Kcal］
ブロッコリーときのこはビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷ...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
いろいろきのこのソテー
［60Kcal］
ビタミン・ミネラル、食物繊維がたっぷり！ きのこで生活習...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
野菜のガーリックソテー
［64Kcal］
野菜そのもののおいしさ、栄養をこわさないシンプルな味付け...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
わかめと野菜のシャキシャキサラダ
［42Kcal］
ビタミン・ミネラル、食物繊維がたっぷり。たくさん食べて体...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
里芋入りミルクリゾット
［326Kcal］
里芋のぬめり成分には優れた健康効果。ミルクとチーズでたん...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
きのこのトマトソース
［107Kcal］
きのことトマトでビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷり。ダ...
- その他の効能：
- 美容
-
にんじんとツナのスープ煮
［121Kcal］
低エネルギーでビタミン、ミネラルや食物繊維がたっぷり。生...
- その他の効能：
- 美容
-
さつま芋とりんごの煮物
［112Kcal］
さつま芋もりんごも食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病...
- その他の効能：
- 美容
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白いんげん豆の香味野菜煮
［223Kcal］
白いんげん豆とにんじん、セロリ、ハム……、栄養バランスが...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
ロールキャベツ
［214Kcal］
脂肪の少ない豚ももひき肉をキャベツで包んだ、肉も食物繊維...
- その他の効能：
- 美肌
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かぶのスープ煮卵とじ
［45Kcal］
完全食品の卵プラスかぶのビタミンＣと食物繊維で栄養は完璧...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
キヌアとひき肉入りロールキャベツ
［225Kcal］
栄養価の高いキヌア、消化吸収のよい赤味のひき肉をキャベツ...
- その他の効能：
- 美肌
-
豚肉といんげん豆のポトフ
［169Kcal］
高たんぱく・低脂肪、ビタミン・ミネラルが豊富で肝臓にいい...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
枝豆のサラダ
［152Kcal］
枝豆をゆでて缶詰めの大豆、とうもろこしと和えるだけ。彩り...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
さつまいものミルク煮
［131Kcal］
ビタミン・ミネラルと食物繊維の豊富なさつまいもをミルクで...
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れんこんとごぼうのごまマヨネーズ
［116Kcal］
ねりごまとすりごま、ダブルのごまの風味と栄養がぎっしり。...
- その他の効能：
- 冷え性予防
-
えび入りトマトゼリー
［53Kcal］
えびとトマトジュースを寒天で固めたゼリー。腎臓が弱ってい...
- その他の効能：
- 老化予防
便秘解消 中華
-
チンゲン菜とささ身のミルク煮
［168Kcal］
低脂質で良質のたんぱく質とビタミン・ミネラルが豊富。肝機...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
高野豆腐と桜えびの煮物
［90Kcal］
低エネルギーでたんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維が...
- その他の効能：
- 美容
-
レタスチャーハン
［370Kcal］
鶏もも肉、干ししいたけ、卵。うまみの多い素材を使って塩分...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
きのこと干しゆばの炒め物
［134Kcal］
良質のたんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。生...
- その他の効能：
- 健脳
-
豆マーボー
［179Kcal］
良質なたんぱく質と豊富なビタミン・ミネラル類が肝臓の働き...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
小松菜とふくろたけの旨煮
［72Kcal］
豊富なビタミン・ミネラル、食物繊維で体の中からきれいに。...
- その他の効能：
- 美肌
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ゆばとチンゲン菜の炒め煮
［61Kcal］
低エネルギーで良質のたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物...
-
卵サラダ
［176Kcal］
卵とじゃがいもの組み合わせは理想的。豊富な食物繊維は食後...
- その他の効能：
- 健脳
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ほたて貝柱のしそ風味炒め
［87Kcal］
高血圧を予防するタウリン、食物繊維、カリウムが豊富な中華...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
水菜と切り干し大根のサラダ
［66Kcal］
低脂肪・低エネルギーで食物繊維が豊富。さらに塩分控えめな...
