便秘解消

鶏胸肉の豆乳くずあんかけ

［258Kcal］

鶏肉と干ししいたけのうまみ、豆乳のこくで、塩分控えめでも...

その他の効能：

老化予防

あおやぎとねぎのみそマヨかけ

［112Kcal］

低エネルギーで良質のたんぱく質やタウリン、食物繊維が豊富...

その他の効能：

疲労回復

豆腐ステーキ

［132Kcal］

塩分控えめの豆腐ステーキに、きのこと野菜をプラスしてより...

その他の効能：

血液サラサラ

牛肉入り野菜の炊き合わせ

［268Kcal］

低エネルギーの牛もも肉と食物繊維たっぷり根菜類の組み合わ...

その他の効能：

風邪予防

大麦とたたき長芋ごはん

［336Kcal］

栄養価の高い大麦を混ぜた麦ごはんは生活習慣病予防に役立ち...

その他の効能：

疲労回復

牛肉の和風ポトフ

［265Kcal］

低脂肪の牛もも肉と根菜、緑黄色野菜の和風ポトフは、胃腸に...

その他の効能：

美容

豆腐のステーキ 野菜あんかけ

［313Kcal］

ビタミン・ミネラル豊富で低脂肪・低エネルギー。千切り野菜...

その他の効能：

血液サラサラ

雑穀おむすび

［450Kcal］

ビタミン・ミネラル、食物繊維とアントシアニンの働きが、生...

その他の効能：

疲れ目予防

厚揚げの煮物

［155Kcal］

低エネルギー、低脂質でビタミン・ミネラルたっぷり！　だし...

その他の効能：

風邪予防

さつま芋と牛肉の煮物

［257Kcal］

さつま芋もしらたきも食物繊維がたっぷり。生活習慣病対策に...

その他の効能：

美容

切り干し大根の炊き込みごはん

［347Kcal］

切り干し大根、油揚げ、にんじんとヘルシーな食材を使った炊...

その他の効能：

食欲増進

かきのみそクリーム煮

［165Kcal］

「海のミルク」かきと牛乳の高い栄養価。みそ味にとろみをつ...

その他の効能：

風邪予防

かぶと油揚げの煮びたし

［96Kcal］

かぶと相性のいい油揚げを加えてこくを補い、かつおと昆布の...

その他の効能：

疲れ目予防

きのこの炊き込みごはん

［289Kcal］

手に入れやすい３種類のきのこを使った、かんたん、美味しい...

その他の効能：

風邪予防

鶏カレー南蛮つけそば

［430Kcal］

和風だしにカレー風味のつけ汁でいただく。塩分控えめでもお...

その他の効能：

疲労回復

焼きあじとわかめの梅しょうが酢

［99Kcal］

わかめ、きゅうり、糸寒天それぞれの歯ざわりも楽しいあじの...

その他の効能：

健脳

焼きたけのこ

［37Kcal］

ごま油で香ばしく焼いたたけのこを、塩とすだちでシンプルに...

その他の効能：

美容

春野菜のそぼろあん

［99Kcal］

ふきとうどに木の芽。春を告げる香りと風味、彩りが季節感を...

その他の効能：

食欲増進

豚肉のおからロール

［194Kcal］

卵を加えてしっとり食べやすいおから料理。電子レンジで手早...

その他の効能：

血液サラサラ

きんめだいと海藻のサッと煮

［190Kcal］

冬から春が旬のきんめだいは脂がのってくせがなく、煮付けに...

その他の効能：

疲れ目予防

里芋の煮ころがし

［78Kcal］

柚子の香りと彩りきかせた里芋の煮ころがしは、「食べたいお...

かやくごはん

［336Kcal］

食物繊維が豊富なこんにゃくとごぼうを使った炊き込みごはん...

香り梅そば

［406Kcal］

注目の成分ルチンが豊富なそばに、梅干の酸味と大葉、みょう...

その他の効能：

疲労回復

トマトのオクラとろろ

［100Kcal］

素材の味を生かしたシンプルな和風サラダ。トマトの酸味と明...

根菜煮込みうどん

［250Kcal］

胃腸の調子を整える大根、ビタミン豊富なにんじん、食物繊維...

もずくと長芋の小鉢

［26Kcal］

もずくのぬめりのなかには食物繊維がたっぷり。免疫力も高ま...

きのこ入り芋汁

［31Kcal］

食物繊維が豊富なきのこやいも類で、食べ過ぎを防ぎます。便...

その他の効能：

美肌

切り干し大根の卵焼き

［165Kcal］

ミネラルが豊富な切り干し大根は、食物繊維もたっぷり。便秘...

その他の効能：

美肌

ラタトゥイユ

［87Kcal］

低エネルギーでビタミン・ミネラル豊富、抗酸化作用が高い夏...

その他の効能：

老化予防

かぶのこんがりソテー

［68Kcal］

消化酵素が胃腸にやさしく、食物繊維たっぷり。シンプルな一...

その他の効能：

風邪予防

豚肉のクリームソース煮

［382Kcal］

旨味たっぷりの食材を組み合わせて、塩分控えめでもおいしく...

その他の効能：

疲労回復

キャベツとさつまいものスープ煮

［82Kcal］

低エネルギー・低脂質で食物繊維が豊富。食べごたえのあるス...

その他の効能：

美肌

牛肉とじゃがいもの重ね煮

［297Kcal］

余分なナトリウムの排出を促すカリウムと食物繊維たっぷりの...

その他の効能：

風邪予防

いんげんの粒マスタードサラダ

［37Kcal］

ビタミン・ミネラル、食物繊維の豊富なさやいんげんをたっぷ...

その他の効能：

疲労回復

大豆のコロッケ風

［219Kcal］

ひき肉の代わりに大豆を使い、油で揚げないコロッケは、ボリ...

その他の効能：

血液サラサラ

れんこんとチーズのサラダ

［156Kcal］

ビタミンC、食物繊維の豊富なれんこんに、チーズのカルシウ...

その他の効能：

風邪予防

ブロッコリーとエリンギのサラダ

［54Kcal］

ブロッコリーときのこはビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷ...

その他の効能：

風邪予防

いろいろきのこのソテー

［60Kcal］

ビタミン・ミネラル、食物繊維がたっぷり！　きのこで生活習...

その他の効能：

血液サラサラ

野菜のガーリックソテー

［64Kcal］

野菜そのもののおいしさ、栄養をこわさないシンプルな味付け...

その他の効能：

風邪予防

わかめと野菜のシャキシャキサラダ

［42Kcal］

ビタミン・ミネラル、食物繊維がたっぷり。たくさん食べて体...

その他の効能：

食欲増進

里芋入りミルクリゾット

［326Kcal］

里芋のぬめり成分には優れた健康効果。ミルクとチーズでたん...

その他の効能：

風邪予防

きのこのトマトソース

［107Kcal］

きのことトマトでビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷり。ダ...

その他の効能：

美容

にんじんとツナのスープ煮

［121Kcal］

低エネルギーでビタミン、ミネラルや食物繊維がたっぷり。生...

その他の効能：

美容

さつま芋とりんごの煮物

［112Kcal］

さつま芋もりんごも食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病...

その他の効能：

美容

白いんげん豆の香味野菜煮

［223Kcal］

白いんげん豆とにんじん、セロリ、ハム……、栄養バランスが...

その他の効能：

血液サラサラ

ロールキャベツ

［214Kcal］

脂肪の少ない豚ももひき肉をキャベツで包んだ、肉も食物繊維...

その他の効能：

美肌

かぶのスープ煮卵とじ

［45Kcal］

完全食品の卵プラスかぶのビタミンＣと食物繊維で栄養は完璧...

その他の効能：

疲労回復

キヌアとひき肉入りロールキャベツ

［225Kcal］

栄養価の高いキヌア、消化吸収のよい赤味のひき肉をキャベツ...

その他の効能：

美肌

豚肉といんげん豆のポトフ

［169Kcal］

高たんぱく・低脂肪、ビタミン・ミネラルが豊富で肝臓にいい...

その他の効能：

疲労回復

枝豆のサラダ

［152Kcal］

枝豆をゆでて缶詰めの大豆、とうもろこしと和えるだけ。彩り...

その他の効能：

疲労回復

さつまいものミルク煮

［131Kcal］

ビタミン・ミネラルと食物繊維の豊富なさつまいもをミルクで...

れんこんとごぼうのごまマヨネーズ

［116Kcal］

ねりごまとすりごま、ダブルのごまの風味と栄養がぎっしり。...

その他の効能：

冷え性予防

えび入りトマトゼリー

［53Kcal］

えびとトマトジュースを寒天で固めたゼリー。腎臓が弱ってい...

その他の効能：

老化予防

チンゲン菜とささ身のミルク煮

［168Kcal］

低脂質で良質のたんぱく質とビタミン・ミネラルが豊富。肝機...