- その他の効能：
- 疲れ目予防
-
白菜と豚肉の煮込み
［96Kcal］
一皿で白菜をたくさん食べられます。豊富な食物繊維が血糖値...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
セロリとくらげとところてんの酢の物
［17Kcal］
低脂質・低エネルギーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
まいたけとひじきの中華煮
［60Kcal］
低エネルギーで栄養価が高く食物繊維たっぷり。常備菜にもお...
- その他の効能：
- 美容
-
しめじとさやいんげんのミルク煮
［81Kcal］
きのこと緑黄色野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
じゃが芋とアスパラガスの和え物
［139Kcal］
最適のゆで加減の野菜はそれだけで栄養満点。調味料でこくと...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
いかと里芋の中華風煮物
［151Kcal］
いかと里芋のシンプルな組み合わせが、生活習慣病にすごい効...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
鶏手羽肉と干ししいたけの煮込み
［191Kcal］
鶏手羽肉と干ししいたけの旨み、豊富なカルシウムとビタミン...
- その他の効能：
- 美容
-
おこげ厚揚げの彩りあんかけ
［275Kcal］
厚揚げ、シーフード、野菜、きのこと具だくさん。ボリューム...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
牛肉とカラフルピーマンの炒め物
［191Kcal］
牛もも肉とピーマン、たけのこの炒め物は味よし、彩りよし、...
- その他の効能：
- 老化予防
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豆とにらのナムル
［136Kcal］
豆、にら、わかめとヘルシーな食材に、ねぎ、にんにく、し...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
たたき長いものごま酢和え
［79Kcal］
ビタミン・ミネラルたっぷりで低エネルギー。ごま油の香りと...
- その他の効能：
- 老化予防
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セロリときゅうりの甘酢炒め
［65Kcal］
夏バテとむくみ解消にきくきゅうりは、炒めるとさらに効果が...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
じゃことレタスのチャーハン
［455Kcal］
カルシウムを豊富に含むじゃこ、ごま、レタスをたっぷり入れ...
- その他の効能：
- 老化予防
-
かぼちゃとひじきのサラダ
［109Kcal］
食物繊維たっぷりでおなかの調子もよくなり、また、β-カロ...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
ひじきと肉団子の中華風煮込み
［198Kcal］
カルシウムたっぷりのひじきで骨を健康に！便秘がちな人や貧...
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水餃子鍋
［192Kcal］
具だくさんのスープでいただく、あっさり味の水餃子鍋。低エ...
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しいたけシュウマイ
［133Kcal］
低脂肪でヘルシーなささ身と、カルシウムの吸収を高めるしい...
便秘解消 汁物
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豚汁
［101Kcal］
豚肉とみそで旨味たっぷり。低エネルギーで食物繊維が多く、...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
ザーサイと豆腐のスープ
［56Kcal］
良質なたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維を豊富に含...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
小松菜とシュウマイの皮のスープ
［31Kcal］
小松菜やえのきは尿をアルカリ化して尿酸の排泄を促し、尿酸...
- その他の効能：
- 美肌
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レンズ豆のスープ
［194Kcal］
豆と野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷり、栄養価の...
- その他の効能：
- 美肌
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大麦のミネストローネ
［88Kcal］
大麦と多種類の野菜で食物繊維とビタミン・ミネラルがたっぷ...
- その他の効能：
- 美肌
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高野豆腐のみそ汁
［53Kcal］
高野豆腐と小松菜。たった二つの食材で、良質のたんぱく質と...
- その他の効能：
- 老化予防
-
けんちん汁
［88Kcal］
豆腐と根菜がたっぷり。豊富な食物繊維が血糖値の上昇を防ぎ...