その他の効能：

疲労回復

高野豆腐と桜えびの煮物

［90Kcal］

低エネルギーでたんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維が...

その他の効能：

美容

レタスチャーハン

［370Kcal］

鶏もも肉、干ししいたけ、卵。うまみの多い素材を使って塩分...

その他の効能：

疲労回復

きのこと干しゆばの炒め物

［134Kcal］

良質のたんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。生...

その他の効能：

健脳

豆マーボー

［179Kcal］

良質なたんぱく質と豊富なビタミン・ミネラル類が肝臓の働き...

その他の効能：

疲労回復

小松菜とふくろたけの旨煮

［72Kcal］

豊富なビタミン・ミネラル、食物繊維で体の中からきれいに。...

その他の効能：

美肌

ゆばとチンゲン菜の炒め煮

［61Kcal］

低エネルギーで良質のたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物...

卵サラダ

［176Kcal］

卵とじゃがいもの組み合わせは理想的。豊富な食物繊維は食後...

その他の効能：

健脳

ほたて貝柱のしそ風味炒め

［87Kcal］

高血圧を予防するタウリン、食物繊維、カリウムが豊富な中華...

その他の効能：

食欲増進

水菜と切り干し大根のサラダ

［66Kcal］

低脂肪・低エネルギーで食物繊維が豊富。さらに塩分控えめな...

その他の効能：

疲れ目予防

白菜と豚肉の煮込み

［96Kcal］

一皿で白菜をたくさん食べられます。豊富な食物繊維が血糖値...

その他の効能：

疲労回復

セロリとくらげとところてんの酢の物

［17Kcal］

低脂質・低エネルギーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富...

その他の効能：

食欲増進

まいたけとひじきの中華煮

［60Kcal］

低エネルギーで栄養価が高く食物繊維たっぷり。常備菜にもお...

その他の効能：

美容

しめじとさやいんげんのミルク煮

［81Kcal］

きのこと緑黄色野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。...

その他の効能：

疲労回復

じゃが芋とアスパラガスの和え物

［139Kcal］

最適のゆで加減の野菜はそれだけで栄養満点。調味料でこくと...

その他の効能：

疲労回復

いかと里芋の中華風煮物

［151Kcal］

いかと里芋のシンプルな組み合わせが、生活習慣病にすごい効...

その他の効能：

血液サラサラ

鶏手羽肉と干ししいたけの煮込み

［191Kcal］

鶏手羽肉と干ししいたけの旨み、豊富なカルシウムとビタミン...

その他の効能：

美容

おこげ厚揚げの彩りあんかけ

［275Kcal］

厚揚げ、シーフード、野菜、きのこと具だくさん。ボリューム...

その他の効能：

血液サラサラ

牛肉とカラフルピーマンの炒め物

［191Kcal］

牛もも肉とピーマン、たけのこの炒め物は味よし、彩りよし、...

その他の効能：

老化予防

豆とにらのナムル

［136Kcal］

豆、にら、わかめとヘルシーな食材に、ねぎ、にんにく、し...

その他の効能：

疲労回復

たたき長いものごま酢和え

［79Kcal］

ビタミン・ミネラルたっぷりで低エネルギー。ごま油の香りと...

その他の効能：

老化予防

セロリときゅうりの甘酢炒め

［65Kcal］

夏バテとむくみ解消にきくきゅうりは、炒めるとさらに効果が...

その他の効能：

疲労回復

じゃことレタスのチャーハン

［455Kcal］

カルシウムを豊富に含むじゃこ、ごま、レタスをたっぷり入れ...

その他の効能：

老化予防

かぼちゃとひじきのサラダ

［109Kcal］

食物繊維たっぷりでおなかの調子もよくなり、また、β-カロ...

その他の効能：

風邪予防

ひじきと肉団子の中華風煮込み

［198Kcal］

カルシウムたっぷりのひじきで骨を健康に！便秘がちな人や貧...

水餃子鍋

［192Kcal］

具だくさんのスープでいただく、あっさり味の水餃子鍋。低エ...

しいたけシュウマイ

［133Kcal］

低脂肪でヘルシーなささ身と、カルシウムの吸収を高めるしい...

豚汁

［101Kcal］

豚肉とみそで旨味たっぷり。低エネルギーで食物繊維が多く、...

その他の効能：

疲労回復

ザーサイと豆腐のスープ

［56Kcal］

良質なたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維を豊富に含...

その他の効能：

食欲増進

小松菜とシュウマイの皮のスープ

［31Kcal］

小松菜やえのきは尿をアルカリ化して尿酸の排泄を促し、尿酸...

その他の効能：

美肌

レンズ豆のスープ

［194Kcal］

豆と野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷり、栄養価の...

その他の効能：

美肌

大麦のミネストローネ

［88Kcal］

大麦と多種類の野菜で食物繊維とビタミン・ミネラルがたっぷ...

その他の効能：

美肌

高野豆腐のみそ汁

［53Kcal］

高野豆腐と小松菜。たった二つの食材で、良質のたんぱく質と...

その他の効能：

老化予防

けんちん汁

［88Kcal］

豆腐と根菜がたっぷり。豊富な食物繊維が血糖値の上昇を防ぎ...

その他の効能：

美容

ひよこ豆入りミネストローネ

［214Kcal］

カルシウム、たんぱく質、ビタミンＣたっぷりのスープで骨粗...

その他の効能：

疲労回復

五穀けんちん汁

［145Kcal］

多種類の雑穀と根菜、豆腐のけんちん汁は栄養価が高くて低エ...

その他の効能：

血液サラサラ

卵スープ

［69Kcal］

栄養バランスよく温かなスープでかぜ知らず、豊富な食物繊維...

その他の効能：

風邪予防

じゃがいもすりおろしポタージュ

［217Kcal］

じゃがいも、たまねぎのカリウムと食物繊維がナトリウムを排...

その他の効能：

血液サラサラ

粟米湯（スーミータン）

［72Kcal］

整腸、便秘解消に効果のあるとうもろこし。スープにすると、...

もずくのサンラータン

［64Kcal］

ビタミンやミネラルたっぷりのもずくと、良質なたんぱく質が...

ポテト茶巾

［184Kcal］

ビタミン、ミネラル類、食物繊維が豊富。生活習慣病予防に、...

その他の効能：

美肌

レンズ豆のベトナム風ぜんざい

［255Kcal］

豆、きくらげ、ココナッツミルクでビタミン・ミネラル、食物...

その他の効能：

疲労回復

煮りんごゼリー寄せ

［110Kcal］

りんごとレーズンで、食物繊維と抗酸化物質が豊富なヘルシー...

その他の効能：

美容

ヨーグルトケーキ

［222Kcal］

ヨーグルトのたんぱく質やカルシウムは体に吸収しやすく、骨...

その他の効能：

集中力アップ

豆乳寒天フルーツ添え

［214Kcal］

豊富なカルシウムとイソフラボンが骨粗しょう症予防に役立ち...

その他の効能：

疲労回復

そば蒸しようかん

［94Kcal］

たんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維もとれる和菓子は...

その他の効能：

疲労回復

かぼちゃ白玉

［154Kcal］

抗酸化物質たっぷりのかぼちゃで作る、生活習慣病予防にもお...

その他の効能：

風邪予防

りんごの赤ワイン煮

［167Kcal］

食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病予防に、アンチエイ...

その他の効能：

美容

チーズムース フルーツソース

［75Kcal］

たんぱく質、ビタミン・ミネラルが肝機能を助け、アントシア...

その他の効能：

疲れ目予防

二色白玉

［229Kcal］

小豆ときなこを使ったデザートは生活習慣病が気になる人にも...

その他の効能：

血液サラサラ

りんごのワイン煮

［146Kcal］

りんごのペクチンと赤ワインのポリフェノール、おいしくて、...

その他の効能：

血液サラサラ

ミニミニスイートポテト

［84Kcal］

ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりのさつま芋は女性の強...

その他の効能：

美容

緑茶かんはちみつかけ

［32Kcal］

低エネルギーで脂質ゼロ！　さわやかな緑茶の渋みを寒天で...

ヘルシーチーズケーキ

［105Kcal］

低エネルギー、低脂質のカテージチーズを使い、ほんのり酸味...

りんごのコンポート

［122Kcal］

甘みの割にエネルギーが低く、栄養価の高いりんごのデザート...

その他の効能：

美肌

かぼちゃ白玉

［117Kcal］

豊富なビタミンの他に、カリウムや食物繊維の豊富なかぼちゃ...

バナナケーキ

［216Kcal］

外はさくさくに焼き上げ、中はしっとりとした食感の残る、ほ...

抹茶カルピスかん

［144Kcal］

食物繊維やミネラルを豊富に含む寒天を使ったデザート。どう...

いちごかん

［77Kcal］

話題の寒天を使った低エネルギー・塩分ゼロのデザート。いち...