- その他の効能：
- 美容
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ひよこ豆入りミネストローネ
［214Kcal］
カルシウム、たんぱく質、ビタミンＣたっぷりのスープで骨粗...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
五穀けんちん汁
［145Kcal］
多種類の雑穀と根菜、豆腐のけんちん汁は栄養価が高くて低エ...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
卵スープ
［69Kcal］
栄養バランスよく温かなスープでかぜ知らず、豊富な食物繊維...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
じゃがいもすりおろしポタージュ
［217Kcal］
じゃがいも、たまねぎのカリウムと食物繊維がナトリウムを排...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
粟米湯（スーミータン）
［72Kcal］
整腸、便秘解消に効果のあるとうもろこし。スープにすると、...
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もずくのサンラータン
［64Kcal］
ビタミンやミネラルたっぷりのもずくと、良質なたんぱく質が...
便秘解消 デザート
-
ポテト茶巾
［184Kcal］
ビタミン、ミネラル類、食物繊維が豊富。生活習慣病予防に、...
- その他の効能：
- 美肌
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レンズ豆のベトナム風ぜんざい
［255Kcal］
豆、きくらげ、ココナッツミルクでビタミン・ミネラル、食物...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
煮りんごゼリー寄せ
［110Kcal］
りんごとレーズンで、食物繊維と抗酸化物質が豊富なヘルシー...
- その他の効能：
- 美容
-
ヨーグルトケーキ
［222Kcal］
ヨーグルトのたんぱく質やカルシウムは体に吸収しやすく、骨...
- その他の効能：
- 集中力アップ
-
豆乳寒天フルーツ添え
［214Kcal］
豊富なカルシウムとイソフラボンが骨粗しょう症予防に役立ち...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
そば蒸しようかん
［94Kcal］
たんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維もとれる和菓子は...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
かぼちゃ白玉
［154Kcal］
抗酸化物質たっぷりのかぼちゃで作る、生活習慣病予防にもお...
- その他の効能：
- 風邪予防
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りんごの赤ワイン煮
［167Kcal］
食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病予防に、アンチエイ...
- その他の効能：
- 美容
-
チーズムース フルーツソース
［75Kcal］
たんぱく質、ビタミン・ミネラルが肝機能を助け、アントシア...
- その他の効能：
- 疲れ目予防
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二色白玉
［229Kcal］
小豆ときなこを使ったデザートは生活習慣病が気になる人にも...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
りんごのワイン煮
［146Kcal］
りんごのペクチンと赤ワインのポリフェノール、おいしくて、...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
ミニミニスイートポテト
［84Kcal］
ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりのさつま芋は女性の強...
- その他の効能：
- 美容
-
緑茶かんはちみつかけ
［32Kcal］
低エネルギーで脂質ゼロ！ さわやかな緑茶の渋みを寒天で...
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ヘルシーチーズケーキ
［105Kcal］
低エネルギー、低脂質のカテージチーズを使い、ほんのり酸味...
-
りんごのコンポート
［122Kcal］
甘みの割にエネルギーが低く、栄養価の高いりんごのデザート...
- その他の効能：
- 美肌
-
かぼちゃ白玉
［117Kcal］
豊富なビタミンの他に、カリウムや食物繊維の豊富なかぼちゃ...
-
バナナケーキ
［216Kcal］
外はさくさくに焼き上げ、中はしっとりとした食感の残る、ほ...
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抹茶カルピスかん
［144Kcal］
食物繊維やミネラルを豊富に含む寒天を使ったデザート。どう...
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いちごかん
［77Kcal］
話題の寒天を使った低エネルギー・塩分ゼロのデザート。いち...
- その他の効能：
- 美肌
-
おからのにんじんケーキ
［250Kcal］
食物繊維が豊富なおからは、余分な脂肪、コレステロールを体...
便秘解消 エスニック
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切り干し大根と青菜の梅キムチ
［99Kcal］
カルシウム、鉄、食物繊維が豊富で貧血予防、生活習慣病予防...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
チャプチェ
［239Kcal］
干ししいたけのうま味や粉とうがらしの辛みを生かして塩分控...
- その他の効能：
- 疲労回復
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五目春雨炒め
［212Kcal］
春雨と松の実でボリュームとコクをプラス、肉を使わなくても...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
ビビンバロール
［377Kcal］
緑黄色野菜、ひじき、白菜キムチで食物繊維たっぷり、卵で巻...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
枝豆のピリ辛炒め
［189Kcal］
夏バテ予防、二日酔い防止に役立つ成分が豊富。カリウムで高...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
豚肉と千切り野菜のキムチ和え
［110Kcal］
豚キムチにカルシウムたっぷりひじきと野菜、しいたけを加え...
- その他の効能：
- 疲労回復
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メキシコ風ライス
［545Kcal］
ウインナーソーセージのたんぱく質、小松菜のカルシウム、パ...
- その他の効能：
- 集中力アップ
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牛肉と野菜の韓国風煮込み
［320Kcal］
根菜たっぷりで栄養バランスよく食物繊維が豊富です。食物繊...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
厚揚げキムチ炒め
［240Kcal］
大豆の良質のたんぱく質と脂質、多彩な機能成分が手軽にとれ...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
牛肉とえのきのごま和え
［118Kcal］
牛もも肉をゆでてさらにエネルギーをカット。食物繊維豊富な...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
牛肉のグリーンカレー煮
［520Kcal］
カリウム、食物繊維たっぷりで高血圧予防。低エネルギーのコ...
- その他の効能：
- 老化予防
-
じゃが芋とこんにゃくのチゲ
［154Kcal］
じゃが芋、こんにゃく、えのきたけ。ともに食物繊維が豊富で...
- その他の効能：
- 美容
-
大根とにんじんのナムル
［90Kcal］
野菜をもりもり食べてビタミン、食物繊維たっぷり。体の中か...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
鶏肉と根菜のトマトココナッツ煮
［154Kcal］
肉と根菜、トマトで栄養バランスよし。豊富な食物繊維で便秘...
- その他の効能：
- 風邪予防
-
ピリ辛田楽
［121Kcal］
カルシウム豊富な豆腐を、キムチみそでたっぷり食べて骨粗し...
- その他の効能：
- 老化予防
-
にんじんと大根のソムタム風
［84Kcal］
えびと野菜がたくさん。低エネルギーで動脈硬化の予防に効果...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
大豆のおやき風
［267Kcal］
生活習慣病の強い味方、大豆とじゃがいもを使ったおやきは、...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
鮭の海藻蒸し ピリ辛ソース
［165Kcal］
カルシウム＆ビタミンＤ！ 鮭とわかめで骨粗しょう症を予防...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
わかめと豆もやしの炒め煮
［136Kcal］
低エネルギーで栄養価の高いわかめと豆もやしにひき肉を合わ...
- その他の効能：
- 疲労回復
-
ふかし芋とかぼちゃと栗の盛り合わせ
［213Kcal］
女性の好きなものばかり！ 蒸してカテージチーズとくるみを...
- その他の効能：
- 美容
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ひき肉としらたきのサラダ
［113Kcal］
多種類の食品がとれて栄養バランスがいい。食物繊維が豊富で...
- その他の効能：
- 血液サラサラ
-
わかめとキャベツの炒めナムル
［39Kcal］
炒めてナムルにすればたくさん食べられます。食物繊維がたっ...
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牛肉のセロリ巻き
［232Kcal］
薄切り肉も野菜を巻けばボリュームアップ。栄養バランスもす...
- その他の効能：
- 食欲増進
-
おからと枝豆のカレーサラダ
［117Kcal］
低エネルギーで食物繊維が豊富なおからと枝豆。かみごたえが...
- その他の効能：
- 健脳
-
豆腐だんごのエスニック鍋
［104Kcal］
やわらか豆腐だんごとたっぷり野菜のアツアツ鍋。胃腸に負担...
- その他の効能：
- 疲労回復