その他の効能：

美肌

おからのにんじんケーキ

［250Kcal］

食物繊維が豊富なおからは、余分な脂肪、コレステロールを体...

切り干し大根と青菜の梅キムチ

［99Kcal］

カルシウム、鉄、食物繊維が豊富で貧血予防、生活習慣病予防...

その他の効能：

血液サラサラ

チャプチェ

［239Kcal］

干ししいたけのうま味や粉とうがらしの辛みを生かして塩分控...

その他の効能：

疲労回復

五目春雨炒め

［212Kcal］

春雨と松の実でボリュームとコクをプラス、肉を使わなくても...

その他の効能：

疲労回復

ビビンバロール

［377Kcal］

緑黄色野菜、ひじき、白菜キムチで食物繊維たっぷり、卵で巻...

その他の効能：

血液サラサラ

枝豆のピリ辛炒め

［189Kcal］

夏バテ予防、二日酔い防止に役立つ成分が豊富。カリウムで高...

その他の効能：

疲労回復

豚肉と千切り野菜のキムチ和え

［110Kcal］

豚キムチにカルシウムたっぷりひじきと野菜、しいたけを加え...

その他の効能：

疲労回復

メキシコ風ライス

［545Kcal］

ウインナーソーセージのたんぱく質、小松菜のカルシウム、パ...

その他の効能：

集中力アップ

牛肉と野菜の韓国風煮込み

［320Kcal］

根菜たっぷりで栄養バランスよく食物繊維が豊富です。食物繊...

その他の効能：

風邪予防

厚揚げキムチ炒め

［240Kcal］

大豆の良質のたんぱく質と脂質、多彩な機能成分が手軽にとれ...

その他の効能：

食欲増進

牛肉とえのきのごま和え

［118Kcal］

牛もも肉をゆでてさらにエネルギーをカット。食物繊維豊富な...

その他の効能：

食欲増進

牛肉のグリーンカレー煮

［520Kcal］

カリウム、食物繊維たっぷりで高血圧予防。低エネルギーのコ...

その他の効能：

老化予防

じゃが芋とこんにゃくのチゲ

［154Kcal］

じゃが芋、こんにゃく、えのきたけ。ともに食物繊維が豊富で...

その他の効能：

美容

大根とにんじんのナムル

［90Kcal］

野菜をもりもり食べてビタミン、食物繊維たっぷり。体の中か...

その他の効能：

風邪予防

鶏肉と根菜のトマトココナッツ煮

［154Kcal］

肉と根菜、トマトで栄養バランスよし。豊富な食物繊維で便秘...

その他の効能：

風邪予防

ピリ辛田楽

［121Kcal］

カルシウム豊富な豆腐を、キムチみそでたっぷり食べて骨粗し...

その他の効能：

老化予防

にんじんと大根のソムタム風

［84Kcal］

えびと野菜がたくさん。低エネルギーで動脈硬化の予防に効果...

その他の効能：

血液サラサラ

大豆のおやき風

［267Kcal］

生活習慣病の強い味方、大豆とじゃがいもを使ったおやきは、...

その他の効能：

血液サラサラ

鮭の海藻蒸し ピリ辛ソース

［165Kcal］

カルシウム＆ビタミンＤ！　鮭とわかめで骨粗しょう症を予防...

その他の効能：

血液サラサラ

わかめと豆もやしの炒め煮

［136Kcal］

低エネルギーで栄養価の高いわかめと豆もやしにひき肉を合わ...

その他の効能：

疲労回復

ふかし芋とかぼちゃと栗の盛り合わせ

［213Kcal］

女性の好きなものばかり！　蒸してカテージチーズとくるみを...

その他の効能：

美容

ひき肉としらたきのサラダ

［113Kcal］

多種類の食品がとれて栄養バランスがいい。食物繊維が豊富で...

その他の効能：

血液サラサラ

わかめとキャベツの炒めナムル

［39Kcal］

炒めてナムルにすればたくさん食べられます。食物繊維がたっ...

牛肉のセロリ巻き

［232Kcal］

薄切り肉も野菜を巻けばボリュームアップ。栄養バランスもす...

その他の効能：

食欲増進

おからと枝豆のカレーサラダ

［117Kcal］

低エネルギーで食物繊維が豊富なおからと枝豆。かみごたえが...

その他の効能：

健脳

豆腐だんごのエスニック鍋

［104Kcal］

やわらか豆腐だんごとたっぷり野菜のアツアツ鍋。胃腸に負担...

その他の効能：

疲労回復